ייעוץ חלוקת ABC

[natanelus]

A-חזה כתפיים ויד אחורית
B-גב יד קידמית
C-רגליים
X
וככה חוזר חלילה
איך החלוקה?

באימוני חזה מאמנים גם כתפיים
וגם יד אחורית ככה שהאימון הזה יכול להיות מאוד מאוד אפקטיבי
אשמח להערות בונות ועצות


חזה:
פרפר עליון/תחתון/אמצעי 3X8-10
בנץ פרס מ.יד 3X8-10
בנץ בשיפוע חיובי מ.יד 3-8-10
פרפר עליון 3X8-10

גב:
מתח רחב 3X8
פולי עליון רחב מאחורי ראש 3X8
חתירה עם מוט פולי אחיזה רחבה 3X8
בנד אובר 3X8


יד אחורית:
לחיצה צרפתית 3X8-10
משיכת חבל דרופ סט 10 10 20
משיכת חבל מאחורי ראש 3X8-10

יד קידמית:
מוט W 10 10 20
אחיזה רחבה עם מוט 3X8
פטישים 3X8

כתפיים:
משיכת חבל לפנים 10 10 20
משיכת מוט W 3X8-10
לחיצת כתפיים מוט W
הרחקה אופקית(פרפר הפוך)משקולות 3X10

רגליים:
סקוווט
דדליפט
פשיטות ירך
לחיצת רגליים במכונה
לחיצת ירך אחורי

 

[kosta]

רקע עליך יעזור
תכתוב את כל התכנית

 

[natanelus]

רקע עליך יעזור
תכתוב את כל התכנית

ערכתי
זה כל התרגלים לכל שריר עכשיו רץ צריך לחלק

 

[kosta]

ערכתי
זה כל התרגלים לכל שריר עכשיו רץ צריך לחלק

כמה זמן אתה מתאמן ,משקלים בתרגילי בסיס ,גיל ,גובה וא''ש יעזרו

 

[stitch]

כמה זמן אתה מתאמן ,משקלים בתרגילי בסיס ,גיל ,גובה וא''ש יעזרו

הוא בן 16. מספיק רקע?

 

[natanelus]

כמה זמן אתה מתאמן ,משקלים בתרגילי בסיס ,גיל ,גובה וא''ש יעזרו

עוד 2 חודש 17
מתאמן 8 חודש
14 אחוז שומן

סקווט : 90
בנץ: 85
דדליפט:105

משקל:81
גובה:1.87

 

[kosta]

מיותר לעבור לabc בשלב כזה

 

[Unbeatable]

עוד 2 חודש 17
מתאמן 8 חודש
14 אחוז שומן

סקווט : 90
בנץ: 85
דדליפט:105

משקל:81
גובה:1.87

אני לא ממליץ לך בכלל את התכנית abc הגירויי לכל שריר בשבוע הוא נמוך לכן עדיף כמה שפחות פיצולים יותר טוב
איזו תכנית אתה עכשיו ab?
איזו תכניות עשית ?

 

[DarkMatter]

אני לא ממליץ לך בכלל את התכנית abc הגירויי לכל שריר בשבוע הוא נמוך

לא יודע, לי זה נראה פשוט AB עם יום נפרד לרגליים (זה לא ABC קלאסי)
אפשרי לעשות ABCABCX כאן כך שהתדירות שווה לAB

עדיף כמה שפחות פיצולים יותר טוב

כן אז בוא ניתן למתאמנים לא מתחילים FBW

תיזהר אחי משטרת ההיגיון תתפוס אותך

 

[stitch]

כן אז בוא ניתן למתאמנים לא מתחילים FBW

תיזהר אחי משטרת ההיגיון תתפוס אותך

רוב המתאמנים פה בפורום עושים סוג כלשהוא של FBW - לפחות מבחינת הסתכלות על שרירים שעובדים בגוף - לאורך כל קריירת האימון שלהם.
אמרת משהו על היגיון, עחי?

 

[DarkMatter]

רוב המתאמנים פה בפורום עושים סוג כלשהוא של FBW - לפחות מבחינת הסתכלות על שרירים שעובדים בגוף - לאורך כל קריירת האימון שלהם.
אמרת משהו על היגיון, עחי?

אני מדבר פה למטרת היפרטרופיה, עחי.

 

[stitch]

אני מדבר פה למטרת היפרטרופיה, עחי.

אם נדמה לך שאי אפשר להגיע לתוצאות יפות מהבחינה הזאת ב-FBW, אתה מדבר פה בעיקר שטויות, עחי.

 

[DarkMatter]

אם נדמה לך שאי אפשר להגיע לתוצאות יפות מהבחינה הזאת ב-FBW, אתה מדבר פה בעיקר שטויות, עחי.

