ייעוץ חוות דעת על תכנית אימון

[stephcurry]

שלום,
בן 15 גובה 1.84 משקל 71-72, מסה.
התכנית fbw שמפוצלת לa1,a2.

A1:
סקוואט 3x6
בנץ 3x6
מתח 3x8
הרחקות לצדדים 3x8
Triceps pushdown 2x10
כפיפות מרפק במוט w 3x8
פלאנק 2-3 סטים של דקה-דקה וחצי

A2:
Overhead squat 5x3
(5 סטים של 3 חזרות, מבצע בגלל שיש לי בעיות יציבה והתרגיל אמור לעזור להם)
דדליפט 2x6
פרס 3x6
Lying t-bar row 3x8
שכיבות שמיכה 3xmax
מקבילים 3x8
צ׳ין אפס 2x8-10

אשמח לחוות דעת על התכנית, תודה!
@stitch @Tank @White Walker @Beast and cheat

 

[AmitS85]

אני אעשה לך סדר, ואתן חוות דעת לגבי כל רוטציה בנפרד.
לגבי A1:
1. למה לעשות תרגיל מבודד ליד אחורית? עדיף להחליף אותו במקבילים/בנץ' באחיזה צרה.
2. לגבי הכפיפות מרפקים, עדיף שתעשה את זה עם מוט שטוח ולא W מהסיבה שככל שהיד נמצאת יותר בסופינציה (כאשר הכף היד פונה לגוף), כך העבודה היא יותר ליד הקדמית אם אני לא טועה.
3. לגבי הבטן, עדיף להוריד לסט אחד כי בתרגילי הבסיס הבטן עובדת הרבה.
ולא הייתי עושה תרגיל סטטי לבטן, אלא תרגיל דינמי עם 12-15 חזרות.

לגבי A2:
1. את ה-overhead squat לדעתי עדיף לעשות פעם בשבוע באימון האמצעי בשבוע, ואפילו להוריד בזה משקל כדי ליצור התאוששות, ובו תשלב גם את הדדליפט.
2. למה לעשות את זה 5 סטים של 3? לדעתי זה סתם יעייף אותך בדדליפט, ולכן עדיף להפוך זה ל-3 סטים של 5 לדעתי עם משקל קל בנוסף כפי שהסברתי.
3. את הדדליפט תעשה אחרי הפרס ולא לפני כדי ליצור מרווח של התאוששות לאחר האוברהד סקוואט.
4. למה לעשות עוד תרגיל גב כשאתה עושה כבר צ'ין אפס? תוריד את ה-T-BAR זה מיותר, ותעלה את הצ'ין אפס ל-3 סטים.
5. למה אתה עושה פה סיבולת לחזה? תעשה תרגיל מבודד כמו פרפר ותעשה בו 8 סטים של 3.

 

[Tank]

אני אעשה לך סדר, ואתן חוות דעת לגבי כל רוטציה בנפרד.
לגבי A1:
1. למה לעשות תרגיל מבודד ליד אחורית? עדיף להחליף אותו במקבילים/בנץ' באחיזה צרה.
2. לגבי הכפיפות מרפקים, עדיף שתעשה את זה עם מוט שטוח ולא W מהסיבה שככל שהיד נמצאת יותר בסופינציה (כאשר הכף היד פונה לגוף), כך העבודה היא יותר ליד הקדמית אם אני לא טועה.
3. לגבי הבטן, עדיף להוריד לסט אחד כי בתרגילי הבסיס הבטן עובדת הרבה.
ולא הייתי עושה תרגיל סטטי לבטן, אלא תרגיל דינמי עם 12-15 חזרות.

לגבי A2:
1. את ה-overhead squat לדעתי עדיף לעשות פעם בשבוע באימון האמצעי בשבוע, ואפילו להוריד בזה משקל כדי ליצור התאוששות, ובו תשלב גם את הדדליפט.
2. למה לעשות את זה 5 סטים של 3? לדעתי זה סתם יעייף אותך בדדליפט, ולכן עדיף להפוך זה ל-3 סטים של 5 לדעתי עם משקל קל בנוסף כפי שהסברתי.
3. את הדדליפט תעשה אחרי הפרס ולא לפני כדי ליצור מרווח של התאוששות לאחר האוברהד סקוואט.
4. למה לעשות עוד תרגיל גב כשאתה עושה כבר צ'ין אפס? תוריד את ה-T-BAR זה מיותר, ותעלה את הצ'ין אפס ל-3 סטים.
5. למה אתה עושה פה סיבולת לחזה? תעשה תרגיל מבודד כמו פרפר ותעשה בו 8 סטים של 3.

1. מה רע בלעשות תרגיל מבודד ליד אחורית בתוכנית AB?
2. למה לעשות כפיפות מרפקים במוט ישר ולא בW? מאיפה החלטת שהיד הקדמית עובדת יותר בסופינציה? חוץ מזה בילבלת לגמרי את המושגים כי סופינציה זה סיבוב החוצה של האמה, כלומר אחיזה בסופינציה זה אומר להחזיק את המוט באחיזה הפוכה, שזאת בעצם אחיזה שבה אתה עושה מתח. בייספס עושים בפרונציה, וזה יכול להיות בעייתי יותר מבחינת פציעות באזור האמה ולווא דווקא עובד יותר טוב על הבייספס. עדיף לא לעשות בייספס בפרונציה
3. זה שבטן עובדת חזק בתרגילי בסיס לא אומר שצריך להוריד סטים מהבטן. אפילו ריפטו אומר שלהוסיף בידוד לבטן זה אופציה בתוכנית הSS ובה מבצעים סקוואט 3 פעמים בשבוע ודד ליפט 1-2 פעמים בשבוע.
4. לא צריך לעשות OVERHEAD SQUAT בכלל. אין בתרגיל הזה שום יתרון שיצדיק את סיכון הנפילה אחורה/קדימה שיכול לפצוע אותך ואנשים מסביב וגם לא מאפשר לך להוסיף הרבה משקל על המוט, משהו שרצוי למתאמן מתחיל לעשות.
5. הסיבה שבגללה החלטת להגיד לו לעשות דד ליפט אחרי פרס היא מפגרת ולא רלוונטית
6. צ'ין אפס וטי באר הם 2 סוגי תרגילים לגב. לגב ישנם 2 סוגים של תרגילים, תרגילים בסגנון מתח ותרגילים בסגנון חתירה, כאשר שניהם עובדים על הLATISSIMUS DORSI והשרירים המסייעים/מייצבים בצורה שונה, ולכן בתוכנית AB שדורשת 6-8 סטים לשריר גדול רצוי לתת תרגיל אחד בסגנון חתירה ותרגיל אחד בסגנון מתח. מה שהוא עשה בסדר גמור

בחייאת עמית תפסיק להגיב פה בפורום יש לך 0 ידע בתחום ואתה מביא לאנשים עצות מפגרות תחזור לפה כשתלמד יותר ותדע מה אתה אומר אחרת אנשים עוד יקשיבו לך וידפקו לעצמם את ההתקדמות. באמת שאתה מעייף אותי ואני אפילו לא מגיב פה כמעט יותר בזמן האחרון...

