נק' מוניטין:
1
מה כל אחד התפקיד שלו ? האם כדאי להכניס את זה ב-AB ? ולאיזה תרגילים
אשמח לקצת פרטים
אשמח לקצת פרטים
ייעוץ סופרסט ודרופסט
- פותח/ת השרשור iAmHercules
- פורסם בתאריך
נק' מוניטין:
19,644
נק' מוניטין:
3,759
סופרסט בעיקר בשביל לחסוך זמן
כפיפה ופשיטת רגליים לדוגמא
דרופסט מכניסים לרוב בסט אחרון כדי "לגמור על השריר"
ברוסיאנס או לא, לא אכנס לזה עכשיו
מכניסים לרוב בתרגילים מבודדים
פשיטת טריספ בחבל היא דוגמא טובה
פשיטת ברכיים סט אחרון מעולה
כפיפה ופשיטת רגליים לדוגמא
דרופסט מכניסים לרוב בסט אחרון כדי "לגמור על השריר"
ברוסיאנס או לא, לא אכנס לזה עכשיו
מכניסים לרוב בתרגילים מבודדים
פשיטת טריספ בחבל היא דוגמא טובה
פשיטת ברכיים סט אחרון מעולה
נק' מוניטין:
8,342
אלו שתי שיטות עבודה
דרופ סט זוהי שיטה שמטרתה לתת יותר התשה שרירית או לשפר סבולת, אתה מבצע סט מוריד משקל וממשיך לעבוד ללא מנוחה - אפשר לבצע זאת מספר פעמים בסט כזה.
סופר סט זו שיטה שמתפצלת לשתי מטרות שונות:
1. כמו שנאמר מעלי, זה יכול לשמש כחסכון בזמן - למשל אתה באימון גב ונשאר לך עוד כתפיים לעשות ואין לך זמן כי אתה מאחר לעבודה, אתה מבצע סט גב ואחריו סט לכתפיים בלי מנוחות או עם מנוחות קצרות.
2. האופציה היותר עדיפה לשימוש בשיטה זו היא מאותו עקרון של הדרופ סט - שיפור בסבולת או יצירת התשה שרירית גדולה יותר, אתה יכול לבצע לחיצת חזה כנגד מוט מיד אחרי לבצע פרפר במשקולות וישר אחרי לבצע מקסימום שכיבות סמיכה, שוב בדומה לדרופ סט אתה במקום להוריד משקל פשוט מחליף תרגיל.
* יש להשתמש בשיטות אלו בצורה מושכלת בהתאם לרמתך, לתכנית האימונים ולמצב ההתקדמות.
קל מאוד להגיע לעומס יתר בשיטות האלו
