ייעוץ תחליף לפרס

[ספיר]

אז ככה, לפני בערך שבועיים-שלושה עברתי חדר כושר, מסתבר שהמשקלים שחשבתי שאני עובדת איתם במכון הקודם היו הרבה פחות ממה שנדמה לי.
בסקווט ובדדליפט הספקתי להדביק את הפערים.
הבעיה היא בפרס- במכון הקודם חשבתי שאני מרימה 22.5 לחמישייה (שזה כשלעצמו ממש נמוך יחסית לשאר המשקלים שלי), בגלל שאני בלינארית כרגע אני אמורה לעשות 5 סטים בפירמידה, אבל המוט הכי קטן שיש במכון בחדש הוא 20 ק״ג.
מה אני יכולה לעשות? יש איזשהו תרגיל שאני יכולה בינתיים להחליף אותו בפרס כדי שיעזור לי להתקדם בו?
*נ.ב אני בחיטוב...
@MikeRozner
@מרטין

 

[55883גבר]

לחיצת כתפיים עם דאמבלים

 

[עדי.מ]

יש שם מוט קצר כמו הw רק שטוח..?

 

[Daniel1]

אז ככה, לפני בערך שבועיים-שלושה עברתי חדר כושר, מסתבר שהמשקלים שחשבתי שאני עובדת איתם במכון הקודם היו הרבה פחות ממה שנדמה לי.
בסקווט ובדדליפט הספקתי להדביק את הפערים.
הבעיה היא בפרס- במכון הקודם חשבתי שאני מרימה 22.5 לחמישייה (שזה כשלעצמו ממש נמוך יחסית לשאר המשקלים שלי), בגלל שאני בלינארית כרגע אני אמורה לעשות 5 סטים בפירמידה, אבל המוט הכי קטן שיש במכון בחדש הוא 20 ק״ג.
מה אני יכולה לעשות? יש איזשהו תרגיל שאני יכולה בינתיים להחליף אותו בפרס כדי שיעזור לי להתקדם בו?
*נ.ב אני בחיטוב...

מצטרף להצעה של הדאמבים. תעבדי בהם האופן זהה מבחינת סטים וחזרות עד שתגיעי ל20 ק"ג.
זה לא אותו דבר כמו מוט אבל במשקלים האלה אני חושב שזה בסדר

 

[ספיר]

איך לעבוד עם זה? מאיזה משקל להתחיל? לעשות גם עם הדאמבלים 5 סטים של פירמידה? ולמשך כמה זמן לעבוד עם זה עד שאני חוזרת למוט? מצטערת על החפירה חח

יש שם מוט קצר כמו הw רק שטוח..?

יש אבל לא נכנסים בו הפלטות הקטנות שאחר כך אני צריכה להוסיף, ובנוסף הוא עקום...

 

[Daniel1]

איך לעבוד עם זה? מאיזה משקל להתחיל? לעשות גם עם הדאמבלים 5 סטים של פירמידה? ולמשך כמה זמן לעבוד עם זה עד שאני חוזרת למוט? מצטערת על החפירה חח

אני במקומך הייתי לוקח 5-7 קג כל יד, ועובד תקופה ב5*5 ומנסה להעלות פעם בשבוע שבועיים עד שתתחילי להתקרב ל10 קג ואז לעבור למוט ותרימי בלי בעיה. לא יודע אם שווה לעבוד לינארית כמו שהיא עם דאמבלים כי הקפיצות בהם גדולות.

 

[Fsociety]

אז ככה, לפני בערך שבועיים-שלושה עברתי חדר כושר, מסתבר שהמשקלים שחשבתי שאני עובדת איתם במכון הקודם היו הרבה פחות ממה שנדמה לי.
בסקווט ובדדליפט הספקתי להדביק את הפערים.
הבעיה היא בפרס- במכון הקודם חשבתי שאני מרימה 22.5 לחמישייה (שזה כשלעצמו ממש נמוך יחסית לשאר המשקלים שלי), בגלל שאני בלינארית כרגע אני אמורה לעשות 5 סטים בפירמידה, אבל המוט הכי קטן שיש במכון בחדש הוא 20 ק״ג.
מה אני יכולה לעשות? יש איזשהו תרגיל שאני יכולה בינתיים להחליף אותו בפרס כדי שיעזור לי להתקדם בו?
*נ.ב אני בחיטוב...
@MikeRozner
@מרטין

