נק' מוניטין:
54
ממה שאני רואה, בסטאפ אתה שם את המוט רחוק מהרגליים. הוא אמור להיות במרכז כף הרגל.
לדעתי אתה עושה חזרות מהר מידי. אתה אמור אחרי כל חזרה לנוח 2-3 שניות כדי להכניס עוד אוויר ולכווץ את הבטן.
האגן עדיין גבוה, אתה בקושי מכופף את הברכיים וזה נראה יותר כמו סטיף לג.
ולפי מה שאני רואה, אני חושב שהגב דיי גבולי. תחכה לעוד תגובות בעניין הזה.
לדעתי אתה עושה חזרות מהר מידי. אתה אמור אחרי כל חזרה לנוח 2-3 שניות כדי להכניס עוד אוויר ולכווץ את הבטן.
האגן עדיין גבוה, אתה בקושי מכופף את הברכיים וזה נראה יותר כמו סטיף לג.
ולפי מה שאני רואה, אני חושב שהגב דיי גבולי. תחכה לעוד תגובות בעניין הזה.
נק' מוניטין:
5,827
- Space חולון
סלח לי זה לא דדליפט
בדדליפט קלאסי משתמשים ברגליים ביחד עם הגב כדי להרים את המוט.
במקרה שלך אתה מרים את המוט נטו עם הגב. עושה רושם שכרגע המשקל לא מאתגר אבל מה יקרה כשתגיע ל-200 ? 220 ? 250?
תתחיל מלראות שוב סרטונים של איך עושים דדליפט
בדדליפט קלאסי משתמשים ברגליים ביחד עם הגב כדי להרים את המוט.
במקרה שלך אתה מרים את המוט נטו עם הגב. עושה רושם שכרגע המשקל לא מאתגר אבל מה יקרה כשתגיע ל-200 ? 220 ? 250?
תתחיל מלראות שוב סרטונים של איך עושים דדליפט
נק' מוניטין:
516
בתור התחלה תוריד את הפאוץ' או מה שזה לא יהיה מהגב
יש המון בעיות בטכניקה שלך
1) המוט לא ממוקם במקום הנכון, הוא אמור להיות במרכז כף הרגל ולהבריש את הרגל כל חזרה, לא 30 סנטימטר מהשוק
2) אתה נכנס לסט-אפ רק בחזרה הראשונה ובשאר החזרות אתה פשוט רץ במקום לעצור ולהכנס מחדש לסט-אפ
3) הגב עגול
4) אתה תולש את המוט מהרצפה במקום לדחוף עם הרגליים
תמקם את המוט במרכז כף הרגל
לאחר מכן תכופף בזהירות את הברכיים עד שהשוקים נוגעות במוט
תוציא את החזה ותסובב את האגן
קח הרבה אוויר ותדחוף חזק את הרצפה עם הרגליים
לאחר מכן תחזיר את המוט לרצפה, ובניגוד גמור למה שאתה עושה כרגע תבצע את הסדר שפירסמתי בדיוק אותו דבר, תכנס לסט-אפ נכון בכל חזרה מחדש
(לפני שאתה חושב לתרגל טכניקה נכונה תוריד את המשקל לסביבות 100 קילו)
תראה את הסרטון הזה כמה פעמים עד שתבין (ותשים דגש על הוצאת אגן "כמו פרחה" מה שלא מקבל דגש בסרטון הזה)
יש המון בעיות בטכניקה שלך
1) המוט לא ממוקם במקום הנכון, הוא אמור להיות במרכז כף הרגל ולהבריש את הרגל כל חזרה, לא 30 סנטימטר מהשוק
2) אתה נכנס לסט-אפ רק בחזרה הראשונה ובשאר החזרות אתה פשוט רץ במקום לעצור ולהכנס מחדש לסט-אפ
3) הגב עגול
4) אתה תולש את המוט מהרצפה במקום לדחוף עם הרגליים
תמקם את המוט במרכז כף הרגל
לאחר מכן תכופף בזהירות את הברכיים עד שהשוקים נוגעות במוט
תוציא את החזה ותסובב את האגן
קח הרבה אוויר ותדחוף חזק את הרצפה עם הרגליים
לאחר מכן תחזיר את המוט לרצפה, ובניגוד גמור למה שאתה עושה כרגע תבצע את הסדר שפירסמתי בדיוק אותו דבר, תכנס לסט-אפ נכון בכל חזרה מחדש
(לפני שאתה חושב לתרגל טכניקה נכונה תוריד את המשקל לסביבות 100 קילו)
תראה את הסרטון הזה כמה פעמים עד שתבין (ותשים דגש על הוצאת אגן "כמו פרחה" מה שלא מקבל דגש בסרטון הזה)
נק' מוניטין:
15,109
- הטכניון
מסכים1
נק' מוניטין:
516
איך זה קשור לא הבנתי?
תעשה דדליפט קלאסי מלא ותתחזק בכל הגוף
אם תמשיך להעמיס משקל בטכניקה הזאת תפצע מהר מאוד ותאמין לי אתה לא רוצה להפצע
