ייעוץ חלוקת ABC

[natanelus]

A-חזה כתפיים ויד אחורית
B-גב יד קידמית
C-רגליים
X
וככה חוזר חלילה
איך החלוקה?

באימוני חזה מאמנים גם כתפיים
וגם יד אחורית ככה שהאימון הזה יכול להיות מאוד מאוד אפקטיבי
אשמח להערות בונות ועצות


חזה:
פרפר עליון/תחתון/אמצעי 3X8-10
בנץ פרס מ.יד 3X8-10
בנץ בשיפוע חיובי מ.יד 3-8-10
פרפר עליון 3X8-10

גב:
מתח רחב 3X8
פולי עליון רחב מאחורי ראש 3X8
חתירה עם מוט פולי אחיזה רחבה 3X8
בנד אובר 3X8


יד אחורית:
לחיצה צרפתית 3X8-10
משיכת חבל דרופ סט 10 10 20
משיכת חבל מאחורי ראש 3X8-10

יד קידמית:
מוט W 10 10 20
אחיזה רחבה עם מוט 3X8
פטישים 3X8

כתפיים:
משיכת חבל לפנים 10 10 20
משיכת מוט W 3X8-10
לחיצת כתפיים מוט W
הרחקה אופקית(פרפר הפוך)משקולות 3X10

רגליים:
סקוווט
דדליפט
פשיטות ירך
לחיצת רגליים במכונה
לחיצת ירך אחורי

 

[DarkMatter]

חלאס להכשל בהבנת הנקרא. כשמשווים נפח בין תוכניות, תוכנית בעלת תדירות גבוהה יותר מנצחת תמיד. באסה לך.

תכלס
זה למה כל מתאמני ההיפרטרופיה מפגרים ומתאמני הכוח יודעים הכי טוב איך להפיק היפרטרופיה, במיוחד אלכס

אל תצטט אותי יותר, ניצחת

 

[Matty]

תכלס
זה למה כל מתאמני ההיפרטרופיה מפגרים ומתאמני הכוח יודעים הכי טוב איך להפיק היפרטרופיה, במיוחד אלכס

אל תצטט אותי יותר, ניצחת

כל לא יכולת לכתוב תגובה יותר ילדותית.

 

[coldfire]

תכלס
זה למה כל מתאמני ההיפרטרופיה מפגרים ומתאמני הכוח יודעים הכי טוב איך להפיק היפרטרופיה, במיוחד אלכס

אל תצטט אותי יותר, ניצחת

שוב הגעת לכשל, כמו שבילדרים אוהבים. אתה כל כך נעול על תמונת המצב המטופשת שיש לך בראש שאתה לא מסוגל בכלל להבין מה כותבים לך.