נק' מוניטין:
4,150
זאת תוכנית גרועה למתאמנים טבעיים, כנראה שגם ה-ABC שאתה עושה.
עדיף לך דווקא AB או תוכנית כוח כלשהי. מה משקלי העבודה שלך? מה משקל גוף? אחוז שומן? גובה?
נק' מוניטין:
67
- פותח/ת השרשור
- #3
נק' מוניטין:
4,150
אתה מאוד רזה, בשום תוכנית אתה לא תצליח להתקדם אם לא תאכל מספיק.
נק' מוניטין:
67
- פותח/ת השרשור
- #6
אני מתקדם בABC אני פשוט רוצה להחליף בגלל שאני רוצה לפצל יום נפרד לרגליים חזה וגב
נק' מוניטין:
19,644
למה אתה חושב שתתקדם יותר אם תפצל יותר?
נק' מוניטין:
67
- פותח/ת השרשור
- #8
כי קשה לי לעבוד על רגליים וכתפיים ביחד אחרי שאני עובד על רגליים אני עייף רצח ואני רוצה להפריד יום בנפרד.
נק' מוניטין:
19,644
ומה אם תוריד את נפח העבודה ותעשה פחות תרגילים לכל אחד מהם?
נק' מוניטין:
67
- פותח/ת השרשור
- #10
אני יכול להוריד את הנפח , אבל זה יהיה פחות אפקטיבי לא?
נק' מוניטין:
19,644
אולי יהיה פחות אפקטיבי, אולי יותר אפקטיבי, למה שלא תנסה? לדעתי זה יעזור לך יותר מלעבור לABCD
נק' מוניטין:
67
- פותח/ת השרשור
- #12
טוב תודה אז אני יחזור לAB לתקופה
נק' מוניטין:
19,644
גם למתאמנים לא טבעיים עדיף לאמן כל שריר פעמיים בשבוע מהאשר פעם אחת
נק' מוניטין:
8,342
אם הסקוואט שלך כל כך קרוב לדדליפט וכל כך רחוק מהבנץ' זה מראה שאתה לא יורד מספיק ועושה חצי סקוואט, תתחיל בלהוריד משקל ולשבור מקביל (=אגן נמוך מגובה הברך)
התכניות האלו לרוב לא מתאימות את עקרונות האימון, אני אסביר לך למה.
כדי ליצור שיפור צריך לעשות העמסה (=אימון) להתאושש מספיק זמן כך שבאימון הבא תהיה חזק יותר מהאימון הקודם, בתכניות מהסוג הזה אין מספיק זמן התאוששות כך שאין שיפור לאורך זמן, הבעיה השניה שלהן היא התדירות, כדי לשפר ביצועים באופן אופטימלי צריך להעמיס פרוגרסיבית כמה שיותר בפרק זמן נתון, עכשיו אם תתן לכל שריר גירוי של פעם בשבוע אז גם תתקדם פעם בשבוע, זה פחות אופטימלי מלתת גירוי פעמיים או שלוש פעמים בשבוע, השאלה שנשאלת היא איזה עומס אני צריך לתת כדי שאני ישיג שיפור עד האימון הבא, מתאמן מתחיל ישיג שיפור אפילו מסט בודד אחד, מרימי משקולות מתקדמים יאלצו להעמיס יותר, אז בגלל שאנינו יודעים מה רמתך, ואולי גם אתה לא יודע, תתחיל מתכנית אם התקדמות מאימון לאימון, אם לא תצליח להתקדם תעבור לתכנית בעלת התקדמות שבועית.
