אם אתה לא עושה בכלל PULL UPS אז תעשה 5 בחזרות שליליות... צפה קצת ל DOMS.
תנסה אבל בכל פעם לנסות לעשות חזרה קונצנטרית (להרים את עצמך) לפני שאתה עושה שליליות. שתתקדם ותצליח כבר לעשות 2-3 חזרות, תשלים את השאר עם חזרות שליליות, עד שתגיע ל-5.
שני סטים יספיקו בשלב הזה לדעתי. תדאג להתאושש גם כן? אל תעמיס יותר מדי בתרגילים אחרים. מתח לחזרות שליליות זה עומס די גבוה.
יש עוד שיטות להתקדם במתח, אתה יכול לקרוא במאמר שכתבתי בקילוגרם.
חזרות שליליות זאת שיטה אחת, יש עוד אופציות אבל, לא פחות טובות.
תנסה אבל בכל פעם לנסות לעשות חזרה קונצנטרית (להרים את עצמך) לפני שאתה עושה שליליות. שתתקדם ותצליח כבר לעשות 2-3 חזרות, תשלים את השאר עם חזרות שליליות, עד שתגיע ל-5.
שני סטים יספיקו בשלב הזה לדעתי. תדאג להתאושש גם כן? אל תעמיס יותר מדי בתרגילים אחרים. מתח לחזרות שליליות זה עומס די גבוה.
יש עוד שיטות להתקדם במתח, אתה יכול לקרוא במאמר שכתבתי בקילוגרם.
חזרות שליליות זאת שיטה אחת, יש עוד אופציות אבל, לא פחות טובות.
נק' מוניטין:
11,814
יש את השיטה של ביל סטאר כמו שהיא מפורטת בספר, היא מאוד פשוטה ויעילה וקל לשלב אותה תוך כדי אימונים כבדים.
עושים 4 סטים של מקסימום, מנוחה נורמלית בין הסטים. מעניין הTOTAL ולא מספר החזרות כל סט (סטים של 11, 8, 6, 4 די נפוצים ואין עם זה בעיה)
כל אימון שאתה בוחר לעשות מתח בהתאם לתכנית שלך, צריך לנסות לשפר את הטוטאל בלפחות חזרה. אם לא מצליחים, מוסיפים סט עבודה חמישי בשביל ווליום. זה עובד מעולה, אולי לא מהיר כמו שיטות אחרות שאני לא בקיא בהם אבל לאנשים שבתכנית כוח כלשהי ולא יכולים לעשות מתח כל יום זה עובד מעולה
עושים 4 סטים של מקסימום, מנוחה נורמלית בין הסטים. מעניין הTOTAL ולא מספר החזרות כל סט (סטים של 11, 8, 6, 4 די נפוצים ואין עם זה בעיה)
כל אימון שאתה בוחר לעשות מתח בהתאם לתכנית שלך, צריך לנסות לשפר את הטוטאל בלפחות חזרה. אם לא מצליחים, מוסיפים סט עבודה חמישי בשביל ווליום. זה עובד מעולה, אולי לא מהיר כמו שיטות אחרות שאני לא בקיא בהם אבל לאנשים שבתכנית כוח כלשהי ולא יכולים לעשות מתח כל יום זה עובד מעולה
נק' מוניטין:
7,408
סבבה אבל עדיין לעשות 4 סטים? ככה שאם אני לא מצליח לעלות בסט השלישי אני עושה שני סטים של חזרה שלילית אחת? או שכדאי פשוט לעשות כמה סטים של חזרות חיוביות שאני יכול וזהו? אגב תודה על התשובות והמאמר שפירסמת, רק טיפה חבל שהוא לא לגמרי מלמד איך להגיע מסטים של 1-2 חזרות לסטים של 10+ בכמה שפחות זמן, אלא אם כן השיטה היא להתחיל את האימון מ4 סטים של מתח.
נערך לאחרונה:
נק' מוניטין:
7,408
עושים ארבעה סטים ואם הטוטאל לא השתפר עושים עוד סט אחד.
נק' מוניטין:
7,408
אז תעשה מה שבא לך מה אתה רוצה מהחיים שלי? מדברים פה על שיפור במתח בלי קשר לSS לאנשים שרוצים להגיע מטווח של 1-4 חזרות לטווח של 10-20 חזרות, חוץ מזה גם אם תעשה 5 סטים בSS זה לא ישנה הרבה, אבל אם אתה מצליח לעשות יותר מ5 מטח על 3 סטים ברוב המקרים הטוטאל שלך במתח יגדל לפחות בחזרה אחת מאימון לאימון.