בנוגע לתוכנית, תוריד את הOVERHEAD SQUAT ואת שכיבות השמיכה. כל שאר התוכנית בסדר גמור. את הOVERHEAD SQUAT אתה יכול להחליף בסקוואט רגיל או בפרונט סקוואט.

 

[stephcurry]

אני אעשה לך סדר, ואתן חוות דעת לגבי כל רוטציה בנפרד.
לגבי A1:
1. למה לעשות תרגיל מבודד ליד אחורית? עדיף להחליף אותו במקבילים/בנץ' באחיזה צרה.
2. לגבי הכפיפות מרפקים, עדיף שתעשה את זה עם מוט שטוח ולא W מהסיבה שככל שהיד נמצאת יותר בסופינציה (כאשר הכף היד פונה לגוף), כך העבודה היא יותר ליד הקדמית אם אני לא טועה.
3. לגבי הבטן, עדיף להוריד לסט אחד כי בתרגילי הבסיס הבטן עובדת הרבה.
ולא הייתי עושה תרגיל סטטי לבטן, אלא תרגיל דינמי עם 12-15 חזרות.

לגבי A2:
1. את ה-overhead squat לדעתי עדיף לעשות פעם בשבוע באימון האמצעי בשבוע, ואפילו להוריד בזה משקל כדי ליצור התאוששות, ובו תשלב גם את הדדליפט.
2. למה לעשות את זה 5 סטים של 3? לדעתי זה סתם יעייף אותך בדדליפט, ולכן עדיף להפוך זה ל-3 סטים של 5 לדעתי עם משקל קל בנוסף כפי שהסברתי.
3. את הדדליפט תעשה אחרי הפרס ולא לפני כדי ליצור מרווח של התאוששות לאחר האוברהד סקוואט.
4. למה לעשות עוד תרגיל גב כשאתה עושה כבר צ'ין אפס? תוריד את ה-T-BAR זה מיותר, ותעלה את הצ'ין אפס ל-3 סטים.
5. למה אתה עושה פה סיבולת לחזה? תעשה תרגיל מבודד כמו פרפר ותעשה בו 8 סטים של 3.

לגבי A1:
1. למה לא לעשות תרגיל מבודד ליד אחורית? תוכל להסביר מה הבעיה בכך? מקבילים כבר יש באימון A2.
2. לפי מה שהבנתי עדיף מוט W כי בדיוק כמו שאמרת הוא עובד גם על שאר היד, וכך גם אין עומס יתר על הבייספס בגלל שהוא עובד הרבה גם במתח, וגם יש עבודה על האמות.
3. לדעתי אין הגיון בלעשות תרגיל לסט אחד. יכול להיות שאחליף לכפיפות בטן אם אנשים נוספים יגידו גם שזה עדיף.

לגבי A2:
1. אני מבצע שלוש פעמים בשבועיים, אם לדעתך ולדעת עוד אנשים זה עמוס מדי אוכל לשנות לפעם בשבוע.
2. אוברהד סקוואט זה תרגיל שקשה מאוד לעשות לחמש חזרות רצופות כי קשה להחזיק את המשקל מעל הראש לזמן כל כך ארוך. לכן אני מבצע שלוש חזרות בכל סט, וחמש סטים כדי שתהיה מספיק עבודה.
3. אבל הכתפיים עובדות חזק מאוד באוברהד סקוואט ואני לא חושב שאהיה מסוגל לבצע פרס ישר אחר כך.
4. צ'ין אפס הוא לא בדיוק תרגיל גב, הוא יותר מתמקד על הבייספס, והTBAR חשוב לי בין היתר גם לבעיות היציבה.
5. בעבר עשיתי פרפר במקום שכיבות שמיכה, אבל אני מחליף עכשיו בגלל שחשוב לי להיות טוב בתרגיל הזה (להיות מסוגל לבצע הרבה חזרות).
תודה על העזרה!

1. מה רע בלעשות תרגיל מבודד ליד אחורית בתוכנית AB?
2. למה לעשות כפיפות מרפקים במוט ישר ולא בW? מאיפה החלטת שהיד הקדמית עובדת יותר בסופינציה? חוץ מזה בילבלת לגמרי את המושגים כי סופינציה זה סיבוב החוצה של האמה, כלומר אחיזה בסופינציה זה אומר להחזיק את המוט באחיזה הפוכה, שזאת בעצם אחיזה שבה אתה עושה מתח. בייספס עושים בפרונציה, וזה יכול להיות בעייתי יותר מבחינת פציעות באזור האמה ולווא דווקא עובד יותר טוב על הבייספס. עדיף לא לעשות בייספס בפרונציה
3. זה שבטן עובדת חזק בתרגילי בסיס לא אומר שצריך להוריד סטים מהבטן. אפילו ריפטו אומר שלהוסיף בידוד לבטן זה אופציה בתוכנית הSS ובה מבצעים סקוואט 3 פעמים בשבוע ודד ליפט 1-2 פעמים בשבוע.
4. לא צריך לעשות OVERHEAD SQUAT בכלל. אין בתרגיל הזה שום יתרון שיצדיק את סיכון הנפילה אחורה/קדימה שיכול לפצוע אותך ואנשים מסביב וגם לא מאפשר לך להוסיף הרבה משקל על המוט, משהו שרצוי למתאמן מתחיל לעשות.
5. הסיבה שבגללה החלטת להגיד לו לעשות דד ליפט אחרי פרס היא מפגרת ולא רלוונטית
6. צ'ין אפס וטי באר הם 2 סוגי תרגילים לגב. לגב ישנם 2 סוגים של תרגילים, תרגילים בסגנון מתח ותרגילים בסגנון חתירה, כאשר שניהם עובדים על הLATISSIMUS DORSI והשרירים המסייעים/מייצבים בצורה שונה, ולכן בתוכנית AB שדורשת 6-8 סטים לשריר גדול רצוי לתת תרגיל אחד בסגנון חתירה ותרגיל אחד בסגנון מתח. מה שהוא עשה בסדר גמור

בחייאת עמית תפסיק להגיב פה בפורום יש לך 0 ידע בתחום ואתה מביא לאנשים עצות מפגרות תחזור לפה כשתלמד יותר ותדע מה אתה אומר אחרת אנשים עוד יקשיבו לך וידפקו לעצמם את ההתקדמות. באמת שאתה מעייף אותי ואני אפילו לא מגיב פה כמעט יותר בזמן האחרון...

בנוגע לתוכנית, תוריד את הOVERHEAD SQUAT ואת שכיבות השמיכה. כל שאר התוכנית בסדר גמור. את הOVERHEAD SQUAT אתה יכול להחליף בסקוואט רגיל או בפרונט סקוואט.

תודה רבה, לגבי שכיבות השמיכה כמו שכתבתי אני עושה אותם כי חשוב לי להיות טוב בתרגיל הזה ולהיות מסוגל לבצע הרבה.
לגבי האוברהד סקוואט, בעצתו של מאמן שאני סומך עליו אני מבצע את התרגיל מכיוון שיש לי בעיית יציבה (לא בדיוק יודע איך קוראים לזה, זה מתבטא בכך שאני עומד מעט כפוף אבל בעיקר בכך שהכתפיים שלי שמוטות קדימה) והתרגיל אמור לעזור לי לסדר אותה.
שמח לראות שלא פרשת 😃
דבר נוסף: שמתי לב עכשיו שכתבת בהסבר שלך כמה פעמים תכנית AB- התכנית שלי היא לא AB אלא fbw מפוצלת.

