ייעוץ כמה פעמים להתאמן בשבוע 3/4

[Yojik]

שלום חברים ,
אני יודע שהנושא הזה כבר טחון בפורום ,
בכל זאת החלטתי להעלות את השאלה כרגע , ואשמח לשמוע תגובות ברשותכם 😃

אני כבר תקופה מתאמן AB 4 פעמים בשבוע עוד מעט 3 חודשים .
אימון סטנדרטי לחלוטין .
בשבוע האחרון החלטתי לשנות ל PUSH / PULL/ LEGS מתחלף 4 פעמים בשבוע .
כמה בעיות :
1: היתי צורך כבר תקופה דיי ארוכה פריוורקאאוט ועכשיו החלטתי להפסיק עם זה .
2: אני מתאמן ישר אחרי עבודה ( לא פיזית ) בשעה 18:30 כל פעם , הבעיה שאני מרגיש תשוש ועייף מאוד ובלי לקחת פרי וורקאוט לא מסוגל לתפקד באותה אינטנסיביות במהלך האימונים.
ואתמול בערב אחרי אימון חרא ללא התוסף , הגעתי לשאלה עצמית , מה באמת עדיף לי לעשות ...

א: להמשיך ב AB
ב:לנסות בכל זאת PPL
ג: לעשות 3 אימונים בשבוע / SS או FBW או משהו בסגנון

גיל 28
גובה -179
משקל- נע בין 74.5 ל 76 ( לא יודע למה )
משקיע מאוד באמונים / בקריאה / שינה / תזונה
משקלים נוכחיים מקסימליים .
סקוואט - 85 ל5
בנץ - 80 ל5
דדליפט - 140 ל5
פרס - 55 ל 5
מתח - בשיא + 20ק'ג פלטה ל 5

 

[White Walker]

מה ההבדל אם תעשה FBW או SS ?
עדיין תגיע בשש וחצי ועייף.
לא הבנתי את ההתלבטות..

 

[Yojik]

מה ההבדל אם תעשה FBW או SS ?
עדיין תגיע בשש וחצי ועייף.
לא הבנתי את ההתלבטות..

אני מתוסבך עם עצמי ....
אמרתי אולי כשאני אעבור ל3 אימונים בשבוע , הגוף יתאושש יותר טוב ואז אני ארגיש פחות עייפות ..
כי לשתות כל הזמן פריוורקאוט או כדורי קפאין זה פתרון לא טוב לדעתי ...
בנוסף שחכתי לשאול , אולי לאכול משהו ספציפי כ10 דק לפני שאני מתחיל להתאמן כדי להעלות סוכרים בדם ?
בעקרון , אחרי שאני מסיים ארוחת צהריים ( מורכבת מ 200 גרם פחמימה + 200 גרם עוף + ירקות ) מ13:30 בצהריים . עד סוף היום אני מרגיש מותש ונרדם על השולחן .

 

[White Walker]

אני מתוסבך עם עצמי ....
אמרתי אולי כשאני אעבור ל3 אימונים בשבוע , הגוף יתאושש יותר טוב ואז אני ארגיש פחות עייפות ..
כי לשתות כל הזמן פריוורקאוט או כדורי קפאין זה פתרון לא טוב לדעתי ...
בנוסף שחכתי לשאול , אולי לאכול משהו ספציפי כ10 דק לפני שאני מתחיל להתאמן כדי להעלות סוכרים בדם ?
בעקרון , אחרי שאני מסיים ארוחת צהריים ( מורכבת מ 200 גרם פחמימה + 200 גרם עוף + ירקות ) מ13:30 בצהריים . עד סוף היום אני מרגיש מותש ונרדם על השולחן .

אני בדיוק במצב שלך.
נסה לשתות חצי שעה לפני האימון קפה שחור.

ואם אתה מרגיש ממש ממש עייף אולי אתה לא יישן מספיק?
אוכל מספיק ירקות? מינרלים?

 

[Yojik]

אני בדיוק במצב שלך.
נסה לשתות חצי שעה לפני האימון קפה שחור.

ואם אתה מרגיש ממש ממש עייף אולי אתה לא יישן מספיק?
אוכל מספיק ירקות? מינרלים?

דיי אחי , זה כל כך מעציב אותי ומעצבן ....

אני יושן מינימום 8 שעות ולפעמים אפילו 9 .
אוכל 3 מלפפונים 2-3 עגבניות ובצל שלם כל יום ..
פשוט בעבודה שלי יש מצבים שכל היום אני מתייבש , יוצא לשמש וחוזר למזגן .. ועד סוף היום כאילו דרסה אותי מסאית.....
ובאמת נשבר לי לשתות פריוורקאוט כל הזמן , גם יקר וגם לא בריא ....

יש עוד משהו שאתה ניסית לעשות ?

 

[White Walker]

דיי אחי , זה כל כך מעציב אותי ומעצבן ....

אני יושן מינימום 8 שעות ולפעמים אפילו 9 .
אוכל 3 מלפפונים 2-3 עגבניות ובצל שלם כל יום ..
פשוט בעבודה שלי יש מצבים שכל היום אני מתייבש , יוצא לשמש וחוזר למזגן .. ועד סוף היום כאילו דרסה אותי מסאית.....
ובאמת נשבר לי לשתות פריוורקאוט כל הזמן , גם יקר וגם לא בריא ....

יש עוד משהו שאתה ניסית לעשות ?

אם אתה לא אוכל כלום מ 13:30 אז נסה לשלב ארוחה לאחר 3 שעות
משהו קטן, כמו קצת אורז+חצי גביע קוטג'.
או סקופ חלבון חצי שעה לפני האימון בתוספת כמה תמרים.

במיד ועדיין אתה גמור, אולי כדאח לבצע בדיקות דם לראות שהכל תקין.
ואולי יהיה כדאי לנסות סוגים שונים של דיאטות.

 

[yujinius]

יכול להיות שמרוב שהגוף רגיל לפריוורקאוט אז בלעדיו אתה מרגיש עייף ותשוש, אולי זה ישתפר אחרי כמה זמן שלא תיקח אותו

 

[Yojik]

וואו אכלתי תמר עכשיו וזה אשכרה נותן בוסט רציני .

 

[White Walker]

וואו אכלתי תמר עכשיו וזה אשכרה נותן בוסט רציני .

חח מתמר אחד?
הלוואי עליי 😃

 

[Yojik]

סתם בשביל לעדכן ,
לפני האימון שתית קפה שחור + תמר 1
הרגשה היתה מצויינת , אני מאמין כי התמר העלה קצת את רמות הסוכר בדם