ייעוץ ביקורת LB Squat

[DorT]

אז בגלל שאני מת מכל מיני כאבים בסקוואט כבר איזה שלושה חודשים (שמתוכם חודש הפסקה) ומרגיש כמו איזה פנסיונר עם כל הכאבים האלה החלטתי לנסות לואו באר.

זו פעם ראשונה שאני מבצע LB והתנועה מרגישה לי הרבה יותר "חלקה", אין כאבים בכלל! בהיי באר היו כאבים אפילו עם חמישים קילו (שבוע שעבר ניסיתי לחזור לאט לאט ועדין כאב).

קיצר אשמח לביקורת





@Beast and cheat @coldfire @stitch

 

[coldfire]

סה״כ הסקוואט בסדר. אתה צריך לדחוף את הברכיים יותר חזק לצדדים, ולדאוג להחזיק את החזה בחוץ קצת יותר.

אין דבר כזה ״שכחתי לקחת אוויר״. זה כמו לשכוח לעלות בסקוואט, זה חייב להיות חלק מהתנועה גם אם אין משקל על המוט.

 

[DorT]

סה״כ הסקוואט בסדר. אתה צריך לדחוף את הברכיים יותר חזק לצדדים, ולדאוג להחזיק את החזה בחוץ קצת יותר.

אין דבר כזה ״שכחתי לקחת אוויר״. זה כמו לשכוח לעלות בסקוואט, זה חייב להיות חלק מהתנועה גם אם אין משקל על המוט.

צודק, לקחתי לתשומת לבי.
תודה

 

[AmitS85]

גם ככל שהמשקל קל יותר, כך מעט יותר זקיפת חזה בדדליפט תספיק על מנת לא להפצע.
אז את הסטים של החימום להרים עם גב פחות מ100% ישר?

סבבה, הבנתי את הנקודה, תודה על ההמחשה 😃
ורק שאלה כדי לוודא שהבנתי, גם אם אתה עושה סקוואט עם משקל גוף ל-MAX חזרות (נגיד שזה 100), אז צורת העבודה בזה היא אמורה להיות אותה צורה כמו ב-RM5 למשל?

ועוד לא ענית לגביי מה אתה בכלל מנסה להשיג בכך שאתה לוקח פחות אוויר. הצד השלילי הוא שזה פחות בטיחותי. מה הצד החיובי בדיוק? מה היתרונות?
העובדה שהמשקל הקל רוב הסיכויים לא יפצע אותך היא לא יתרון של לא לקחת אוויר, היא פשוט מקטינה את החיסרון. אבל הוא עדיין קיים. מה היתרון בזה?

היתרונות בזה זה שזה לא כל כך נוח לעבוד במשקלים קלים עם הרבה נשימות (וזאת הסיבה שהעדפתי לעשות עם מינימום נשימות. אני יודע שזה נשמע טיפשי, אבל אם יש משהו שנוח לעשות, עם המחשבה שזה לא יגרום לפציעה, אז אמרתי לעצמי למה לא),
וגם עוד סיבה זה שככה אתה גם מסיים את הסט מהר יותר במקום להתברבר חצי שעה רק על הכנסת אוויר.

אבל עכשיו גם הבנתי שזה בכל זאת מהווה סיכון לפציעה, והייתי בטוח שלא...

 

[DorT]

אני כבר אנצל את האשכול הזה לדדליפט.



מקווה ששמים לב שבכל תחילת חזרה הגב התחתון טיפה מתעגל.
אשמח לביקורת

 

[DorT]

אשמח לביקורת :
שני סטים של סקוואט (100KG) מהיום

סט 2 מתוך 3:


סט 3 מתוך 3:


דדליפט

מודע לזה שהצוואר לא במנח ניטראלי, יתוקן אימון הבא.

@Beast and cheat @coldfire @stitch @SmokingSnake

 

[stitch]

הסקוואט: הברכיים יותר בחוץ וזה כבר טוב, אבל המבט שלך זקוף מדי, וזה קצת הורס את מנח הגוף. תוריד את הראש ותסתכל בזוית למטה, אבל אל תיפול למלכודת של להוריד חזה ולכופף גב. תיקנת את זה מהפעם הקודמת, אבל בפעם ההיא הסתכלת למטה, ועכשיו כשהרמת חזה הרמת גם ראש. תתקן אחד בלי להרוס את השני.
חוץ מזה שחסר קצת עומק. אני הייתי מייחס את זה לעמידה שהיא טיפה רחבה מדי בשבילך - איך אתה מרגיש איתה? ניסית 5 ס"מ צר יותר?

הדדליפט: צוואר כבר ציינת. ככל שהתקדמו החזרות כך פחות ניסית לסובב אגן. יפה שאתה מושך טיפה את המוט ומוציא חזה, אבל תן לעצמך עוד שניה כדי לסובב אגן עוד טיפה. פרט לזה זה נראה לי בסדר.

 

[ZzZeus]

הסקוואט: הברכיים יותר בחוץ וזה כבר טוב, אבל המבט שלך זקוף מדי, וזה קצת הורס את מנח הגוף. תוריד את הראש ותסתכל בזוית למטה, אבל אל תיפול למלכודת של להוריד חזה ולכופף גב. תיקנת את זה מהפעם הקודמת, אבל בפעם ההיא הסתכלת למטה, ועכשיו כשהרמת חזה הרמת גם ראש. תתקן אחד בלי להרוס את השני.
חוץ מזה שחסר קצת עומק. אני הייתי מייחס את זה לעמידה שהיא טיפה רחבה מדי בשבילך - איך אתה מרגיש איתה? ניסית 5 ס"מ צר יותר?