 

[Tank]

לגבי A1:
1. למה לא לעשות תרגיל מבודד ליד אחורית? תוכל להסביר מה הבעיה בכך? מקבילים כבר יש באימון A2.
2. לפי מה שהבנתי עדיף מוט W כי בדיוק כמו שאמרת הוא עובד גם על שאר היד, וכך גם אין עומס יתר על הבייספס בגלל שהוא עובד הרבה גם במתח, וגם יש עבודה על האמות.
3. לדעתי אין הגיון בלעשות תרגיל לסט אחד. יכול להיות שאחליף לכפיפות בטן אם אנשים נוספים יגידו גם שזה עדיף.

לגבי A2:
1. אני מבצע שלוש פעמים בשבועיים, אם לדעתך ולדעת עוד אנשים זה עמוס מדי אוכל לשנות לפעם בשבוע.
2. אוברהד סקוואט זה תרגיל שקשה מאוד לעשות לחמש חזרות רצופות כי קשה להחזיק את המשקל מעל הראש לזמן כל כך ארוך. לכן אני מבצע שלוש חזרות בכל סט, וחמש סטים כדי שתהיה מספיק עבודה.
3. אבל הכתפיים עובדות חזק מאוד באוברהד סקוואט ואני לא חושב שאהיה מסוגל לבצע פרס ישר אחר כך.
4. צ'ין אפס הוא לא בדיוק תרגיל גב, הוא יותר מתמקד על הבייספס, והTBAR חשוב לי בין היתר גם לבעיות היציבה.
5. בעבר עשיתי פרפר במקום שכיבות שמיכה, אבל אני מחליף עכשיו בגלל שחשוב לי להיות טוב בתרגיל הזה (להיות מסוגל לבצע הרבה חזרות).
תודה על העזרה!

תודה רבה, לגבי שכיבות השמיכה כמו שכתבתי אני עושה אותם כי חשוב לי להיות טוב בתרגיל הזה ולהיות מסוגל לבצע הרבה.
לגבי האוברהד סקוואט, בעצתו של מאמן שאני סומך עליו אני מבצע את התרגיל מכיוון שיש לי בעיית יציבה (לא בדיוק יודע איך קוראים לזה, זה מתבטא בכך שאני עומד מעט כפוף אבל בעיקר בכך שהכתפיים שלי שמוטות קדימה) והתרגיל אמור לעזור לי לסדר אותה.

אז תבצע שכיבות שמיכה עם משקל עליך, תבקש ממישהו לשים עליך פלטה של 20 קילו. אפשר לשפר יציבות בצורה טובה מאוד בלי להוסיף תרגיל מפגר ומסוכן לתוכנית האימונים. תחשוב מה יקרה כשתיפול בטעות אם תאבד יציבות? אם יש אנשים מסביב? אתה לא פוחד שאתה יכול לפצוע מישהו? אתה יכול לבצע סקוואט רגיל ולעבוד על יציבות בצורה הזאת. סקוואט רגיל ישפר לך אותה, במיוחד אם תעשה לואו באר, בגלל הצורך להתמקם בצורה יציבה כדי לשמור על מרכז המסה במרכז הגוף. יפה שהמאמן מנסה לעזור לך אבל חבל שהוא עושה את זה על חשבון הבריאות של המתאמנים שמסביב

 

[stephcurry]

אז תבצע שכיבות שמיכה עם משקל עליך, תבקש ממישהו לשים עליך פלטה של 20 קילו. אפשר לשפר יציבות בצורה טובה מאוד בלי להוסיף תרגיל מפגר ומסוכן לתוכנית האימונים. תחשוב מה יקרה כשתיפול בטעות אם תאבד יציבות? אם יש אנשים מסביב? אתה לא פוחד שאתה יכול לפצוע מישהו? אתה יכול לבצע סקוואט רגיל ולעבוד על יציבות בצורה הזאת. סקוואט רגיל ישפר לך אותה עוד יותר, במיוחד אם תעשה לואו באר, בגלל הצורך להתמקם בצורה יציבה כדי לשמור על מרכז המסה במרכז הגוף. יפה שהמאמן מנסה לעזור לך אבל חבל שהוא עושה את זה על חשבון הבריאות של המתאמנים שמסביב

חחח, אני לא יכול ממש לפצוע מישהו בגלל שאני מבצע את זה על במה מופרדת שלא עוברים עליה, ואני דווקא שולט בטכניקה של התרגיל הזה בצורה סבירה.
לגבי השכיבות שמיכה, לדעתך אם אבצע חזרות עם משקל זה יהיה יותר אפקטיבי מאשר לבצע 3 סטים של מקסימום? המטרה שלי בתרגיל הזה היא להגיע למצב שאני יכול לבצע כמה שיותר שכיבות שמיכה ברצף (בסט 1).

 

[Tank]

חחח, אני לא יכול ממש לפצוע מישהו בגלל שאני מבצע את זה על במה מופרדת שלא עוברים עליה, ואני דווקא שולט בטכניקה של התרגיל הזה בצורה סבירה.
לגבי השכיבות שמיכה, לדעתך אם אבצע חזרות עם משקל זה יהיה יותר אפקטיבי מאשר לבצע 3 סטים של מקסימום? המטרה שלי בתרגיל הזה היא להגיע למצב שאני יכול לבצע כמה שיותר שכיבות שמיכה ברצף (בסט 1).

לבצע שכיבות שמיכה בטווח חזרות נמוך עם משקל לא יהיה אידיאלי לשיפור כמות החזרות המקסימלית שאתה יכול לבצע אבל בהחלט יעזור בכך מאוד וישתלב בצורה אידיאלית עם תוכנית אימון למטרת היפרטרופיה. אם זה לא מתאים לך אז לפחות תמזער את הפגיעה ביעילות האימון ותעביר את שכיבות הסמיכה לסוף האימון בתור תרגיל אחרון. ככה לא תבוא תשוש לתרגילים שיש לך אחרי שזה במקרה הזה מקבילים וצ'ין אפס.

 

[stephcurry]

לבצע שכיבות שמיכה בטווח חזרות נמוך עם משקל לא יהיה אידיאלי לשיפור כמות החזרות המקסימלית שאתה יכול לבצע אבל בהחלט יעזור בכך מאוד וישתלב בצורה אידיאלית עם תוכנית אימון למטרת היפרטרופיה. אם זה לא מתאים לך אז לפחות תמזער את הפגיעה ביעילות האימון ותעביר את שכיבות הסמיכה לסוף האימון בתור תרגיל אחרון. ככה לא תבוא תשוש לתרגילים שיש לך אחרי שזה במקרה הזה מקבילים וצ'ין אפס.

צודק, באמת שמתי לב שאני לרוב מתעייף מאוד אחרי שכיבות השמיכה. תודה על העצה!

