SS עד הסוף

[Mike Bikov]

נפתח

 

[kabab]

אחרי הרבה זמן שלא עדכנתי עשיתי ריסט די רציני בסקוואט ולא יצא להתאמן יותר מפעמים בשבוע בשלושה שבועות האחרונים אז די לתירוצים אני חוזר למסלול.
משקל נוכחי: 67 ק"ג
אימון 18.11.09
סקוואט 80 5-5-5 (נראה הרבה יותר טוב חוץ מbut wink שאני לא אוהב שאני מנסה לסדר עם באק אוף סטס אני יעלה סרטון בשתי פלטות)
בנץ 52.5 5-5-5 (מאז שיצאתי מAD והתחלתי לשתות חלב זה נעשה יותר קל)
דדליפט 100 3 (הייתי חמדן ניסתי לעלות ב-10 קילו אימון הבא אני סוגר את זה ומביא סרטון)

לילה טוב.

 

[kabab]

20.11.09
סקוואט 82.5 5-5-5 (הרגיש ממש טוב) PR
פרס 40 5-5-5 (החלב עשה פה את שלו) PR
מתח 8-8-7 אני לא כל כך מצליח להשתפר אבל המשקל גוף עולה כל הזמן אז אני קצת מתחזק.

 

[kabab]

היה אימון אחד הקשים, אני פשוט לא אכלתי מספיק.
23.11.09
סקוואט 85 PR 5-5-5 בסט האחרון שחררתי קצת את הלמבר כי זה היה ממש קשה, ואחר כך עשיתי backoff sets לעבוד על טכניקה.
בנץ' 55 PR 5-5-5 לא היה כל כך קשה
דדליפט 100 5 PR סחט לי את הצורה

טוב מסקנות, צריך לאכול עוד לאפה ביום.

 

[kabab]

26.11.09
טוב לא היה משהו
סקוואט 70 5-5-5 אני לא בטוח אם נפצעתי או שזה DOMS אני אתן לזה עוד כמה ימים (עשיתי 70 כי הכאב עוד היה ניסבל)
פרס 41.50 5-5-5 השתמשתי ב-8 סוגרים ושקלתי זה יצא 1.5 ק"ג
מתח 7-8-6 אני עולה במשקל גוף בקצב לא נורמלי.
עשיתי עוד שתי סטים לבטן סתם כי היה אימון קל.

משקל: 68.6 ק"ג

 

[kabab]

אימון מלפני יומים
28.11.09
סקוואט 75 5-5-5 (כאב לי באותו מקום אבל פחות)
בנץ' 57.5 PR 5-5-5
דדליפט 105 5 PR

30.11.09
סקוואט 80 5-5-5 (עדיין כואב אבל הרבה פחות, בכל זאת זה קצת מוציא מריכוז וקרה לי כמה פעמים שעליתי מעצירה מלאה)
פרס 42.5 5-5-5 PR לאכול הרבה זה משתלם
מתח 8-7-6
PC עם מוט מהנג, נראה זוועה.

 

[Benpi93]

אתה באמת עולה במשקל מהר מאוד,אבל אני חושב שזה קצת מוגזם,אתה שם לב לעלייה מאסיבית בשומן?
עלית קילו ו 600 גרם בשבוע,זה קצת יותר מדיי אני חושב,אבל אם מרגיש לך טוב אז תמשיך 😃

 

[coldfire]

קילו וחצי בשבוע זו עלייה טובה במשקל שלו.

 

[kabab]

אני אגיד לך את האמת, כן אכפת לי אם אני שמן או לא אבל בסך הכל אני מתאמן חזק ואוכל כמה שאני יכול + 2 ליטר חלב, ואני שמח על כל עלייה שיש לי, להתרכז במסה בכמה אחוז שומן יש לך זו טעות כי בסופו של דבר, כמו שאלכס אמר פעם לעלות שריר זה הרבה יותר קשה מאשר לאבד שומן.

 

[Benpi93]

אמת,ברור שהעלייה כאן היא אפקטיבית וצריך אותה בשביל להתקדם,אבל משום מה 1.6 קילו בשבוע נשמע לי הרבה מאוד,חחח

 

[kabab]

אחי 1.6 קילו זה כלום, אם הייתי עושה GOMAD הייתי עולה את זה ביום. ואת האמת אני לא רואה בכלל עלייה מסיבית בשומן אולי עליתי באחוז אחד מתחילת התוכנית לא יותר מזה.

 

[coldfire]

אמת,ברור שהעלייה כאן היא אפקטיבית וצריך אותה בשביל להתקדם,אבל משום מה 1.6 קילו בשבוע נשמע לי הרבה מאוד,חחח

יפה שזה נשמע לך הרבה, אבל זו העלייה של מתחיל שעושה את התוכנית כמו שצריך.

 

[Barbell]

ובשלבים מתקדמים של התוכנית איזה קצב עלייה צריך להיות?

 

[kabab]

@barbell בכל שלב בתוכנית ככל שתעלה יותר משקל זה יותר טוב.

2.12.09
סקוואט 85 5-5-5 (חזר למשקל הקודם עדיין יש כאבים אבל אי אפשר להשוות בכלל)
בנץ' 60 5-3-2 (ננסה אימון הבא עוד פעם, מקסימום נתחיל לעשות עליות של 1 קילו מאימון לאימון)
דדליפט 110 5 PR זה היה כבד אבל הצלחתי ✌️

 

[Cygnus]

תתחיל לזוז בסקוואט ראיתי פה לפחות 5-6 אימונים שלא התקדמת במשקל בגלל סיבה כזו או אחרת.

 

[Yeti]

ובשלבים מתקדמים של התוכנית איזה קצב עלייה צריך להיות?

קצב שמאפשר לך להרים יותר משקל בכל אימון.

 

[kabab]

5.12.09
סקוואט 87.5 5-5-5 PR
פרס 43.5 5-5-5 PR
מתח 8-8-7 ניסתי הפעם chin up רציתי לגוון קצת, אבל מצאתי את עצמי נעזר ברגלים בכמה חזרות האחרונות.

היה אימון קשה אבל הלך טוב, עדיין כואב בסקוואט אבל זה כבר לא כל כך מפריע, השבוע אני בטיול אז לא נראה לי יצא לי להתאמן, חבל, נתחיל עוד פעם מ-85-87.5 ק"ג סקוואט שבוע הבא.