ייעוץ התכנית שלי להעלאת מסה

  • פותח/ת השרשור Maors
  • פורסם בתאריך
M

Maors

משתמש מתחיל
215
4
נק' מוניטין:
4
0
215
4
התכנית שלי AB אני בגיל 16
אני רושם את לפי הסדר הזה סטים חזרות וזמן מנוחה
A
A1-רגליים
לחיצת רגליים במכונה 4 12 40
כפיפת ברכיים במכונה 3 10 40
פשיטת ברכיים במכונה 3 10 40
A2-גב
משיכת פולי עם מוט רחב 4 12 40
חתירה במכונה עם פלטות 3 10 40
A3-יד קדמית
כפיפת מרפקים עם מוט
(פולי תחתון) 3 10 40
כפיפת מרפקים עם משקולות 2 10 40
A4-בטן גב תחתון
פשיטת גו על ספסל רומי 2 10 30
כפיפת בטן עם 10 קילו מעל 4 10 30
אבל החלפתי את זה ב 80כפיפות בטן

B
B1-חזה
לחיצת חזה עם מוט חופשי 2 20 35
לחיצת חזה במכונה 2 10 35
פרפר במכונה 2 10 35
B2-כתפיים
לחיצת כתפיים עם משקולות יד בישיבה 3 12 40
הרחקת כתפיים עם משקולות יד בישיבה 2 10 40
כפיפת כתפיים עם משקולות יד בישיבה 2 10 40
(את שני התרגילים האחרונים אני עושה בעמידה)

B3-יד אחורית
לחיצת חזה באחיזה צרה עם משקולות יד 3 12 40
פשיטת מרפקים עם פולי עליון 4 10 30

B4-בטן גב תחתון
פשיטת גו על ספסל רומי 2 10 30
כפיפת בטן עם 10 קילו מעל 4 10 30
אבל החלפתי את זה ב 80כפיפות בטן

האם התכנית הזאת טובה?
וחשבתי בתרגילים שאפשר לעשות 6 חזרות עם מקסימום משקל כדי לגוון קצת זה יעזור או לא?
תודה רבה
 
סנן לפי תאריך סנן לפי הצבעות
מי זה "הוא" ?

וכך או כך לא משנה לי מי הביא לך אותה, אלא יותר לכיוון של אשכרה לעזור לך להתאמן בצורה יעילה יותר.
כמה זמן אתה מתאמן כבר? בכמה התקדמת מבחינת משקלי העבודה?
 
Upvote 0 Downvote
  • פותח/ת השרשור
  • #5
נכתב ע"י White Walker:
מי זה "הוא" ?

וכך או כך לא משנה לי מי הביא לך אותה, אלא יותר לכיוון של אשכרה לעזור לך להתאמן בצורה יעילה יותר.
כמה זמן אתה מתאמן כבר? בכמה התקדמת מבחינת משקלי העבודה?
לחצו כדי להרחיב...
המאמן שילמתי על שהוא יראה לי את התכנית וירשום לי אותה במשך חצי שעה 100 שקל אז התכנית לא אמורה להיות טובה?
3 חודשים לפחות עם התכנית הזאת בחזה עם המוט בהתחלה לא הצלחתי לעשות 20 עכשיו אני יכול בכתפיים גם השתפרתי קצת יד אחורית וברגליים העלתי רק השבוע
 
Upvote 0 Downvote
נכתב ע"י Maors:
המאמן שילמתי על שהוא יראה לי את התכנית וירשום לי אותה במשך חצי שעה 100 שקל אז התכנית לא אמורה להיות טובה?
3 חודשים לפחות עם התכנית הזאת בחזה עם המוט בהתחלה לא הצלחתי לעשות 20 עכשיו אני יכול בכתפיים גם השתפרתי קצת יד אחורית וברגליים העלתי רק השבוע
לחצו כדי להרחיב...
צר לי, אבל היא לא טובה.
איפה תרגילי הבסיס? למה רק מכונות? למה 4x12 בהכל?

נראית כמו תוכנית טיפוסית שכל מאמן כותב למתאמנים מתחילים/
אם שילמת על זה 100 שח.. באמת צר לי
 
Upvote 0 Downvote
  • פותח/ת השרשור
  • #7
נכתב ע"י White Walker:
צר לי, אבל היא לא טובה.
איפה תרגילי הבסיס? למה רק מכונות? למה 4x12 בהכל?