 

[AmitS85]

1. מה רע בלעשות תרגיל מבודד ליד אחורית בתוכנית AB?

זה לא רע, אבל עדיף לעשות תרגיל מורכב.

2. למה לעשות כפיפות מרפקים במוט ישר ולא בW?

דובר על כך לא פעם אחת שעדיף לעשות עם מוט ישר.

מאיפה החלטת שהיד הקדמית עובדת יותר בסופינציה? חוץ מזה בילבלת לגמרי את המושגים כי סופינציה זה סיבוב החוצה של האמה, כלומר אחיזה בסופינציה זה אומר להחזיק את המוט באחיזה הפוכה, שזאת בעצם אחיזה שבה אתה עושה מתח.

בסופינציה עושים צ'ין אפס וכפיפות מרפקים, ובתרגילים האלה הבייספס עובד טוב, ואם משנים אחיזה אז הבייספס עובד פחות טוב, זאת עובדה.
אז לכן האחיזה הזאת עובדת הכי טוב על הבייספס.
סופינציה זה כשהאמה פונה לכיוון הגוף, מה שאמרתי פה בסדר גמור. לא בלבלתי פה שום דבר.
תסתכל על התמונה הזאת כדי לראות מה זה פרונציה וסופינציה.

בייספס עושים בפרונציה, וזה יכול להיות בעייתי יותר מבחינת פציעות באזור האמה ולווא דווקא עובד יותר טוב על הבייספס. עדיף לא לעשות בייספס בפרונציה

קודם כל, אתה סותר את עצמך.
ואם אתה אומר שעושים בייספס בפרונציה, אז בוא תגיד לי למה לא רשום פה ב-TARGET את הבייספס?

3. זה שבטן עובדת חזק בתרגילי בסיס לא אומר שצריך להוריד סטים מהבטן.

לדעתי זה כן, כי זה סתם מפריע להתאוששות של השריר. זה נאמר פה בכמה פוסטים, וגם במאמר המלא של ה-SS כתוב שהרבה ממליצים לא לעבוד אפילו על הבטן כי תרגילי הבסיס יספיקו, אז הסקתי שסט אחד יספיק.

4. לא צריך לעשות OVERHEAD SQUAT בכלל. אין בתרגיל הזה שום יתרון שיצדיק את סיכון הנפילה אחורה/קדימה שיכול לפצוע אותך ואנשים מסביב וגם לא מאפשר לך להוסיף הרבה משקל על המוט, משהו שרצוי למתאמן מתחיל לעשות.

אני לא מבין בתרגיל הזה, אבל אם הוא אומר שהתרגיל הזה יעזור לו ושמאמן שהוא סומך עליו אמר לו את זה, אז זרמתי.
אל תבוא אליי בטענות על זה.

6. צ'ין אפס וטי באר הם 2 סוגי תרגילים לגב. לגב ישנם 2 סוגים של תרגילים, תרגילים בסגנון מתח ותרגילים בסגנון חתירה, כאשר שניהם עובדים על הLATISSIMUS DORSI והשרירים המסייעים/מייצבים בצורה שונה, ולכן בתוכנית AB שדורשת 6-8 סטים לשריר גדול רצוי לתת תרגיל אחד בסגנון חתירה ותרגיל אחד בסגנון מתח. מה שהוא עשה בסדר גמור

לא מדויק, T-BAR עובד על ה-General Back בעיקר והמתח על ה-LATS בעיקר.
התוכנית שהוא עושה זה FBW, לא AB, ואם לטענתך שני התרגילים האלה עובדים על אותו השריר, אז למה לעשות לו 5 סטים ב-FBW?

בחייאת עמית תפסיק להגיב פה בפורום יש לך 0 ידע בתחום ואתה מביא לאנשים עצות מפגרות תחזור לפה כשתלמד יותר ותדע מה אתה אומר אחרת אנשים עוד יקשיבו לך וידפקו לעצמם את ההתקדמות. באמת שאתה מעייף אותי ואני אפילו לא מגיב פה כמעט יותר בזמן האחרון...

כשנסיים את הוויכוח אז נראה

 

[Tank]

זה לא רע, אבל עדיף לעשות תרגיל מורכב.

דובר על כך לא פעם אחת שעדיף לעשות עם מוט ישר.

בסופינציה עושים צ'ין אפס וכפיפות מרפקים, ובתרגילים האלה הבייספס עובד טוב, ואם משנים אחיזה אז הבייספס עובד פחות טוב, זאת עובדה.
אז לכן האחיזה הזאת עובדת הכי טוב על הבייספס.
סופינציה זה כשהאמה פונה לכיוון הגוף, מה שאמרתי פה בסדר גמור. לא בלבלתי פה שום דבר.
תסתכל על התמונה הזאת כדי לראות מה זה פרונציה וסופינציה.

קודם כל, אתה סותר את עצמך.
ואם אתה אומר שעושים בייספס בפרונציה, אז בוא תגיד לי למה לא רשום פה ב-TARGET את הבייספס?

לדעתי זה כן, כי זה סתם מפריע להתאוששות של השריר. זה נאמר פה בכמה פוסטים, וגם במאמר המלא של ה-SS כתוב שהרבה ממליצים לא לעבוד אפילו על הבטן כי תרגילי הבסיס יספיקו, אז הסקתי שסט אחד יספיק.

אני לא מבין בתרגיל הזה, אבל אם הוא אומר שהתרגיל הזה יעזור לו ושמאמן שהוא סומך עליו אמר לו את זה, אז זרמתי.
אל תבוא אליי בטענות על זה.

לא מדויק, T-BAR עובד על ה-General Back בעיקר והמתח על ה-LATS בעיקר.
התוכנית שהוא עושה זה FBW, לא AB, ואם לטענתך שני התרגילים האלה עובדים על אותו השריר, אז למה לעשות לו 5 סטים ב-FBW?

כשנסיים את הוויכוח אז נראה

1. למה עדיף לעשות עוד תרגיל מורכב בתוכנית שכבר יש בה הרבה תרגילים מורכבים? למה לא לתת קצת עבודת בידוד לשרירים קטנים ולהמשיך לרצוח את השרירים הגדולים? מה ההגיון בזה?
2. דובר על כך שעדיף לעשות כפיפות מרפקים עם מוט ישר? סבבה. שלח רפרנס. תתן את ההסבר מאחורי זה.
3. מסתבר שאתה צדקת וLBS בלבל בין המושגים.
https://www.lbs.co.il/threads/83/#post-227

סופינציה - סיבוב החוצה של האמה.
פרונציה - סיבוב פנימה של האמה.

