עוד שבועיים מסיים חיטוב ובניתי לעצמי תפריט נייטרלי עד המעבר למאסה אשמח לחוות דעת
משקל: 64
גיל: 20
גובה: 1.68
הRMR שלי זה 1900 מתאמן 4 אימוני כוח בשבוע פלוס פעמיים אירובי אחרי שחישבתי הכל (כולל ימים ללא אימון) יצא שאני שורף בממוצע ליום 2100 קלוריות
ארוחה 1:
פייבר 1 60 גרם
חלב 300 מ''ל
ארוחה 2:
קופסת שימורים טונה בשמן
אורז בסמטי 150 גרם לאחר בישול
2 כפות מטבוחה
שקדים טבעיים 10 יחידות
ארוחה 3:
לחם אחיד קל - 4 פרוסות
גבינה צהובה 5 אחוז-2 פרוסות
כף רסק עגבניות
ארוחה 4:
אורז בסמטי 200 גרם לאחר בישול
חזה עוף מבושל - 200 גרם
כוס ירקות מאודים
ארוחה 5:
סלט ירקות - 2 מלפפונים, עגבניה אחת וחסה
לחם אחיד קל - 2 פרוסות
כף טחינה גולמית
סה''כ קלוריות: 2096
חלבון: 162 גרם
פחמימה: 244 גרם
שומן: 50 גרם
מישהו?
משקל: 64
גיל: 20
גובה: 1.68
הRMR שלי זה 1900 מתאמן 4 אימוני כוח בשבוע פלוס פעמיים אירובי אחרי שחישבתי הכל (כולל ימים ללא אימון) יצא שאני שורף בממוצע ליום 2100 קלוריות
ארוחה 1:
פייבר 1 60 גרם
חלב 300 מ''ל
ארוחה 2:
קופסת שימורים טונה בשמן
אורז בסמטי 150 גרם לאחר בישול
2 כפות מטבוחה
שקדים טבעיים 10 יחידות
ארוחה 3:
לחם אחיד קל - 4 פרוסות
גבינה צהובה 5 אחוז-2 פרוסות
כף רסק עגבניות
ארוחה 4:
אורז בסמטי 200 גרם לאחר בישול
חזה עוף מבושל - 200 גרם
כוס ירקות מאודים
ארוחה 5:
סלט ירקות - 2 מלפפונים, עגבניה אחת וחסה
לחם אחיד קל - 2 פרוסות
כף טחינה גולמית
סה''כ קלוריות: 2096
חלבון: 162 גרם
פחמימה: 244 גרם
שומן: 50 גרם
מישהו?