נראית כמו תוכנית טיפוסית שכל מאמן כותב למתאמנים מתחילים/
אם שילמת על זה 100 שח.. באמת צר לי
לחצו כדי להרחיב...
אתה יכול להמליץ על תוכנת טובה?
 
Upvote 0 Downvote
Upvote 0 Downvote
A
חזה:
בנץ פרס 3*5
בנץ בשיפוע חיובי 3*8
פרפר 3-2 סטים של 10

כתפיים:
מיליטרי פרס 3*8
הרחקות לצדדים 2 סטים של 8
פרפר הפוך 2*10

יד אחורית
בנץ אחיזה צרה 4 סטים של 8

A1:
כתפיים :
פרס 3*5
הרחקות לצדדים 2*8
פרפר הפוך 2*10

חזה:
בנץ פרס 3*8
מקבילים 2*10
פרפר 2*12

יד אחורית 4 סטים של 8 בנץ אחיזה צרה

B
רגליים :
סקוואט 3*5
פשיטת רגליים במכונה 2*8
תאומים 2*10


גב
דדליפט 1*5
מתח 3*8 עם משקל
פשיטת כתף/פול אובר 3*10

יד קדמית 4*10 כפיפות מרפקים עם מוט בעמידה

בניתי אותה לעצמי
תנסה אותה אם בא לך
בהצלחה אבל למה ab אתה מתאמן מתחיל עדיף לך ss או fbw a1a2 תקרא על התכנית ss בפורטל ואת השאלות ותשובות בשבילה
ותקרא את המדריך השלם לעלייה במסת שריר יש שם גם נוסחה לבניית תפריט תזונה
בהצלחה
אם תחליט שאתה מחליט לעשות ss או fbw
A1A2
תגיד לי
 
Upvote 0 Downvote
  • פותח/ת השרשור
  • #10
Upvote 0 Downvote
סקוואט 6×3
בנץ פרס 8×3
מתח max ×3 אם אתה עושה יותר מ 12 חזרות ברצף אז תעשה עם משקל 6×3
מיליטרי פרס 8×3
יד קדמית 10×2
אחורית 10×2
 
Upvote 0 Downvote
נכתב ע"י Maors:
לא ממש הבנתי כאילו כל תוכנית לעשות למשך תקופה מסוימת?
לחצו כדי להרחיב...
איך הבנת את זה ממה שאמרתי?

קח FBW ורוץ איתה, עד שתגיע למשקלי עבודה יפים שיוכלו לשמש אותך בתוכניות אחרות בעלות נפח גבוה יותר ולמטרות שונות.

קרא גם על תוכנית ה SS שבפורטל, נראה לי שהיא תשב עליך בול.
 
Upvote 0 Downvote
  • פותח/ת השרשור
  • #18
נכתב ע"י Unbeatable:
תעשה מה שרשמתי
משתמש מתחיל

סקוואט 6×3
בנץ פרס 8×3
מתח max ×3 אם אתה עושה יותר מ 12 חזרות ברצף אז תעשה עם משקל 6×3
מיליטרי פרס 8×3
יד קדמית 10×2
אחורית 10×2
לחצו כדי להרחיב...

אני מתאמן 5 חודשים בערך אני לא חושב שאני נחשב מתאמן מתחיל
 
Upvote 0 Downvote
שימו לב! השרשור ישן: לא היו תגובות בשרשור מעל 90 יום.

ייתכן שהתוכן בשרשור כבר אינו רלוונטי ולכן עדיף לפתוח שרשור חדש.

שרשורים דומים

מ
אשמח לביקורת על היום גב שלי
תגובות
4
צפיות
264
G
guybenny1200
ronmar
חוות דעת על התוכנית אימונים שלי
תגובות
1
צפיות
286
B
BambaBuilder
מאי ו
שוקלת להחליף את המאמנת שלי ולהתחיל להתאמן לבד בחדר כושר
תגובות
7
צפיות
297
OA
OA
מ
הלעאת מסה בגיל 55
תגובות
13
צפיות
508
Maor Pichadza
Maor Pichadza
מ
מסה או חיטוב? ועוד כמה טיפים בבקשה
תגובות
2
צפיות
357
Mike Bikov
Mike Bikov

מאמרים אחרונים

Back
למעלה תחתית