סיבוב פנימה של האמה זה סופינציה, סיבוב החוצה של האמה זה פרונציה.
4. לא באתי אליך בטענות לגבי OVERHEAD SQUAT ציינתי את זה כדרך אגב. לא ציפיתי שתכיר את התרגיל הזה גם. זה נראה כאילו שזה בא בטענה אליך כי רשמתי את זה ביחד.
5. עשיתי בדיקה קצת יותר מעמיקה מEXRX לגבי עבודת השרירים בתרגילי גב, ודרך אגב, GENERAL BACK זה לא שריר, והמסקנה שהגעתי אליה שהבדל העבודה הוא בין תרגילים באחיזה רחבה לתרגילים באחיזה צרה, כלומר, תרגילים כמו מתח באחיזה צרה עובדים יותר על אמצע הגב ותרגילים כמו מתח רחב ובנט אובר רואו עובדים יותר על הOUTER LATS. שילוב טוב יהיה תרגיל גב אחד באחיזה צרה ואחד באחיזה רחבה, כאשר העדיפות היא לגוון יותר ולא לתת מתח באחיזה רחבה + צ'ין אפס באחיזה צרה לדוגמא, אלה לתת תרגיל אחד בסגנון משיכות כמו בנט אובר.

 

[stephcurry]

1. למה עדיף לעשות עוד תרגיל מורכב בתוכנית שכבר יש בה הרבה תרגילים מורכבים? למה לא לתת קצת עבודת בידוד לשרירים קטנים ולהמשיך לרצוח את השרירים הגדולים? מה ההגיון בזה?
2. דובר על כך שעדיף לעשות כפיפות מרפקים עם מוט ישר? סבבה. שלח רפרנס. תתן את ההסבר מאחורי זה.
3. מסתבר שאתה צדקת וLBS בלבל בין המושגים.
https://www.lbs.co.il/threads/83/#post-227

סיבוב פנימה של האמה זה סופינציה, סיבוב החוצה של האמה זה פרונציה.
4. לא באתי אליך בטענות לגבי OVERHEAD SQUAT ציינתי את זה כדרך אגב. לא ציפיתי שתכיר את התרגיל הזה גם. זה נראה כאילו שזה בא בטענה אליך כי רשמתי את זה ביחד.
5. עשיתי בדיקה קצת יותר מעמיקה מEXRX לגבי עבודת השרירים בתרגילי גב, ודרך אגב, GENERAL BACK זה לא שריר, והמסקנה שהגעתי אליה שהבדל העבודה הוא בין תרגילים באחיזה רחבה לתרגילים באחיזה צרה, כלומר, תרגילים כמו מתח באחיזה צרה עובדים יותר על אמצע הגב ותרגילים כמו מתח רחב ובנט אובר רואו עובדים יותר על הOUTER LATS. שילוב טוב יהיה תרגיל גב אחד באחיזה צרה ואחד באחיזה רחבה, כאשר העדיפות היא לגוון יותר ולא לתת מתח באחיזה רחבה + צ'ין אפס באחיזה צרה לדוגמא, אלה לתת תרגיל אחד בסגנון משיכות כמו בנט אובר.

לסיכום התכנית טובה לדעתך?
וגם שאלה לא קשורה: בדדליפט צריך להיכנס עם הברכיים מעבר למוט?
אשמח גם לעוד חוות דעת על התכנית.

 

[AmitS85]

1. למה עדיף לעשות עוד תרגיל מורכב בתוכנית שכבר יש בה הרבה תרגילים מורכבים? למה לא לתת קצת עבודת בידוד לשרירים קטנים ולהמשיך לרצוח את השרירים הגדולים? מה ההגיון בזה?

במקרה הזה אתה צודק, אני התבלבלתי מרוב שממליצים על זה שעדיף לעשות מורכב על פני מבודד, וקצת נסחפתי עם זה.

2. דובר על כך שעדיף לעשות כפיפות מרפקים עם מוט ישר? סבבה. שלח רפרנס. תתן את ההסבר מאחורי זה.

בבקשה: https://www.lbs.co.il/threads/68796/

5. עשיתי בדיקה קצת יותר מעמיקה מEXRX לגבי עבודת השרירים בתרגילי גב, ודרך אגב, GENERAL BACK זה לא שריר, והמסקנה שהגעתי אליה שהבדל העבודה הוא בין תרגילים באחיזה רחבה לתרגילים באחיזה צרה, כלומר, תרגילים כמו מתח באחיזה צרה עובדים יותר על אמצע הגב ותרגילים כמו מתח רחב ובנט אובר רואו עובדים יותר על הOUTER LATS. שילוב טוב יהיה תרגיל גב אחד באחיזה צרה ואחד באחיזה רחבה, כאשר העדיפות היא לגוון יותר ולא לתת מתח באחיזה רחבה + צ'ין אפס באחיזה צרה לדוגמא, אלה לתת תרגיל אחד בסגנון משיכות כמו בנט אובר.

אז אתה אומר שמתח וחתירה שמבוצעות באותו אחיזה הן עובדות אותו דבר?
ולדעתי עדיף במקרה הזה לא לגוון כדי להתמקד באחיזה מסוימת ולהתקדם בה ככל האפשר. לדעתי העיקר הוא להתקדם ולעבוד על השריר עצמו באופן כללי, ולא להתעסק בחלקים המשניים של השריר.
כמו בכפיפות מרפקים - הרי יכולנו גם לגוון בתוכנית אחיזה צרה ואחיזה רחבה.

 

[Tank]

במקרה הזה אתה צודק, אני התבלבלתי מרוב שממליצים על זה שעדיף לעשות מורכב על פני מבודד, וקצת נסחפתי עם זה.

בבקשה: https://www.lbs.co.il/threads/68796/

אז אתה אומר שמתח וחתירה שמבוצעות באותו אחיזה הן עובדות אותו דבר?
ולדעתי עדיף במקרה הזה לא לגוון כדי להתמקד באחיזה מסוימת ולהתקדם בה ככל האפשר. לדעתי העיקר הוא להתקדם ולעבוד על השריר עצמו באופן כללי, ולא להתעסק בחלקים המשניים של השריר.
כמו בכפיפות מרפקים - הרי יכולנו גם לגוון בתוכנית אחיזה צרה ואחיזה רחבה.

אוקיי, קודם כל נכנסתי ללינק והנה מה ראיתי:
תגובה של לוטם:

w זאת אופציה טובה, כי העבודה היא בין מיד פוזישן לסופינציה, במנח זה כל כופפי המרפק עובדים במלוא כוחם.

תגובה של חומר שחור:

רק רציתי להעיר שבתחום הזה אין ממש עדיף, זה מאוד אינדיבידואלי ותלוי בעוד גורמים

מאותה סיבה אין את "תכנית האימונים האולטימטיבית"

ההודעה היחידה בעד מוט ישר היא ממשתמש עם 24 הודעות ו0 לייקים שרק נכנס לפורום הזה לשאול ולהתייעץ ואין לו שום ביסוס להודעה שהוא אמר. חוץ מזה גם אם זה נכון, המטרה בלבודד בייספס היא לעבוד על בייספס, אם כבר אתה מבודד תעבוד עליו, למה להוסיף עבודה על אמות בתוך השריר תוך סיכון פציעה שיכולה לקרות באזור בגלל אחיזת מוט ישר בסופינציה? חבל. מיד פוזישן יעשה את העבודה לבייספס ועל זה אתה מתמקד.

