היי, לאחרונה נרשמתי לחדר כושר (לפני חודש בערך). אני בן 15 ובחיים שלי לא עשיתי כושר מכל סוג שהוא (חוץ מכדורגל לפעמים עם חברים)
אני במכון כושר די עלוב וקטן כי זה המכון היחידי שיש בישוב שלי אבל ראיתי כמה אנשים שעשו שינוי משמעותי בחדר כושר הזה
אז לא שללתי אותו. יש לי סוג של מאמן אישי שבאימון הראשון הוא אמר לי מה לעשות ומאז לא ראיתי אותו 😛 ואני רוצה להתקדם.
אוקי אז זה מה שהוא אמר לי לעשות:
3 אימונים בשבוע.
מתחילים ב5 דקות הליכון על מהירות של 6 לחימום
אחר כך עושים 3 סטים של 12 לחיצות כתפיים במכונה (על 2 קילו)
אחר כך הולכים ועושים מתיחת פולי עליון 3 סטים של 12 (18 קילו)
אחרי זה עוברים לרגליים,
עושים לחיצות רגליים, 3 סטים של 12 (32 קילו)
אחרי זה עושים פשיטות ברכיים 3 סטים של 12 (32 קילו)
ואז עוברים ללחיצות חזה (במתקן בלי המוט הזה) 3 סטים של 12 (11 קילו)
ואז עושים פולי עליון לשריר של היד האחורית 3 סטים של 12 (27 קילו)
אחר כך מרימים משקולות (מרפק צמודה לבטן ואז מרימים ומורידים את היד), 3 סטים של 12 (4 קילו)
לבסוף עושים הליכון 10 דקות ריצה (מהירות 10)
ואז 4 סטים של 20 שכיבות סמיכה.
הבעיה היא כזאת:
אני מרגיש שכל זה כבר קל לי מדי ואני רוצה לאט לאט להתקדם. איך אני עושה את זה? אני לא יודע למנן את זה
אז אני מפחד שאני אגזים ואז אני יכול להרוס לעצמי את הגדילה או את השרירים או משהו..
תודה לעוזרים!
אני במכון כושר די עלוב וקטן כי זה המכון היחידי שיש בישוב שלי אבל ראיתי כמה אנשים שעשו שינוי משמעותי בחדר כושר הזה
אז לא שללתי אותו. יש לי סוג של מאמן אישי שבאימון הראשון הוא אמר לי מה לעשות ומאז לא ראיתי אותו 😛 ואני רוצה להתקדם.
אוקי אז זה מה שהוא אמר לי לעשות:
3 אימונים בשבוע.
מתחילים ב5 דקות הליכון על מהירות של 6 לחימום
אחר כך עושים 3 סטים של 12 לחיצות כתפיים במכונה (על 2 קילו)
אחר כך הולכים ועושים מתיחת פולי עליון 3 סטים של 12 (18 קילו)
אחרי זה עוברים לרגליים,
עושים לחיצות רגליים, 3 סטים של 12 (32 קילו)
אחרי זה עושים פשיטות ברכיים 3 סטים של 12 (32 קילו)
ואז עוברים ללחיצות חזה (במתקן בלי המוט הזה) 3 סטים של 12 (11 קילו)
ואז עושים פולי עליון לשריר של היד האחורית 3 סטים של 12 (27 קילו)
אחר כך מרימים משקולות (מרפק צמודה לבטן ואז מרימים ומורידים את היד), 3 סטים של 12 (4 קילו)
לבסוף עושים הליכון 10 דקות ריצה (מהירות 10)
ואז 4 סטים של 20 שכיבות סמיכה.
הבעיה היא כזאת:
אני מרגיש שכל זה כבר קל לי מדי ואני רוצה לאט לאט להתקדם. איך אני עושה את זה? אני לא יודע למנן את זה
אז אני מפחד שאני אגזים ואז אני יכול להרוס לעצמי את הגדילה או את השרירים או משהו..
תודה לעוזרים!