הדדליפט: צוואר כבר ציינת. ככל שהתקדמו החזרות כך פחות ניסית לסובב אגן. יפה שאתה מושך טיפה את המוט ומוציא חזה, אבל תן לעצמך עוד שניה כדי לסובב אגן עוד טיפה. פרט לזה זה נראה לי בסדר.

איך רוחב העמידה אמור להיות בlb?

 

[stitch]

איך רוחב העמידה אמור להיות בlb?

רוחב הכתפיים הוא התחלה טובה, משם מחפשים מה מרגיש הכי טבעי, בלי להפריע לעומק.

 

[DorT]

הסקוואט: הברכיים יותר בחוץ וזה כבר טוב, אבל המבט שלך זקוף מדי, וזה קצת הורס את מנח הגוף. תוריד את הראש ותסתכל בזוית למטה, אבל אל תיפול למלכודת של להוריד חזה ולכופף גב. תיקנת את זה מהפעם הקודמת, אבל בפעם ההיא הסתכלת למטה, ועכשיו כשהרמת חזה הרמת גם ראש. תתקן אחד בלי להרוס את השני.
חוץ מזה שחסר קצת עומק. אני הייתי מייחס את זה לעמידה שהיא טיפה רחבה מדי בשבילך - איך אתה מרגיש איתה? ניסית 5 ס"מ צר יותר?

הדדליפט: צוואר כבר ציינת. ככל שהתקדמו החזרות כך פחות ניסית לסובב אגן. יפה שאתה מושך טיפה את המוט ומוציא חזה, אבל תן לעצמך עוד שניה כדי לסובב אגן עוד טיפה. פרט לזה זה נראה לי בסדר.

בסקוואט מנח הראש משפיע באופן ישיר על הגב העליון שלי. באמת שניסיתי ואני לא מצליח להסתכל "למטה" ולא לקרוס עם החזה.
לגבי רוחב העמידה, אני מרגיש ככה יותר חזק אבל יותר קשה לי להשיג עומק (אולי אני מרגיש יותר חזק כי פשוט אני יורד פחות עמוק). בכל מקרה אימון הבא אצלם סט של עמידה יותר צרה וסט של עמידה כזאת.

תודה על העזרה!


@stitch שכחתי משהו, בדדליפט המנח של הגב והרגליים וכל הזויות שם לא נראה לי הכי קלאסי בעין. אין בעיה עם מנחי הגב והרגליים? זה נראה כאילו את רוב התנועה אני עושה בסטיף לג דדדילפט, ומנח הגב כמעט אופקי.

 

[DorT]

@SmokingSnake @Beast and cheat @stitch
מה אתם אומרים ? אפשר להמשיך להעלות משקל ?
ואיך אני מתקן את הגוד מורנינג הקטן הזה ?

 

[stitch]

@stitch שכחתי משהו, בדדליפט המנח של הגב והרגליים וכל הזויות שם לא נראה לי הכי קלאסי בעין. אין בעיה עם מנחי הגב והרגליים? זה נראה כאילו את רוב התנועה אני עושה בסטיף לג דדדילפט, ומנח הגב כמעט אופקי.

לא נראה לי שום דבר לא בסדר פה. דדליפט זה משיכה, לא דחיפה עם הרגליים.
למקרה שה-double negative בילבל - הכל נראה לי תקין.

מה אתם אומרים ? אפשר להמשיך להעלות משקל ?
ואיך אני מתקן את הגוד מורנינג הקטן הזה ?

קשה לראות משהו מהזוית הזאת.
נדמה לי שאתה לא שובר, אבל זה יכול להיות בגלל שאתה מצולם מלמעלה.
נדמה לי שאתה לא מחזיק גב עם חזה בחוץ - יש לי דז'ה וו - אבל קשה לראות כי הפלטה מסתירה אותך.
שוב המבט שלך גבוה מדי, כנראה אתה מסתכל למראה - וזה ממש לא טוב.
אתה צריך לצלם מגובה הברך, וגם עדיף עוד סט מאחור.
יש איפשהוא בפורום אימונים נעוץ עם הסבר איך לצלם, תעקוב אחרי ההוראות.

 

[Matty]

מחזק את הנסיך שמעליי.
אתה לא שובר מקביל.
זה לא נראה כאילו הגוף שלך מכווץ . אולי אני טועה.
חזה תנסה להוציא יותר החוצה.
מבט למטה על נקודה מסויימת לא קדימה.

 

[DorT]

אוקיי בחמישי אצלם מגובה הברך מ2 זויות שונות. הפעם בטוח שברתי, אימון הבא טייץ מובטח ואז לא יהיה ספק

 

[NonCivilized]

שמישהו יגיד לו שהוא לא יורד מספיק נמוך!!
המוט שלך גם זז בצורה לא ישרה, אתה סתם נוטה עם כל המשקל קדימה ואז אחורה, תסתכל על התנועה שלו.

 

[Matty]

שמישהו יגיד לו שהוא לא יורד מספיק נמוך!!

אתה לא שובר מקביל.

 

[NonCivilized]

הפרעות קשב וריכוז...

 

[stitch]

שמישהו יגיד לו שהוא לא יורד מספיק נמוך!!

תגיד לו אתה!!! אנחנו צריכים מישהו סמכותי, אולי לך הוא יקשיב!!!

 

[NonCivilized]

תגיד לו אתה!!! אנחנו צריכים מישהו סמכותי, אולי לך הוא יקשיב!!!

זדיין 😭

טוב די ספאם X:

 

[Matty]

אוהב אותך סטיץ' ואני לא אקלל אותך יותר אף פעם 😭

 

[stitch]

אוהב אותך סטיץ' ואני לא אקלל אותך יותר אף פעם כדי שלא תבנבן לי ת'צורה:cray: