שיבולת שועל, 100 גרם
חלב 1% - תנובה, 200 מ"ל
חמאת בוטנים, כף(25 גרם)
ביצה שלמה..., Medium(44 גרם)
ביצה שלמה..., Medium(44 גרם)
אורז בסמטי - מגה, 300 גרם
אורז בסמטי - מגה, 300 גרם
חזה עוף מבושל-מטוגן, 200 גרם
חזה עוף מבושל-מטוגן, 200 גרם
נתחי טונה בהירה במים - סטארקיסט, קופסת שימורים(112 גרם)
לחם שיפון - לחם הארץ -..., 2 פרוסה(30 גרם)
חלב 1% - תנובה, 200 מ"ל
מעדן יוגורט תות... - מולר, גביע(150 גרם)
שקדים, 15 יחידה(1 גרם)
עגבניה, יחידה קטנה(114 גרם)
מלפפון עם קליפה, יחידה בינונית(96 גרם)
אנרגיה (קלוריות) 3084
חלבונים (גרם) 242.9
פחמימות (גרם) 371.574
מתוכן סוכרים (גרם) 16.28
שומנים (גרם) 66.88
מתוכם שומן רווי (גרם) 20.87
מתוכם שומן טראנס (גרם) 0.97
כולסטרול (מ"ג) 766.76
נתרן (מ"ג) 1323.51
סיבים תזונתיים (גרם) 20.45
מים (גרם) 513.97
ליקופן (מ"ג) 2.933
ויטמין A (מק"ג) 206.52
סה"כ ויטמין B (מ"ג) 76.257
ויטמין B1 (מ"ג) 1.283
ויטמין B2 (מ"ג) 1.279
B3 - ניאצין (מ"ג) 63.488
ויטמין B5 (מ"ג) 7.08
ויטמין B6 (מ"ג) 2.976
חומצה פולית - B9 (מק"ג) 148.97
ויטמין B12 (מק"ג) 2.208
ויטמין C (מ"ג) 17.417
ויטמין D (מק"ג) 1.248
ויטמין E (מ"ג) 7.557
ויטמין K (מק"ג) 39.695
סידן (מ"ג) 854.34
ברזל (מ"ג) 11.893
מגנזיום (מ"ג) 404.28
זרחן (מ"ג) 1857.1
אבץ (מ"ג) 10.518
אשלגן (מ"ג) 2297.74
חומצות שומן רב בלתי רוויות (גרם) 11.15
חומצה אלפא לינולנית-אומגה 3 (גרם) 0.4
חומצה לינולאית-אומגה 6 (גרם) 9.96
חומצות שומן חד בלתי רוויות (גרם) 21.13
חומצת שומן אולאית-אומגה 9 (גרם) 20.01
זה לא כולל אבקת חלבון..,חסר פה שמן זית(אני משתמש בשמן זין להכנת אורז\חזה עוף ביצים וכו', אין פה תבלינים וחסר קצת פירות וירקות שלא הוספתי)
לא יודע למה יש לי כל כך הרבה חלבון, ועוד בדרך כלל אני לוקח אבקת חלבון בבוקר ועוד מנה אחרי האימון.(סופר אפקט)
קיצור מה דעתכם?
עריכה:
משקל: 73 ועולה
גובה:1.70
חלב 1% - תנובה, 200 מ"ל
חמאת בוטנים, כף(25 גרם)
ביצה שלמה..., Medium(44 גרם)
ביצה שלמה..., Medium(44 גרם)
אורז בסמטי - מגה, 300 גרם
אורז בסמטי - מגה, 300 גרם
חזה עוף מבושל-מטוגן, 200 גרם
חזה עוף מבושל-מטוגן, 200 גרם
נתחי טונה בהירה במים - סטארקיסט, קופסת שימורים(112 גרם)
לחם שיפון - לחם הארץ -..., 2 פרוסה(30 גרם)
חלב 1% - תנובה, 200 מ"ל
מעדן יוגורט תות... - מולר, גביע(150 גרם)
שקדים, 15 יחידה(1 גרם)
עגבניה, יחידה קטנה(114 גרם)
מלפפון עם קליפה, יחידה בינונית(96 גרם)
אנרגיה (קלוריות) 3084
חלבונים (גרם) 242.9
פחמימות (גרם) 371.574
מתוכן סוכרים (גרם) 16.28
שומנים (גרם) 66.88
מתוכם שומן רווי (גרם) 20.87
מתוכם שומן טראנס (גרם) 0.97
כולסטרול (מ"ג) 766.76
נתרן (מ"ג) 1323.51
סיבים תזונתיים (גרם) 20.45
מים (גרם) 513.97
ליקופן (מ"ג) 2.933
ויטמין A (מק"ג) 206.52
סה"כ ויטמין B (מ"ג) 76.257
ויטמין B1 (מ"ג) 1.283
ויטמין B2 (מ"ג) 1.279
B3 - ניאצין (מ"ג) 63.488
ויטמין B5 (מ"ג) 7.08
ויטמין B6 (מ"ג) 2.976
חומצה פולית - B9 (מק"ג) 148.97
ויטמין B12 (מק"ג) 2.208
ויטמין C (מ"ג) 17.417
ויטמין D (מק"ג) 1.248
ויטמין E (מ"ג) 7.557
ויטמין K (מק"ג) 39.695
סידן (מ"ג) 854.34
ברזל (מ"ג) 11.893
מגנזיום (מ"ג) 404.28
זרחן (מ"ג) 1857.1
אבץ (מ"ג) 10.518
אשלגן (מ"ג) 2297.74
חומצות שומן רב בלתי רוויות (גרם) 11.15
חומצה אלפא לינולנית-אומגה 3 (גרם) 0.4
חומצה לינולאית-אומגה 6 (גרם) 9.96
חומצות שומן חד בלתי רוויות (גרם) 21.13
חומצת שומן אולאית-אומגה 9 (גרם) 20.01
זה לא כולל אבקת חלבון..,חסר פה שמן זית(אני משתמש בשמן זין להכנת אורז\חזה עוף ביצים וכו', אין פה תבלינים וחסר קצת פירות וירקות שלא הוספתי)
לא יודע למה יש לי כל כך הרבה חלבון, ועוד בדרך כלל אני לוקח אבקת חלבון בבוקר ועוד מנה אחרי האימון.(סופר אפקט)
קיצור מה דעתכם?
עריכה:
משקל: 73 ועולה
גובה:1.70