לגבי מתח וחתירה, אני יכול לשלוח לך לינק שבו קראתי את זה. צורת העבודה היא דומה, לא זהה אבל כן, מתח באחיזה רחבה ובנט אובר יעבדו בצורה דומה על הלטיסימוס ומקרבי השכמות.
למה עדיף להתמקד על אחיזה אחת במקום לעבוד על השריר מכמה זוויות שונות? מה בדיוק ההגיון בלעשות את אותו הדבר כמה פעמים במקום לעשות כמה דברים שונים? כמות הסטים שלך מוגבלת באימון, אתה צריך לסיים אותו בשעה-שעה וחצי גג ואם כבר אתה מביא כמה סטים לגב תן גיוון.

לגוון בכפיפת מרפקים אין טעם כי שריר היעד הוא בייספס וכמות הסטים לאימון מוגבלת ל3. לגוון בגב זה חכם כי אתה צריך לעבוד על הרחב גבי, מקרבי השכמות, גב תחתון ולכן כדי לעבוד על כולם עדיף לעבוד באחיזות שונות ובתרגילים בסגנונות שונים.

​

 

[AmitS85]

אוקיי, קודם כל נכנסתי ללינק והנה מה ראיתי:
תגובה של לוטם:
תגובה של חומר שחור:
ההודעה היחידה בעד מוט ישר היא ממשתמש עם 24 הודעות ו0 לייקים שרק נכנס לפורום הזה לשאול ולהתייעץ ואין לו שום ביסוס להודעה שהוא אמר. חוץ מזה גם אם זה נכון, המטרה בלבודד בייספס היא לעבוד על בייספס, אם כבר אתה מבודד תעבוד עליו, למה להוסיף עבודה על אמות בתוך השריר תוך סיכון פציעה שיכולה לקרות באזור בגלל אחיזת מוט ישר בסופינציה? חבל. מיד פוזישן יעשה את העבודה לבייספס ועל זה אתה מתמקד.

קודם כל, תקרא עד הסוף.
תגובה של itayzl:

אבל אם המטרה שלך היא עבודה על הבייספס אין שום יתרון למוט W ועדיף לעבוד עם מוט ישר

תגובה של לוטם (שציטט את התגובה הנ"ל):

נכון, אם זאת המטרה שלך

עכשיו, למה אתה חושב שעקב אחיזת מוט ישר בסופינציה יכול להיגרם פציעה באזור?? בכל תרגיל אפשר להיפצע כל עוד עושים בו טכניקה לא נכונה. כדי לא להיפצע צריך לעשות נכון.

למה עדיף להתמקד על אחיזה אחת במקום לעבוד על השריר מכמה זוויות שונות? מה בדיוק ההגיון בלעשות את אותו הדבר כמה פעמים במקום לעשות כמה דברים שונים?

שוב, כמו שאמרתי, כדי להתקדם יותר ולעבוד על השריר עצמו באופן כללי.
אם לדוגמא X עושה מתח כל אימון FBW, והוא מתקדם בו כל אימון 2.5 קילו.
ואם לדוגמא Y מגוון ועושה ברוטציה A1 מתח רגיל וברוטציה A2 מתח אחיזה רחבה אז ההתקדמות תהיה קטנה יותר בגלל הזמן שעובר בין כל רוטציה.
במקום להתקדם 2.5 קילו כל אימון (שזה כל יומיים), הוא מתקדם 2.5 קילו כל אימון שני (שזה כל 4-5 ימים).

לגוון בגב זה חכם כי אתה צריך לעבוד על הרחב גבי, מקרבי השכמות, גב תחתון ולכן כדי לעבוד על כולם עדיף לעבוד באחיזות שונות ובתרגילים בסגנונות שונים.

מבחינת הגב עצמו אתה צודק, צריך לגוון בעבודה על שרירי הגב. אבל אני אומר שלא כדאי לעבוד על עוד חלקים של אותו השריר.
אני לא מדבר על הגב עצמו, זה כללי מדי, אלא על השרירים שבתוך הגב, כמו Latissimus Dorsi.

 

[Tank]

קודם כל, תקרא עד הסוף.
תגובה של itayzl:

תגובה של לוטם (שציטט את התגובה הנ"ל):


עכשיו, למה אתה חושב שעקב אחיזת מוט ישר בסופינציה יכול להיגרם פציעה באזור?? בכל תרגיל אפשר להיפצע כל עוד עושים בו טכניקה לא נכונה. כדי לא להיפצע צריך לעשות נכון.

שוב, כמו שאמרתי, כדי להתקדם יותר ולעבוד על השריר עצמו באופן כללי.
אם לדוגמא X עושה מתח כל אימון FBW, והוא מתקדם בו כל אימון 2.5 קילו.
ואם לדוגמא Y מגוון ועושה ברוטציה A1 מתח רגיל וברוטציה A2 מתח אחיזה רחבה אז ההתקדמות תהיה קטנה יותר בגלל הזמן שעובר בין כל רוטציה.
במקום להתקדם 2.5 קילו כל אימון (שזה כל יומיים), הוא מתקדם 2.5 קילו כל אימון שני (שזה כל 4-5 ימים).

מבחינת הגב עצמו אתה צודק, צריך לגוון בעבודה על שרירי הגב. אבל אני אומר שלא כדאי לעבוד על עוד חלקים של אותו השריר.
אני לא מדבר על הגב עצמו, זה כללי מדי, אלא על השרירים שבתוך הגב, כמו Latissimus Dorsi.

1. קודם כל, אני לא חושב שהוא צודק ושמוט ישר עובד יותר על בייספס ממוט W, אבל זה לא הכי מעניין אותי וגם אם הוא צודק אין הצדקה פה לסכן את עצמך בפציעה בשביל לקבל קצת יותר עבודה על הבייספס כי זה הבדל ממש לא משמעותי.
2. אין קשר בין לעשות נכון לבין סופינציה. אופן האחיזה גורם לסיבוב גדול מאוד של המרפק, בד"כ תנועות שגורמות לפציעה אלה תנועות שהן לא "טבעיות" לגוף האדם. כשאתה מרים משהו מהשולחן, אתה תרים אותו מתישהו בסופינציה? אני לא חושב. כשאתה מחזיק מוט בסופינציה יש סיבוב של המרפק והאמה שעלולים לגרום לכאבים באזור.
3. בנוגע לגיוון, למה החלטת שהמתאמן שעושה את 2 הוריאציות יעשה מתח באימון אחד ובנט אובר באימון אחר? מה רע בלתת באימון FBW ארבע סטים לגב שבהם 2 של מתח ו2 של בנט אובר? ככה גם תתקדם במשקל וגם תגוון ותעבוד על שרירים שונים
4. בוא נצא מנקודת הנחה שבאימון גב יש לנו 3 קבוצות שרירים שאנחנו מתמקדים בהם. שריר הרחב גבי (מה שנקרא LATISSIMUS DORSI), מקרבי השכמות וגב תחתון. תרגיל אחד יתמקד ברחב גבי (התרגיל שיהיה באחיזה רחבה) תרגיל שני יתמקד במקרבי השכמות (התרגיל שיהיה באחיזה צרה) ועוד תרגיל עזר לגב תחתון.
איך לעזאזל אפשר לעבוד על חלקים של אותו שריר? זה כמו האלה שאומרים "איך מבליטים קוביות תחתונות". או שעובדים על שריר או שלא עובדים על שריר, ואתה זה שאמרת לעבוד באותה תנועה יותר כדי להתקדם יותר, אני מההתחלה אמרתי לגוון.

