ייעוץ מי יכול לעזור לי עם תפריט ... אני לא מבין קלוריות מה זה בבקשה

[לידור כהן]

מי יכול לעזור לי לבנות תפריט 3100 קלוריות בבקשה
אני אודה למי שיעשה את זה :D​

ופ

 

[moshemoshe]

אף אחד לא יבנה לך תפריט, זה לא כזה מסובך.
תפריטים לדוגמא ניתן למצוא כאן: https://www.kilogram.co.il/856/תפריטי-תזונה-לגברים-למטרת-העלאה-במסת-ה/
אני באופן אישי לא יודע אם הייתי מסתמך עליהם, הערכים שם לא כל כך מדויקים לעניות דעתי.

תקרא את המדריך הזה:
https://www.kilogram.co.il/74/המדריך-השלם-להעלאה-במסת-השריר/

לאחר מכן תרכיב לך תפריט, ההמלצה בגדול היא 1.8-2.5 גרם חלבון לק"ג משקל גוף, 1 גרם שומן לכל ק"ג משקל גוף ומה שנותר לפחמימות.

ממליץ בחום על המחשבון הבא:
http://nutritiondata.self.com

 

[nyeoNi]

אנשים מתעצלים לבנות לעצמם תפריט אחי ..
אני ועוד הרבה מהאנשים פה לא משתמשים בתפריט מסודר , אתה יכול להתשמש בדרך הישנה ולספור קלוריות , הרבה יותר נוח לדעתי .

אני משתמש באפלקציה myfitnesspal וזה לא מקשה אפילו .. רק תראה שאתה שם את הנתונים שלך ואת המטרה שלך וזה גם יחשב לך לבד (אם אתה רוצה אתה יכול לשנות כמובן)

התוכנה עצמה באנגלית אבל יש כמעט כל דבר שאתה רוצה בחיפוש במאכלים בעברית .

 

[Mr. Right]

אנשים מתעצלים לבנות לעצמם תפריט אחי ..
אני ועוד הרבה מהאנשים פה לא משתמשים בתפריט מסודר , אתה יכול להתשמש בדרך הישנה ולספור קלוריות , הרבה יותר נוח לדעתי .

אני משתמש באפלקציה myfitnesspal וזה לא מקשה אפילו .. רק תראה שאתה שם את הנתונים שלך ואת המטרה שלך וזה גם יחשב לך לבד (אם אתה רוצה אתה יכול לשנות כמובן)

התוכנה עצמה באנגלית אבל יש כמעט כל דבר שאתה רוצה בחיפוש במאכלים בעברית .

לא יכול שלא להסכים איתך, אך לאנשים שמעולם לא אכלו מסודר ואין להם מושג בערכים תזונתיים של מזון יתקשו מאוד לעקוב בדרך הזאת.
לאנשים כאלה, הדבר הכי נוח ושיגרום להם להתמיד הוא היצמדות לתפריט.
חוץ מזה, רוב האנשים לא מתעצלים, אלא חסר להם הניסיון והידע לבנות לעצמם תפריט תזונה מתאים ומאוזן.

לפותח הנושא, ממליץ לך לקרוא את המדריכים שנתנו מעליי ולנסות תפריט תזונה מהאתר שמתאים לך.
כמו כן, אם אין לך הבנה כלל הייתי ממליץ לך לשקול ייעוץ תזונתי ובניית תפריט תזונה עם איש מקצוע שיתאים לך ולמטרות שלך. פה אני יכול לתת המלצה על הייעוץ באתר שמצוין לדעתי למתחילים. מניסיון.