פתחתי אשכול לפני כמה זמן על שאני לא יורד במשקל בחיטוב...
אז בקיצור החלטתי להכין תפריט חדש 😃 הפעם עם פחמימות , נוריד דל פחמימה ונעלה כל שבוע 250 קלוריות עד שאני יגיע ל-RMR.
אני יישאר בניטראלי שבועיים , ואז יוריד פחמימות בהדרגה.
הכל אוכל איכותי 😃
חזה עוף, 400 גרם
ביצה שלמה..., 3 גודל ממוצע(58 גרם)
קוטג`... - תנובה, 125 גרם
שמן זית, 2 כף(10 מ"ל)
אורז בסמטי - מגה, 200 גרם
גבינה צהובה... - טרה, 2 פרוסה(25 גרם)
חלב 3%... - הרדוף, 150 מ"ל
קוטג`... - תנובה, 125 גרם
אנרגיה (קלוריות) 1793
חלבונים (גרם) 155.2
פחמימות (גרם) 82.739
מתוכן סוכרים (גרם) 1.95
שומנים (גרם) 90.2
מתוכם שומן רווי (גרם) 35.31
מתוכם שומן טראנס (גרם) 0.05
זה יהיה השבוע הראשון בהעלאת הקלוריות.
אני שם לב שיש קצ תפחמימות , אבל אפשר הרבה פחמימות? אני כבר רגיל לאכול בלי 😃 הרי זה גם לא מסה , זה חיטוב
זה בשבוע אחרי התפריט שלמעלה :
חזה עוף, 400 גרם
ביצה שלמה..., 3 גודל ממוצע(58 גרם)
קוטג`... - תנובה, 125 גרם
שמן זית, 2 כף(10 מ"ל)
אורז בסמטי - מגה, 200 גרם
גבינה צהובה... - טרה, 2 פרוסה(25 גרם)
חלב 3%... - הרדוף, 150 מ"ל
קוטג`... - תנובה, 125 גרם
אורז בסמטי - מגה, 100 גרם
שמן זית, כף(10 מ"ל)
אנרגיה (קלוריות) 2038
חלבונים (גרם) 158.57
פחמימות (גרם) 118.059
מתוכן סוכרים (גרם) 1.95
שומנים (גרם) 100.39
מתוכם שומן רווי (גרם) 36.69
מתוכם שומן טראנס (גרם) 0.05
איתו אני יישאר שבועיים ( ניטראלי כאילו ).
אחרי זה מה כדאי להוריד? אני מוריד 200 קלוריות בשבוע ( כאילו מהתפריט )
אופס , שכחתי לרשום חיטוב בכותרת
אפ
דרך אגב , מישהו אמר לי להוסיף 150 קלוריות נגיד של אימון , כדאי אתם חושבים? כאילו ניטראלי יהיה 2200 במקום 2050.
ואם אני עושה אירובי , להוסיף תקלוריות שאני שורף ( נראלי הוא אמר , אבל זה בסביבות ה-300~250 )
אז בקיצור החלטתי להכין תפריט חדש 😃 הפעם עם פחמימות , נוריד דל פחמימה ונעלה כל שבוע 250 קלוריות עד שאני יגיע ל-RMR.
אני יישאר בניטראלי שבועיים , ואז יוריד פחמימות בהדרגה.
הכל אוכל איכותי 😃
חזה עוף, 400 גרם
ביצה שלמה..., 3 גודל ממוצע(58 גרם)
קוטג`... - תנובה, 125 גרם
שמן זית, 2 כף(10 מ"ל)
אורז בסמטי - מגה, 200 גרם
גבינה צהובה... - טרה, 2 פרוסה(25 גרם)
חלב 3%... - הרדוף, 150 מ"ל
קוטג`... - תנובה, 125 גרם
אנרגיה (קלוריות) 1793
חלבונים (גרם) 155.2
פחמימות (גרם) 82.739
מתוכן סוכרים (גרם) 1.95
שומנים (גרם) 90.2
מתוכם שומן רווי (גרם) 35.31
מתוכם שומן טראנס (גרם) 0.05
זה יהיה השבוע הראשון בהעלאת הקלוריות.
אני שם לב שיש קצ תפחמימות , אבל אפשר הרבה פחמימות? אני כבר רגיל לאכול בלי 😃 הרי זה גם לא מסה , זה חיטוב
זה בשבוע אחרי התפריט שלמעלה :
חזה עוף, 400 גרם
ביצה שלמה..., 3 גודל ממוצע(58 גרם)
קוטג`... - תנובה, 125 גרם
שמן זית, 2 כף(10 מ"ל)
אורז בסמטי - מגה, 200 גרם
גבינה צהובה... - טרה, 2 פרוסה(25 גרם)
חלב 3%... - הרדוף, 150 מ"ל
קוטג`... - תנובה, 125 גרם
אורז בסמטי - מגה, 100 גרם
שמן זית, כף(10 מ"ל)
אנרגיה (קלוריות) 2038
חלבונים (גרם) 158.57
פחמימות (גרם) 118.059
מתוכן סוכרים (גרם) 1.95
שומנים (גרם) 100.39
מתוכם שומן רווי (גרם) 36.69
מתוכם שומן טראנס (גרם) 0.05
איתו אני יישאר שבועיים ( ניטראלי כאילו ).
אחרי זה מה כדאי להוריד? אני מוריד 200 קלוריות בשבוע ( כאילו מהתפריט )
אופס , שכחתי לרשום חיטוב בכותרת
אפ
דרך אגב , מישהו אמר לי להוסיף 150 קלוריות נגיד של אימון , כדאי אתם חושבים? כאילו ניטראלי יהיה 2200 במקום 2050.
ואם אני עושה אירובי , להוסיף תקלוריות שאני שורף ( נראלי הוא אמר , אבל זה בסביבות ה-300~250 )