אמרתי שאי אפשר?
בתחום הזה מדברים על יעילות, עכי

ולפרוטוקול אינני מפצל..

 

[stitch]

בתחום הזה מדברים על יעילות, עכי

ב-רור, כי בלי 5 תרגילים לשריר גדול ועוד 3 לקטן זה ממש לא יעיל!

מעבר לזה שסתם ניסית לעקוץ מישהו בצורה דבילית, איפה בדיוק נאמר כאן בשרשור שהוא מחפש היפרטרופיה בלבד? פספסתי את זה, תעשה לי טובה ותצטט לי.

 

[Tom]

אני מדבר פה למטרת היפרטרופיה, עחי.

אין משמעות למונחים היפרטרופיה/כח מופרדים עבור מתאמן מתחיל. SS למשל, היא תכנית למתאמנים מתחילים המעוניינים בגדילה. ABC היא פשוט תכנית המתאימה יותר למפתחי גוף בינוניים/מתקדמים (מתאמן כח בינוני/מתקדם לא יבחר בה). כך שלמעשה אין כאן השוואה כלל.
תכנית FBW כפי ש @stitch מתאר אותה ניתנת להתאמה למתאמנים מתחילים (ואף מעבר) כתלות בבחירת התרגילים המצטרפים לתרגילי הבסיס משום שמסוגלת להעניק הן גירוי מתאים והן מנוחה ראויה כנדרש לגדילה מיטבית.

 

[DarkMatter]

אין משמעות למונחים היפרטרופיה/כח מופרדים עבור מתאמן מתחיל. SS למשל, היא תכנית למתאמנים מתחילים המעוניינים בגדילה. ABC היא פשוט תכנית המתאימה יותר למפתחי גוף בינוניים/מתקדמים (מתאמן כח בינוני/מתקדם לא יבחר בה). כך שלמעשה אין כאן השוואה כלל.
תכנית FBW כפי ש @stitch מתאר אותה ניתנת להתאמה למתאמנים מתחילים (ואף מעבר) כתלות בבחירת התרגילים המצטרפים לתרגילי הבסיס משום שמסוגלת להעניק הן גירוי מתאים והן מנוחה ראויה כנדרש לגדילה מיטבית.

קראתי את המסומן והפסקתי

אני לא מדבר על מתאמנים מתחילים חלאס אם הייתי מדבר על מתחילים הייתי מציין 🤬
לעזאזל..

כן אז בוא ניתן למתאמנים לא מתחילים FBW

תיזהר אחי משטרת ההיגיון תתפוס אותך

עכשיו שמתי לב
שאפילו ציינתי לא מתחילים!!! 🤬🤬🤬

 

[Tom]

קראתי את המסומן והפסקתי

אני לא מדבר על מתאמנים מתחילים חלאס אם הייתי מדבר על מתחילים הייתי מציין 🤬
לעזאזל..

עכשיו שמתי לב
שאפילו ציינתי לא מתחילים!!! 🤬🤬🤬

השאלה היא מה מכונה לדעתך "מתאמנים לא מתחילים"... לצערי ככל שאני מסתכל סביבי בפורום/במכון אני רואה כמעט אך ורק מתאמנים מתחילים שטועים לחשוב עצמם הרבה מעבר לכך ובוחרים לכן בתכניות שפשוט אינן יעילות מספיק למטרת גדילה. הבחירה בתכנית פיצולים כ-ABC תוך ריבוי תרגילים מבודדים שהשד יודע מה יתרמו לאותו מתאמן (מתחיל) שהגיע למיצוי מינימלי של פוטנציאל הגדילה עבורו. אותו מתאמן יתקע מבחינת כח/גדילה ועדיין ימשיך להיחשב מתחיל היא הנפוצה שבהן...

 

[coldfire]

אני מדבר פה למטרת היפרטרופיה, עחי.

עחי, גם למטרת היפרטרופיה אין לך על מה להשען.

 

[DarkMatter]

עחי, גם למטרת היפרטרופיה אין לך על מה להשען.

כן אני בטוח שמתאמן בינוני יפיק יותר היפרטרופיה בFBW 3x5
מAB עם נפח נורמלי

חלאס להיות ליפטר מושפע

 

[coldfire]

כן אני בטוח שמתאמן בינוני יפיק יותר היפרטרופיה בFBW 3x5
מAB עם נפח נורמלי

חלאס להיות ליפטר מושפע

חלאס להכשל בהבנת הנקרא. כשמשווים נפח בין תוכניות, תוכנית בעלת תדירות גבוהה יותר מנצחת תמיד. באסה לך.