שלום לכולכם.
אני יודע שחלקכם הגדול הוא קיצוני מאוד בדעות ומי שלא עושה SS מקבל באן או הרחקה או אזהרה.
אני בSS חודש.
בחודש הזה עליתי 3 ק"ג שרובם שומן.
אני התקדמתי די יפה בתוכנית סה"כ.יש את הלוג שלי למי שירצה לראות.
העניין הוא שאני צעיר מאוד.ומה שקורה אצלי שהשינוי בכוח הוא בא לידי ביטוי פחות בשריר ויותר עצבי.אני משיג יתרון עצבי בכך ,אבל העניין הוא שגם גליתי עד כמה זה נכון ברגע ש:
לפני שבוע עשיתי סקוואט 50 קילו.
פיפסתי שתי אימונים,היום התאמנתי,ראיתי בחימום שאין לי סיכוי להרים יותר מ40.שמתי 40 - בקושי הצלחתי חמישיות גם זייפתי קצת בסט השני והאשון,אני מכיר את הטכינקה לדדליפט ואני שם את המוט המקום הנכון,אבל ברגע שהעצימות גבוה אני לא תמיד עושה טכניקה מושלמת.
העניין הוא כאילו ש - וואלה פיספתי 2 אימונים,אבל כל היכולת שלי ירדה,שלא דבר על זה שבפרס שוב לא הצלחתי להתקדם..ומתח?במתח עשיתי 4,4,1 ועוד בצ'ין אפס..נסיתי בהתחלה פול אפס ולא הצלחתי שום חזרה,ואני מצליח 8-10 חזרות במתח.עכשיו הקטע הוא שאני נמצא במצב בעייתי כי התוכנית מהווה עומס אדיר עלי,ואני לא יכול לעשות ריצות ולא כלום.ואני רוצה לשפר את הסיבולת לב ריאה שלי כי היא במגמת ירידה.
אני שם לב לזה שיש לי המון כאבים בגב התחתון וזה הולך איתי ביום יום,אני לא מצליח לעשות כלום נגד זה.הפסקתי לעשות דדליפט לשבוע וחצי,זה לא עזר.
ויש לי כל מיני לחצים על הגב זרמים כאלו.לא יודע איך להסביר.אבל יש לי כאבים בעמוד השדרה.
אני זוכר שהיו לי כאבים כאלו במפרק שהייתי עושה לחיצה צרפתית פעם ואז הפסקתי ואחרי חודש זה פסק.זה אותם כאבים רק שהם מתפרסים על כל הגב.ואני בטוח שזה מהדדליפט והסקוואט.
המדירך בחד"כ שלי הוא מבין יחסית,הוא קרא את הספרים של מארק ריפטו,והוא גם התעסק בPL בעבר..הוא אמר לי שהתוכנית מומלצת למתחילים אבל הגוף שלי מאוד קטן והעומס של התוכנית הוא גדול ואמרתי לו שלקחתי הפסקה מהדדליפט ולא עברו הכאבים,הוא אמר שזה גם יכול להיות בסקוואט..בגלל שיש סקוואט 3 פעמים בשבוע..הוא אמר שהבריאות שלי היא מאוד חשובה והוא אומר שכדאי שאני אקח הפסקה מהתוכנית ואנסה לעבור לתוכנית עם פחות עומס.
השאלה שלי עם אני יעשה סקוואט קל זה יעזרו בכלל כי אני מסביר שלקחתי הפסקה מהדדליפט..וגם כשלא התאמנתי 2אימונים כולה נחלשתי חבל על הזמן.
אני יודע שכולכם פוסלים את התוכנית איירון אדיקטס ואני לא אומר שאני צריך לעשות אותה.אני רק מתייעץ.
הכאבים הם באיזור הזה חברה:
האדום:כל מיני זרמים ולחצים שיש לי שכל פעם מתחלפים בין מקום למקום(בתחום האדום כמובן)
התכלת:כאבים ולחץ שתמיד אבל תמיד יש לי בזמן האחרון וכל הזמן פשוטאני לא מצליח ללכת זקוף בגלל הכאבים האלה..לפני התוכנית זה לא היה.וזה מאוד מפריע לי.
עכשיו הקטע שכל הכאבים גובלים עם העצמות ועמוד השדרה ואני לא יודע מה לעשות..
http://img142.imageshack.us/img142/6264/35978534.jpg
מחכה לתשובה ממכם.