אולי עדיף להתחיל להעלות את משקלי העבודה בתוכנית אחרת כמו למשל SS.
ממה שהבנתי עדיף להתחיל את הלינארית עם משקלי עבודה יותר גבוהים

 

[ספיר]

אולי עדיף להתחיל להעלות את משקלי העבודה בתוכנית אחרת כמו למשל SS.
ממה שהבנתי עדיף להתחיל את הלינארית עם משקלי עבודה יותר גבוהים

עשיתי ss, אמרתי שהפרס הוא בהפרש גדול יחסית למשקלים האחרים שלי..אני כרגע בסקוואט 62.5, ובדדליפט 55.
גם בחזה אני די בפיגור, 25...

 

[Rami R]

יש לנו במכון מוט קצר יותר, אפשר להניח אותו על המקבילים בחדר ולהתקדם איתו תקופה(הוא קצר מידי כדי שיהיה אפשר להניח אותו על הפינים).
יכולה גם במקום פירמידה בפרס לעשות 3X5.

 

[ספיר]

יש לנו במכון מוט קצר יותר, אפשר להניח אותו על המקבילים בחדר ולהתקדם איתו תקופה(הוא קצר מידי כדי שיהיה אפשר להניח אותו על הפינים).
יכולה גם במקום פירמידה בפרס לעשות 3X5.

זהו שלא נכנס עליו ה1.25 וה2.5 זאת הבעיה..מה אני אעבוד איתו לבד?

 

[עדי.מ]

זהו שלא נכנס עליו ה1.25 וה2.5 זאת הבעיה..מה אני אעבוד איתו לבד?

לדעתי באמת לא יקרה כלום אם תעבדי תקופה על 3x5 בלחיצת כתפיים עם עלייה במשקלי העבודה..😃 מאמינה שתתחזקי ותעברי למוט די מהר..

 

[ספיר]

שכחתי לציין וזה די חשוב...אני לא מצליחה לעשות את הפרס כמו שצריך, אני יודעת מה אני אמורה לעשות, איך הטכניקה אמורה להתבצע..אבל פשוט לא מצליחה לבצע את זה..מה אפשר לעשות חוץ מלנסות שוב ושוב? יש תרגיל מסויים שיכול לעזור לי? או שאני פשוט צריכה להמשיך ולנסות?
כי זה די הרבה זמן ככה וזה פשוט מתסכל אותי!!!

 

[עדי.מ]

יש תרגיל מסויים שיכול לעזור לי? או שאני פשוט צריכה להמשיך ולנסות?
כי זה די הרבה זמן ככה וזה פשוט מתסכל אותי!!!

להתחזק בבנץ' מאוד יעזור לך

 

[ספיר]

להתחזק בבנץ' מאוד יעזור לך

אבל זה פשוט לא קורה!! בא לי לבכות מרוב שההתקדמות בזה איטית..כבר כמה חודשים שאני תקועה על אותו המשקל בשני התרגילים האלה 😭

 

[יהב]

אבל זה פשוט לא קורה!! בא לי לבכות מרוב שההתקדמות בזה איטית..כבר כמה חודשים שאני תקועה על אותו המשקל בשני התרגילים האלה 😭

תשמעי, אין מה לעשות ככה זה חיטוב. במיוחד לנשים קשה להתקדם בפלג גוף עליון.

 

[ספיר]

תשמעי, אין מה לעשות ככה זה חיטוב. במיוחד לנשים קשה להתקדם בפלג גוף עליון.

זהו שמה שמוזר זה שאני מתקדמת עדיין במשקלים בחיטוב, גם בסקווט וגם בדדליפט...ועדיין יורדת במשקל.
אז חשבתי שאם בזה אני מתקדמת אז גם בתרגילים האלה זה יעבוד, כנראה שלא..
האמת שגם במסה לא התקדמתי בהם מי יודע מה, די מתיש.,

 

[עדי.מ]

במיוחד במסה היית אמורה להתקדם בהם.לפחות בבנץ'.. תבדקי את הטכניקה, או הכי טוב- אם תעלי סרטון שיתנו לך עליו חוות דעת.

 

[oz25]

בפרס קשה יותר להתקדם כי השריר הוא קטן יותר. בטח עכשיו כשאת נמצאת במאזן קלורי שלילי.