 

[AmitS85]

1. קודם כל, אני לא חושב שהוא צודק ושמוט ישר עובד יותר על בייספס ממוט W, אבל זה לא הכי מעניין אותי וגם אם הוא צודק אין הצדקה פה לסכן את עצמך בפציעה בשביל לקבל קצת יותר עבודה על הבייספס כי זה הבדל ממש לא משמעותי.
2. אין קשר בין לעשות נכון לבין סופינציה. אופן האחיזה גורם לסיבוב גדול מאוד של המרפק, בד"כ תנועות שגורמות לפציעה אלה תנועות שהן לא "טבעיות" לגוף האדם. כשאתה מרים משהו מהשולחן, אתה תרים אותו מתישהו בסופינציה? אני לא חושב. כשאתה מחזיק מוט בסופינציה יש סיבוב של המרפק והאמה שעלולים לגרום לכאבים באזור.

אוקיי, תודה רבה, אקח לתשומת ליבי 😃

3. בנוגע לגיוון, למה החלטת שהמתאמן שעושה את 2 הוריאציות יעשה מתח באימון אחד ובנט אובר באימון אחר? מה רע בלתת באימון FBW ארבע סטים לגב שבהם 2 של מתח ו2 של בנט אובר? ככה גם תתקדם במשקל וגם תגוון ותעבוד על שרירים שונים

הייתי בטוח שאמרת לו לעשות ככה באימון אחד וככה באימון אחר.
ולמה באותה נימה, לא מגוונים גם בחזה או ברגליים? למה לא לעבוד גם על ההמסטרינגס או על החזה עליון?

4. בוא נצא מנקודת הנחה שבאימון גב יש לנו 3 קבוצות שרירים שאנחנו מתמקדים בהם. שריר הרחב גבי (מה שנקרא LATISSIMUS DORSI), מקרבי השכמות וגב תחתון. תרגיל אחד יתמקד ברחב גבי (התרגיל שיהיה באחיזה רחבה) תרגיל שני יתמקד במקרבי השכמות (התרגיל שיהיה באחיזה צרה) ועוד תרגיל עזר לגב תחתון.
איך לעזאזל אפשר לעבוד על חלקים של אותו שריר? זה כמו האלה שאומרים "איך מבליטים קוביות תחתונות". או שעובדים על שריר או שלא עובדים על שריר, ואתה זה שאמרת לעבוד באותה תנועה יותר כדי להתקדם יותר, אני מההתחלה אמרתי לגוון.

אני מגיע למסקנה שמקרבי השכמות והרחב גבי הם חלקים של אותו השריר מהסיבה שאם אני לא טועה זה ששניהם נקראים Latissimus Dorsi.
תגיד לי רק בבקשה למה זה כזה משנה לעבוד על שניהם, כי כפי שציינתי, בחזה וברגליים אין גיוון על עוד שרירים שם. תודה 😃
עכשיו אני כבר מבולבל לגמרי... 😕

 

[Tank]

אוקיי, תודה רבה, אקח לתשומת ליבי 😃

הייתי בטוח שאמרת לו לעשות ככה באימון אחד וככה באימון אחר.
ולמה באותה נימה, לא מגוונים גם בחזה או ברגליים? למה לא לעבוד גם על ההמסטרינגס או על החזה עליון?

אני מגיע למסקנה שמקרבי השכמות והרחב גבי הם חלקים של אותו השריר מהסיבה שאם אני לא טועה זה ששניהם נקראים Latissimus Dorsi.
תגיד לי רק בבקשה למה זה כזה משנה לעבוד על שניהם, כי כפי שציינתי, בחזה וברגליים אין גיוון על עוד שרירים שם. תודה 😃
עכשיו אני כבר מבולבל לגמרי... 😕

1. חזה עליון עובד ממש חזק בלחיצת חזה, חוץ מזה בחזה יש לך תרגיל בסיס שאתה חייב לבצע שכבר תופס לך מינימום 3 סטים. לאומת זאת בגב יש לך 2 שרירים שעובדים בצורות שונות בהתאם לוריאציות השונות. חוץ מזה, בחזה אני גם ממליץ למי שעושה 2 תרגילים לגוון, פשוט הגיוון בחזה שמתייחס לחזה עליון הוא וריאציית לחיצה! אני מעדיף שמתאמן שעשה כבר בנץ' באימון לא יעשה תרגיל לחיצה שני לחזה, ובמקום זה יעשה תרגיל בסגנון פרפר/מקבילים
2. למה לעבוד גם על הרחב גבי וגם על מקרבי השכמות? מאוד פשוט, כי אלה שני שרירים שדורשים שנעבוד עליהם. זה כמו לשאול למה לעבוד על בייספס ועל טרייספס ולא על אחד מהם. אם תעבור על EXRX תראה שהגב מורכב מהמון שרירים. מקרבי השכמות זאת קבוצת השרירים שנמצאים בחלק המרכזי של הגב. אם נחלק את הגב נראה שיש את השריר הרחב גבי או שריר ה"כנפיים" ויש את השרירים שנמצאים בפנים, שהם מקרבי השכמות.

זאת הבעיה, יש חוץ ממך עוד כמה משתמשים פה שהם מבולבלים. התוצאה מהבלבול היא שכשאתם מגיבים לאשכולות אתם מתייחסים לכל דבר בצורה כללית ועושים טעויות בהערכות שלכם כי כל מה שאתם אומרים "שמעתם איפשהו בפורום" ובגלל זה אני לא חושב שזה רעיון טוב למשתמשים חדשים לקבל עצות ממשתמשים מבולבלים עם חוסר נסיון.
גם אני לא מושלם וגם אני מתבלבל, עושה טעויות ולומד (במיוחד בכל השטויות של האנטומיה שלא למדתי), אבל אני חושב שזה לא חכם לעשות את זה על חשבון אחרים שאחר כך יקחו את העצה שלך בלי לדעת שהיא שגויה.

 

[AmitS85]

1. חזה עליון עובד ממש חזק בלחיצת חזה, חוץ מזה בחזה יש לך תרגיל בסיס שאתה חייב לבצע שכבר תופס לך מינימום 3 סטים. לאומת זאת בגב יש לך 2 שרירים שעובדים בצורות שונות בהתאם לוריאציות השונות. חוץ מזה, בחזה אני גם ממליץ למי שעושה 2 תרגילים לגוון, פשוט הגיוון בחזה שמתייחס לחזה עליון הוא וריאציית לחיצה! אני מעדיף שמתאמן שעשה כבר בנץ' באימון לא יעשה תרגיל לחיצה שני לחזה, ובמקום זה יעשה תרגיל בסגנון פרפר/מקבילים

אוקיי, תודה 😃
אבל מה לגבי הרגליים? באותה נימה הסקוואט עובד ממש חזק על ההמסטרינגס או שיש סיבה אחרת?

