ייעוץ תוכנית FBW

[Fahimin]

אז ככה,

לקחתי תוכנית לחיטוב מכאן
https://www.kilogram.co.il/609/תוכניות-אימונים-לתקופת-החיטוב/

1) אני לא מסתדר עם הבנץ' (כנראה כי יש לי קצת עקמת בכתפיים) ואני לא מצליח לבצע את התרגיל טוב(אני בדרך כלל גם מרגיש שהידיים מתאמצות בתרגיל.
יש תרגיל שאני יכול להחליף בו את הבנץ'?

2) במכון אין לי מכונה לכפיפות גו ...
יש תרגיל אחר לבטן שאני יכול להשתמש בו במקום?

 

[stitch]

1. כדאי מאד להסתדר עם הבנץ', כי הוא תרגיל סופר בסיסי. כדאי לך לצלם ולהעלות סרטונים לפורום powerlifting/weightlifting, כדי לקבל הערות ולנסות לתקן את הטכניקה. זה לא תרגיל שאתה רוצה לוותר עליו. אגב, זה בסדר גמור שאתה מרגיש את הידיים, כנראה שהטרייספס חלש אצלך ועד שהוא יתחזק - הוא יורגש יותר מהחזה והכתפיים.

2. אתה יכול לעשות את התרגיל על כדור יוגה גדול, אם יש לכם, או סתם על מזרן.
תסתכל בלינק הזה http://www.exrx.net/Lists/ExList/WaistWt.html#anchor1945210
בתרגילים שהם Bodyweight או Isometric ותבחר לך אחד שאתה מסתדר איתו.

 

[AmitS85]

2. אתה יכול לעשות את התרגיל על כדור יוגה גדול, אם יש לכם, או סתם על מזרן.
תסתכל בלינק הזה http://www.exrx.net/Lists/ExList/WaistWt.html#anchor1945210
בתרגילים שהם Bodyweight או Isometric ותבחר לך אחד שאתה מסתדר איתו.

הוא התכוון לכפיפות גו ולא פשיטות גו.
בכל אופן, אז אני חושב שכדאי לעשות הרמת ברכיים לבטן בתלייה על מתח/במתקן כאשר אתה שם משקולת בין הרגליים.

 

[Fahimin]

1. כדאי מאד להסתדר עם הבנץ', כי הוא תרגיל סופר בסיסי. כדאי לך לצלם ולהעלות סרטונים לפורום powerlifting/weightlifting, כדי לקבל הערות ולנסות לתקן את הטכניקה. זה לא תרגיל שאתה רוצה לוותר עליו. אגב, זה בסדר גמור שאתה מרגיש את הידיים, כנראה שהטרייספס חלש אצלך ועד שהוא יתחזק - הוא יורגש יותר מהחזה והכתפיים.

2. אתה יכול לעשות את התרגיל על כדור יוגה גדול, אם יש לכם, או סתם על מזרן.
תסתכל בלינק הזה http://www.exrx.net/Lists/ExList/WaistWt.html#anchor1945210
בתרגילים שהם Bodyweight או Isometric ותבחר לך אחד שאתה מסתדר איתו.

1. אני בנתיים עושה את הבנץ' עם מוט בלי משקל בנוסף, ודווקא באימון האחרון הרגשתי שיפור בהרגשה בחזה, אבל אני בכל זאת מפחד להיפצע מהתרגיל.

2.אני חושב שאני אעשה את תרגיל ה superman איך אני מוסיף בו משקל ? ולעשות אותם מספר חזרות וסטים בתרגיל הזה כמו בכפיפות הגו?

3.בחתירה עם מוט הפלטות לא מספיק גדולות כי אני עם משקל נמוך, מה אפשר לעשות?

4. בסקוואט אני חייב לשבור במקביל או שאני יכול גם רק להגיע למקביל וזהו? כי כרגע אני בקושי מגיע למקביל(אני לא תמיד מגיע) ואני לא יודע איך לשפר את זה.

 

[stitch]

1. אמרתי לך להעלות סרטונים.

2. תנסה 3x10, אפשר להעלות את החזרות עד סביבות ה-20. אתה יכול להחזיק משקל בידיים, אבל לא יודע אם זה רעיון טוב בפוזיציה כזאת.

3. שים הגבהות - פלטות, מדרגות, מה שיש.

4. צריך לשבור מקביל. תעלה סרטונים ויעזרו לך עם הטכניקה.