ייעוץ כמות סוכר ענבים אחרי אימון וכמות פחמימות לפני אימון

[James23]

שלום,רציתי לשאול 2 שאלות:
1. כמה גרם סוכר ענבים מומלץ לשתות לאחר אימון?

2. הרבה מאוד מאמרים דוגלים בארוחה גדולה כשעה וחצי- שעתיים לפני האימון שכוללת בעיקר פחמימות, וגם כמובן חלבונים ושומנים. כמה גרם פחמימות מומלץ לאכול לפני האימון כדי שיהיה לגוף מספיק פחמימות וכך למקסם את היכולות באימון?תודה!

 

[James23]

מצטער שזה יצא כ"כ צפוף, אין לי מושג למה הפורום מפרסם את ההודעה בלי האנטרים...

 

[Mike Bikov]

1. יש את ה"המלצה" של ה0.8 גרם פר קילו משקל של פחממה , יש 31 גרם בסקופ של סוכר ענבים תעשה חישובים לבד לדעתי זה יותר מדי אפילו סקופ אחד יהיה מעל ומעבר
2. לא חייבים לאכול לפני האימון זה אינדבידואלי לפי הרגשה של כוח או נפילת סוכר , לאחר האימון כן צריך לאכול

 

[קפטן קקי]

1. 2 סקופים זה טעים רצח
2. חרטא ברטא אני מסתדר מצויין בלי אוכל 7-8 שעות לפני האימון, ואני כבר עושה את זה תקופה ארוכה אז אני יכול לומר מניסיון ארוך

 

[kozaman]

1. יש את ה"המלצה" של ה0.8 גרם פר קילו משקל של פחממה , יש 31 גרם בסקופ של סוכר ענבים תעשה חישובים לבד לדעתי זה יותר מדי אפילו סקופ אחד יהיה מעל ומעבר
2. לא חייבים לאכול לפני האימון זה אינדבידואלי לפי הרגשה של כוח או נפילת סוכר , לאחר האימון כן צריך לאכול

אפשר הסבר לגבי סעיף 1 ?