נק' מוניטין:
14
חצי גביע קוטג׳ עם 10 גרם אגוזי מלך
4 פרוסות לחם חיטה מלאה 4 פרוסות גבינה צהובה 28% ועגבנייה (לפעמים אני עושה את זה בטוסט)
200 גרם כוסמת/200 גרם אורז לבן מבושל עם 200 גרם חזה עוף ושני מלפפונים
100 גרם טונה עם 2 ביצים קשות
סה״כ 1800 קלוריות
160 חלבון
75 שומן
120 פחמימה
עכשיו אני סוג של skinny-fat על גובה 174 שוקל 65 על (אני מעריך 15 א״ש) הייתי 71 קילו אבל ירדתי 5-6 קילו בפרק זמן מאוד קצר בגלל מחלה
כשזה קרה אני הייתי אחרי השבוע הראשון של החיטוב אז הירידה ירדה מהשריר והשומן ולא מהנוזלים (מה שלא יאמן כי בתקופה של 4-5 ימים ירדתי פאקינג 5-6 קילו!!) נשארתי על אותו א״ש..
4 פרוסות לחם חיטה מלאה 4 פרוסות גבינה צהובה 28% ועגבנייה (לפעמים אני עושה את זה בטוסט)
200 גרם כוסמת/200 גרם אורז לבן מבושל עם 200 גרם חזה עוף ושני מלפפונים
100 גרם טונה עם 2 ביצים קשות
סה״כ 1800 קלוריות
160 חלבון
75 שומן
120 פחמימה
עכשיו אני סוג של skinny-fat על גובה 174 שוקל 65 על (אני מעריך 15 א״ש) הייתי 71 קילו אבל ירדתי 5-6 קילו בפרק זמן מאוד קצר בגלל מחלה
כשזה קרה אני הייתי אחרי השבוע הראשון של החיטוב אז הירידה ירדה מהשריר והשומן ולא מהנוזלים (מה שלא יאמן כי בתקופה של 4-5 ימים ירדתי פאקינג 5-6 קילו!!) נשארתי על אותו א״ש..
