ייעוץ הורדת אחוזי שמן

[matanvak]

שלום לחברי הפורום

אני מתאמן כ-3 חודשים בין כ-4-5 אימונים בשבוע
תוכנית AB שכוללת - 4A תרגלי חזה 3 תרגלי כתפיים 2 תרגלי יד קדמית
וB שכוללת 2 גב עליון 2 כנפיים +3 רגליים+ 2 יד אחורית +בטן

בערך 3 פעמיים בשבוע אירובי של 20 דקות (אחרי אימון אנארובי) (בעיקר אלפטיקל) בהתחלה הייתי עושה אינטרוולים אבל עכשיו 20 דקות על דופק בינוני מהיר

אני על 12 אחוז שומן שוקל 70
הדבר היחיד שמציק לי זה הבטן שרוב השומן מתרכז שם וקשה לי להוריד אותה (לא מעוניין לקחת קלן או יהומבין)

תפריט שלי כמעט כל יום -
בוקר - ארוחת 3-2 ביצים אחד חלמון השאר חלבון

יוגרוט 3 אחוז שומן

דגנים

קציצות - אפונה\ארטישוק\ עגבניות\גמבות

יוגרוט

אבקת חלבון לפני ואחרי אימון

מוקפץ חזה עוף \טונה וכו'


תמונה שלי להמחשה (זה הרבה יותר במציאות)
+
יש פה בדיקה שעשיתי במכון כושר זה מראה על 10.5 אחוז שומן שזה לא הגיוני אז אני מניח שיש סטייה ל+2 אז מעריך שאני בין 12-12.5 אחוז שומן


בבקשה תעזרו לי אני מתחיל להתייאש וזה נורא מתסכל מה אני לא עושה נכון????
תודה רבה לכם לקוראים ולעוזרים

 

[Tank]

מה שאני רואה פה זה לא שומן מיותר שצריך להוריד אלה מחסור במסת שריר.

 

[shum_klum]

אתה על אחוז שומן סבבה לגמרי, אבל אם בכל זאת אתה רוצה לרדת לאחוז חד ספרתי, תצטרך קודם לתת לנו את הערכים הסופיים של התפריט שלך, bmr.
אגב מה הגובה שלך?

 

[matanvak]

תודה רבה לך על התגובה, אני רוצה לרדת ל10 אחוז שומן לומר לך ערכיים סופיים אני לא ממש יודע..אני מאמין שאני מגייע בערך ל1400-1500 קלוריות ביום...פחממות כמעט ולא נכנס אליי לגוף אני 177 הBMR לפי הנותנים בדף הבדיקה שעשיתי עומדים על 1726 ביום , האם יש משהו שאני עושה לא נכון?

 

[יהושע64]

לומר לך ערכיים סופיים אני לא ממש יודע

תקתק "מחשבון תזונה" לגוגל ובחר אחד מהם.

 

[Saiyaman3]

אין לך הרבה לאן לרדת ואת האמת, הבטן בסדר גמור. אתה צריך להעלות מסת שריר חבר..