ייעוץ חוות דעת על תכנית לעלייה במסת שריר

[drcola]

אהלן,
מאמן בחדר כושר בנה לי את התכנית הבאה למטרת העלאת מסת שריר,
נאמר לעשות ABXABXX, בין סט לסט 2 דקות מנוחה(לא הרבה?)
אשמח לשמוע מה דעתכם..:
A:
חזה:
1.לחיצת חזה עם מוט 8X3
2.לחיצת חזה עליון 8X3
3.מקבילים 8X3
גב:
1.
2. פולי עליון עם מוט רחב 8X3
3. חתירה בישיבה 8X3
יד קדמית:
1.כפיפה בישיבה 45 מעלות 8X3
2.כפיפת כומר מוט W 8X3
בטן:1. הרמות ברכיים 15X3(על מתקן המקבילים)
2.שכיבה על הגב והטיית הרגליים מצד לצד- 10 כל צד X3
B:
רגליים:
1.סקוואט עם מוט 8X3
2.לחיצת רגליים 8X3
3.תאומים(דחיקת עם קצות האצבעות על המכשיר של לחיצת רגליים) 10X3
כתפיים:
1.משקולות בישיבה 80 מעלות הרמה לצדדים 8X3
2. הרמה לצדדים של משקולות בעמידה 8X3
3.בשכיבה על הבטן הרחקה אופקית של משקולות(ידיים במאונך לגוף) 8X3
יד אחורית:
1.פשיטת מרפקים בשכיבה עם משקולות 8X3
2. פשיטת מרפקים מעל הראש 8X3.
בטן:1. הרמות ברכיים 15X3(על מתקן המקבילים)
2.שכיבה על הגב והטיית הרגליים מצד לצד- 10 כל צד X3

בקיצור ולעניין, האם התכנית נראית טובה למטרת הגדלת מסת השריר ?
תודה וערב טוב.

 

[Tank]

יש אופציות טובות יותר, בדיוק בניתי תוכנית אחת נחמדה שלדעתי תעלה אותך במסת שריר יותר טוב מהתוכנית הספציפית שלך, אתה מוזמן לנסות אותה או את תוכנית הSS שהיא התוכנית המומלצת ביותר למתאמן המתחיל.