נק' מוניטין:
0
אימון A -
סקואט 4X8, לחיצת רגליים 4X8, דד ליפט 4X8,
לחיצת חזה אם מוט 4X8, לחיצת חזה אם משקולות 45 מעלות 4X8,פרפר משקולות 4X10
מקבילים 4Xmax לחיצה צרה אם מוט 4X 8
אימון B
פולי עליון 4X8,חתירה 4X8, מילטרי פרס 4X8, לחיצ ארנולד אם משקולות בישיבה 4X8
כפיפת מרפקים על תמך בישיבה אם מוט W 4X8, כפיפת מרפקים אם משקולות יד בישבה אם רוטציה 4X8 .
סקואט 4X8, לחיצת רגליים 4X8, דד ליפט 4X8,
לחיצת חזה אם מוט 4X8, לחיצת חזה אם משקולות 45 מעלות 4X8,פרפר משקולות 4X10
מקבילים 4Xmax לחיצה צרה אם מוט 4X 8
אימון B
פולי עליון 4X8,חתירה 4X8, מילטרי פרס 4X8, לחיצ ארנולד אם משקולות בישיבה 4X8
כפיפת מרפקים על תמך בישיבה אם מוט W 4X8, כפיפת מרפקים אם משקולות יד בישבה אם רוטציה 4X8 .