אני יודע שחלקכם הגדול הוא קיצוני מאוד בדעות ומי שלא עושה SS מקבל באן או הרחקה או אזהרה.
אני בSS חודש.
בחודש הזה עליתי 3 ק"ג שרובם שומן.
אני התקדמתי די יפה בתוכנית סה"כ.יש את הלוג שלי למי שירצה לראות.
העניין הוא שאני צעיר מאוד.ומה שקורה אצלי שהשינוי בכוח הוא בא לידי ביטוי פחות בשריר ויותר עצבי.אני משיג יתרון עצבי בכך ,אבל העניין הוא שגם גליתי עד כמה זה נכון ברגע ש:
לפני שבוע עשיתי סקוואט 50 קילו.
פיפסתי שתי אימונים,היום התאמנתי,ראיתי בחימום שאין לי סיכוי להרים יותר מ40.שמתי 40 - בקושי הצלחתי חמישיות גם זייפתי קצת בסט השני והאשון,אני מכיר את הטכינקה לדדליפט ואני שם את המוט המקום הנכון,אבל ברגע שהעצימות גבוה אני לא תמיד עושה טכניקה מושלמת.
העניין הוא כאילו ש - וואלה פיספתי 2 אימונים,אבל כל היכולת שלי ירדה,שלא דבר על זה שבפרס שוב לא הצלחתי להתקדם..ומתח?במתח עשיתי 4,4,1 ועוד בצ'ין אפס..נסיתי בהתחלה פול אפס ולא הצלחתי שום חזרה,ואני מצליח 8-10 חזרות במתח.עכשיו הקטע הוא שאני נמצא במצב בעייתי כי התוכנית מהווה עומס אדיר עלי,ואני לא יכול לעשות ריצות ולא כלום.ואני רוצה לשפר את הסיבולת לב ריאה שלי כי היא במגמת ירידה.
אני שם לב לזה שיש לי המון כאבים בגב התחתון וזה הולך איתי ביום יום,אני לא מצליח לעשות כלום נגד זה.הפסקתי לעשות דדליפט לשבוע וחצי,זה לא עזר.
ויש לי כל מיני לחצים על הגב זרמים כאלו.לא יודע איך להסביר.אבל יש לי כאבים בעמוד השדרה.
אני זוכר שהיו לי כאבים כאלו במפרק שהייתי עושה לחיצה צרפתית פעם ואז הפסקתי ואחרי חודש זה פסק.זה אותם כאבים רק שהם מתפרסים על כל הגב.ואני בטוח שזה מהדדליפט והסקוואט.
המדירך בחד"כ שלי הוא מבין יחסית,הוא קרא את הספרים של מארק ריפטו,והוא גם התעסק בPL בעבר..הוא אמר לי שהתוכנית מומלצת למתחילים אבל הגוף שלי מאוד קטן והעומס של התוכנית הוא גדול ואמרתי לו שלקחתי הפסקה מהדדליפט ולא עברו הכאבים,הוא אמר שזה גם יכול להיות בסקוואט..בגלל שיש סקוואט 3 פעמים בשבוע..הוא אמר שהבריאות שלי היא מאוד חשובה והוא אומר שכדאי שאני אקח הפסקה מהתוכנית ואנסה לעבור לתוכנית עם פחות עומס.
השאלה שלי עם אני יעשה סקוואט קל זה יעזרו בכלל כי אני מסביר שלקחתי הפסקה מהדדליפט..וגם כשלא התאמנתי 2אימונים כולה נחלשתי חבל על הזמן.
אני יודע שכולכם פוסלים את התוכנית איירון אדיקטס ואני לא אומר שאני צריך לעשות אותה.אני רק מתייעץ.
הכאבים הם באיזור הזה חברה:
האדום:כל מיני זרמים ולחצים שיש לי שכל פעם מתחלפים בין מקום למקום(בתחום האדום כמובן)
התכלת:כאבים ולחץ שתמיד אבל תמיד יש לי בזמן האחרון וכל הזמן פשוטאני לא מצליח ללכת זקוף בגלל הכאבים האלה..לפני התוכנית זה לא היה.וזה מאוד מפריע לי.
עכשיו הקטע שכל הכאבים גובלים עם העצמות ועמוד השדרה ואני לא יודע מה לעשות..
http://img142.imageshack.us/img142/6264/35978534.jpg
מחכה לתשובה ממכם.
