נק' מוניטין:
42
שלום,
בן 15 גובה 1.84 משקל 71-72, מסה.
התכנית fbw שמפוצלת לa1,a2.
A1:
סקוואט 3x6
בנץ 3x6
מתח 3x8
הרחקות לצדדים 3x8
Triceps pushdown 2x10
כפיפות מרפק במוט w 3x8
פלאנק 2-3 סטים של דקה-דקה וחצי
A2:
Overhead squat 5x3
(5 סטים של 3 חזרות, מבצע בגלל שיש לי בעיות יציבה והתרגיל אמור לעזור להם)
דדליפט 2x6
פרס 3x6
Lying t-bar row 3x8
שכיבות שמיכה 3xmax
מקבילים 3x8
צ׳ין אפס 2x8-10
אשמח לחוות דעת על התכנית, תודה!
@stitch @Tank @White Walker @Beast and cheat
בן 15 גובה 1.84 משקל 71-72, מסה.
התכנית fbw שמפוצלת לa1,a2.
A1:
סקוואט 3x6
בנץ 3x6
מתח 3x8
הרחקות לצדדים 3x8
Triceps pushdown 2x10
כפיפות מרפק במוט w 3x8
פלאנק 2-3 סטים של דקה-דקה וחצי
A2:
Overhead squat 5x3
(5 סטים של 3 חזרות, מבצע בגלל שיש לי בעיות יציבה והתרגיל אמור לעזור להם)
דדליפט 2x6
פרס 3x6
Lying t-bar row 3x8
שכיבות שמיכה 3xmax
מקבילים 3x8
צ׳ין אפס 2x8-10
אשמח לחוות דעת על התכנית, תודה!
@stitch @Tank @White Walker @Beast and cheat
נערך לאחרונה:
