נק' מוניטין:
168
הקריאטין אמור לסייע בהתאוששות. כנראה שאתה עושה משהו לא נכון. או תכנית עם עצימות ונפח שיותר מידי גבוה לך, או תזונה לא תקינה - לא אוכל הרבה או שאתה בקושי יושן.
תאכל גם הרבה ירקות וקצת פירות. תשתה הרבה מים.
תאכל גם הרבה ירקות וקצת פירות. תשתה הרבה מים.
נק' מוניטין:
12
לדעתי כדאי לך לנסות לצרוך את הקריאטין אחרי האימון עם סוכר ענבים (ממלא את מאגרי הגליקוגן בשריר).
אני נכון להיום צורך אחרי האימון 4 ג' קריאטין + 3 ג' HMB ו-2 כפיות גדושות של סוכר ענבים יחד עם מנת החלבון ואני מתאושש לחלוטין. הרבה יותר מהתקופה שבה הייתי שותה את הקריאטין לבד.
מגנזיום הוא מינרל מאוד חשוב אבל אם אתה אוכל נכון אז סביר להניח שאתה צורך ממנו מספיק גם בלי תוסף, סך הכל מגנזיום הוא מינרל שנמצא במגוון רחב של מאכלים והכמות המומלצת למתאמנים היא לא גדולה- 400 מ"ג.
אם תחילט לרכוש תוסף מגנזיום, אני לא חושב שכדאי לך לקחת אותו על בסיס יומי אלא רק בימים שבהם את מרגיש שלא אכלת כמו שצריך.
אני נכון להיום צורך אחרי האימון 4 ג' קריאטין + 3 ג' HMB ו-2 כפיות גדושות של סוכר ענבים יחד עם מנת החלבון ואני מתאושש לחלוטין. הרבה יותר מהתקופה שבה הייתי שותה את הקריאטין לבד.
מגנזיום הוא מינרל מאוד חשוב אבל אם אתה אוכל נכון אז סביר להניח שאתה צורך ממנו מספיק גם בלי תוסף, סך הכל מגנזיום הוא מינרל שנמצא במגוון רחב של מאכלים והכמות המומלצת למתאמנים היא לא גדולה- 400 מ"ג.
אם תחילט לרכוש תוסף מגנזיום, אני לא חושב שכדאי לך לקחת אותו על בסיס יומי אלא רק בימים שבהם את מרגיש שלא אכלת כמו שצריך.
נק' מוניטין:
34,643
על מנת להגיע לאוברדוז אתה צריך להיות בעל עבר רפואי כלשהו בכליות, מכיוון שמגניום עודף עובר דרכן החוצה מהגוף.
עבור אדם בריא ללא היסטוריה רפואית כלשהי עם הכליות, לא צריכה להיות בעיה או חשש ל magnesium toxic ממינון של 400-500 מ"ג
אין מניעה מלקחת כל יום לפני השינה, בדגש על מגנזיום ציטראט שכן זהו המגנזיום בעל הספיגה המירבית ביותר.
