ייעוץ חיטוב

[YarinWorkout]

היי אז קודם כל אני מתחיל בחדר הכושר, אין עליי כלכך מסת שריר לכן אני הולך להתמקד ב3 חודשים של הרבה אירובי , להתאמן FBW בשביל לקבל בסיס מסוים + להשתדל לשמור על תזונה ( אומנם לא עם תפריט בשלב הראשון)
לאחר מכן אתחיל מסה רצינית עם תוכנית AB.
השאלה שלי בנוגע לחיטוב, במידה וחלה הפסקה בירידה במשקל? למדוד כל יום? כל שבוע? איך אדע מהי הנקודה שבא עליי להגדיל את הגירעון /להוסיף עוד אירובי , תודה

 

[Tank]

אני שם לעצמי מטרה שבועית. המטרה השבועית שלי היא לרדת 700-800 גרם בשבוע. אם היה לי שבוע שלא הגעתי בו לתוצאה הזאת אני אוריד קלוריות או אעשה שינויים בכמות ההעמסות, או שניהם. במקרה הגרוע ביותר אעבור לנייטראלי.

 

[Helios]

אני שם לעצמי מטרה שבועית. המטרה השבועית שלי היא לרדת 700-800 גרם בשבוע. אם היה לי שבוע שלא הגעתי בו לתוצאה הזאת אני אוריד קלוריות או אעשה שינויים בכמות ההעמסות, או שניהם. במקרה הגרוע ביותר אעבור לנייטראלי.

תגיד רגע,אם אני לא יורד כמות רצויה בשבוע בדל פחמימה[סביבות 70] עד כמה זה חשוב ימי העמסות ומתי אני צריך לרדת לניטרלי ולכמה זמן ומתי להעלות את כמות העמסות?תודה.

 

[Tank]

תגיד רגע,אם אני לא יורד כמות רצויה בשבוע בדל פחמימה[סביבות 70] עד כמה זה חשוב ימי העמסות ומתי אני צריך לרדת לניטרלי ולכמה זמן ומתי להעלות את כמות העמסות?תודה.

העמסות חשובות כי ככל שאתה נמצא יותר זמן בגרעון קלורי המטבוליזם שלך מעיט את עצמו. אם לא תעמיס קבוע, בעיקר בדל פחמימה, המטבוליזם ירד וירד עד שאתה לא תרד במשקל גם מכמות קלוריות מאוד שאמורה להיות ב1000 קטנה מהצריכה שלך ואתה לא רוצה להגיע למצב הזה, המצב הזה הוא בעצם המקום שבו הגיע הזמן לעבור לנייטראלי, כשאתה רואה שאתה נכנס לגרעון של 1000 קלוריות ובקושי יורד. לגבי כמות העמסות, עם 70 פחמימה ואחוז שומן של מתחת ל20 אחוז הייתי מעמיס במקומך פעם בשבוע. אם אתה באחוז של מעל 20 תעלה את ההעמסה לפעם ב10-14 יום

 

[Helios]

העמסות חשובות כי ככל שאתה נמצא יותר זמן בגרעון קלורי המטבוליזם שלך מעיט את עצמו. אם לא תעמיס קבוע, בעיקר בדל פחמימה, המטבוליזם ירד וירד עד שאתה לא תרד במשקל גם מכמות קלוריות מאוד שאמורה להיות ב1000 קטנה מהצריכה שלך ואתה לא רוצה להגיע למצב הזה, המצב הזה הוא בעצם המקום שבו הגיע הזמן לעבור לנייטראלי, כשאתה רואה שאתה נכנס לגרעון של 1000 קלוריות ובקושי יורד. לגבי כמות העמסות, עם 70 פחמימה ואחוז שומן של מתחת ל20 אחוז הייתי מעמיס במקומך פעם בשבוע. אם אתה באחוז של מעל 20 תעלה את ההעמסה לפעם ב10-14 יום

אחלה,תודה.
העמסה היא בדרך כלל בסוף שבוע או שזה לא חשוב מתי?וכמה העמסה אתה ממליץ?