ייעוץ שחיף, תכנית שמאמן הביא לי

[Lunatic]

ארצה לקבל חוות דעת על תכנית שמאמן הביא לי:

FBW

רגליים:

לחיצת רגליים 3X15

גב:

משיכת פולי 3X15

חתירה 3X15

כתפיים:

לחיצת כתפיים 3X15

הרחקת כתפיים 3X15

יד אחורית:

פשיטת מרפק 3X15

בטן:

כפיפות בטן קלאסיות 3X15

חזה:

לחיצת חזה 3X15 (במכונה)

פרפר 3X15

יד קדמית:

כפיפת מרפק 3X15

 

[yujinius]

תכנית סטנדרטית שמביאים בחדרי כושר שתביא לתוצאות סטנדרטיות (כלומר כמעט כלום).
מה המטרה? עליה במסת שריר? ירידה בשומן? התחזקות?
מה הנתונים (גיל, גובה, משקל גוף)?

 

[Lunatic]

תכנית סטנדרטית שמביאים בחדרי כושר שתביא לתוצאות סטנדרטיות (כלומר כמעט כלום).
מה המטרה? עליה במסת שריר? ירידה בשומן? התחזקות?
מה הנתונים (גיל, גובה, משקל גוף)?

בן 16

גובה: 172

משקל: 58.5

המטרה שלי זה לעלות במסת שריר, ופיתוח הגוף (קוביות, שרירים בולטים, ניפוח).

יש לציין שאת התכנית הזאת הביאו לי אחרי שעשיתי את התכנית הזאת:



A - חזה, יד קדמית, כתפיים.

- בישיבה , לחיצת חזה כנגד מוט (3X10)

- בישיבה , פרפר במכונה (3X10)

- שכיבות שמיחה (MAX X 2)

- בעמידה כפיפות מרפקים כנגד משקולות יד

- 7,7,7 ארנולד שוורצנגר

- בעמידה הרחקת כתף כנגד משקולת יד (3X10)

- בישיבה כפיפת כתף כנגד משקולות יד (3X10)

- הרחקה אופקית בישיבה במכונה (3X10)



B - רגליים, גב, יד אחורית

- לחיצת רגליים (3X10)
- סקוואט בסמית משין
- פשיטת ברך במכונה
-בישיבה משיכת פולי עליון
- בישיבה חתירה במכונה
- עליות מתיח
-פשיטת מרפק במכונה (3X10)
- KIK BACK

--------------------

יום אחרי שניסיתי את התכנית, נתפסתי ממש קשה בידיים, ולא הייתי יכול לישר את הידיים למשך שבוע.

 

[SmokingSnake]

התכנית למעלה היא לא המשך של התכנית למטה ושתיהן למעשה לא בנויות טוב.
הביאו לך את התכנית למעלה כי אתה כנראה מאוד מאוד חלש ולא רגיל לאימון פיזי.
גם בתכנית השניה יש דברים שלא הבנתי איך כמה ולמה.

קח תכנית FBW מהפורטל(חפש למעלה כפתור מאמרים, גש לתכניות אימון)