2. למה לעבוד גם על הרחב גבי וגם על מקרבי השכמות? מאוד פשוט, כי אלה שני שרירים שדורשים שנעבוד עליהם. זה כמו לשאול למה לעבוד על בייספס ועל טרייספס ולא על אחד מהם. אם תעבור על EXRX תראה שהגב מורכב מהמון שרירים. מקרבי השכמות זאת קבוצת השרירים שנמצאים בחלק המרכזי של הגב. אם נחלק את הגב נראה שיש את השריר הרחב גבי או שריר ה"כנפיים" ויש את השרירים שנמצאים בפנים, שהם מקרבי השכמות.

תודה רבה 😃

זאת הבעיה, יש חוץ ממך עוד כמה משתמשים פה שהם מבולבלים. התוצאה מהבלבול היא שכשאתם מגיבים לאשכולות אתם מתייחסים לכל דבר בצורה כללית ועושים טעויות בהערכות שלכם כי כל מה שאתם אומרים "שמעתם איפשהו בפורום" ובגלל זה אני לא חושב שזה רעיון טוב למשתמשים חדשים לקבל עצות ממשתמשים מבולבלים עם חוסר נסיון.
גם אני לא מושלם וגם אני מתבלבל, עושה טעויות ולומד (במיוחד בכל השטויות של האנטומיה שלא למדתי), אבל אני חושב שזה לא חכם לעשות את זה על חשבון אחרים שאחר כך יקחו את העצה שלך בלי לדעת שהיא שגויה.

מסכים איתך שזה לא הדרך, אבל לפעמים יש נושאים כמו על ההבדל בין המוט W והמוט הרגיל לכפיפות מרפקים שדיברנו, שהידע בו הוא לא חד משמעי ואין מאמר שנותן עליו סיכום חד משמעי. כלומר אין מקורות מידע בנושאים האלה כדי להבין את הנושא כמו שצריך.
לכן במקרים כאלה, אין ברירה, ואנחנו נאלצים להסתמך על תגובות פה בפורום כי אין דרך אחרת, ולצערי זה מתפשט...

 

[Tank]

אוקיי, תודה 😃
אבל מה לגבי הרגליים? באותה נימה הסקוואט עובד ממש חזק על ההמסטרינגס או שיש סיבה אחרת?

תודה רבה 😃

מסכים איתך שזה לא הדרך, אבל לפעמים יש נושאים כמו על ההבדל בין המוט W והמוט הרגיל לכפיפות מרפקים שדיברנו, שהידע בו הוא לא חד משמעי ואין מאמר שנותן עליו סיכום חד משמעי. כלומר אין דרך בנושאים האלה לקבל מידע כמו שצריך.
לכן במקרים כאלה, אין ברירה, אלא נאלצים להסתמך על תגובות פה בפורום כי אין דרך אחרת, ולצערי זה מתפשט...

1. הלואו באר סקוואט לדוגמא עובד בעיקר על הPOSTERIOR CHAIN שכולל בתוכו שרירים כמו האמסטרינג, מקרבי הירך והגלוטאוס. מתאמן שעובד בתוכנית פיצולים ומרגיש שיש לו מחסור של עבודה על ה4 ראשי לדוגמא, שעובד פחות בלואו באר סקוואט יכול לבודד את ה4 ראשי בפרונט/היי באר סקוואט או בלג פרס. אבל מתאמן שעושה FBW וצריך לעשות רק תרגיל אחד לרגליים, ובמיוחד מתאמן מתחיל, לא צריך לעשות שום שינויים ולעשות רק סקוואט.
2. נכון, יש נושאים שבו אין תשובה חד משמעית שאתה יודע, אבל יודע מה אני עושה במצב הזה? לא מגיב! אם שואלים שאלה שאני לא יודע גם את התשובה עליה וגם את ההסבר לתשובה והעקרונות שפועלים מאחוריה אני פשוט לא מגיב, או שלפני התגובה אני עורך מחקר בגוגל, עובר לפחות על 4-5 מאמרים ברפרוף עד שאני מוצא תשובה שיש לה הסבר פיזיולוגי כלשהו שמספק אותי, ואז אני עונה. אם תתחיל לעשות את זה בשיטה שלי פתאום תראה שאתה לא יכול לענות כמעט על כל שאלה, אבל לפחות בצורה הזאת תמזער את כמות התשובות השגויות שאתה נותן לאנשים ובסופו של דבר תלמד יותר. אז קח את זה לצומת לבך, אם אתה רוצה שיכבדו אותך ולא יתעצבנו עליך כמו שאני עשיתי כשהגבתי פה בהתחלה, תגיב רק כשיש לך הסבר שאתה בטוח בו ב100% שאתה יכול לתת לי.

 

[AmitS85]

1. הלואו באר סקוואט לדוגמא עובד בעיקר על הPOSTERIOR CHAIN שכולל בתוכו שרירים כמו האמסטרינג, מקרבי הירך והגלוטאוס. מתאמן שעובד בתוכנית פיצולים ומרגיש שיש לו מחסור של עבודה על ה4 ראשי לדוגמא, שעובד פחות בלואו באר סקוואט יכול לבודד את ה4 ראשי בפרונט/היי באר סקוואט או בלג פרס. אבל מתאמן שעושה FBW וצריך לעשות רק תרגיל אחד לרגליים, ובמיוחד מתאמן מתחיל, לא צריך לעשות שום שינויים ולעשות רק סקוואט.
2. נכון, יש נושאים שבו אין תשובה חד משמעית שאתה יודע, אבל יודע מה אני עושה במצב הזה? לא מגיב! אם שואלים שאלה שאני לא יודע גם את התשובה עליה וגם את ההסבר לתשובה והעקרונות שפועלים מאחוריה אני פשוט לא מגיב, או שלפני התגובה אני עורך מחקר בגוגל, עובר לפחות על 4-5 מאמרים ברפרוף עד שאני מוצא תשובה שיש לה הסבר פיזיולוגי כלשהו שמספק אותי, ואז אני עונה. אם תתחיל לעשות את זה בשיטה שלי פתאום תראה שאתה לא יכול לענות כמעט על כל שאלה, אבל לפחות בצורה הזאת תמזער את כמות התשובות השגויות שאתה נותן לאנשים ובסופו של דבר תלמד יותר. אז קח את זה לצומת לבך, אם אתה רוצה שיכבדו אותך ולא יתעצבנו עליך כמו שאני עשיתי כשהגבתי פה בהתחלה, תגיב רק כשיש לך הסבר שאתה בטוח בו ב100% שאתה יכול לתת לי.

וואו, אין לי מילים 🙌👏
אני ממש מודה לך ומעריך שהקדשת בשבילי מלא זמן על כל החפירה הזאת 😃 למדתי עכשיו המון!
אני חושב שכדאי לשים את מה שאמרת ב-2 בנעוץ. זה יעזור לכל האנשים שלא בטוחים ב-100% במה שהם אומרים, וזה ימנע הרבה מאוד שטויות שרצות כאן.
בנוסף, בנימה אישית, אני גם חושב שאין ראוי יותר ממך להיות מנהל כאן, בשיא הרצינות 😃 כמות ההשקעה שלך כאן מטורפת ואתה עוזר לכל כך הרבה אנשים שזה פשוט דורש 😃