ייעוץ שאלה

[RoiPow]

כמה שאלות.

1. האם בכל מנת חלבון שאני לוקח באבקה.. זאת אומרת סקופ ומים להוסיף ביצה אחת ( גם חלבון וגם חלמון עם קצת קרח זה בסדר?) זה הרי גם אקסטרה חלבון..

2. אני קראתי המון בעניין הזה והאמירה שבבוקר שקמים אם לא אוכלי נוצר מצב קטבולי המון מחקרים מפריכים את זה.. אז למה כולם אומרים שחשוב לאכול בבוקר?

3. גם לגבי לאכול 3 שעות. ישנו אתר שנקרא LEANGAINS שאומר שלצום יש יעילות גבוהה מאוד והוא משפר מטבוליזם ותורם גם ליציבות מסת השריר, אז למה בעצם אומרים לאכול כל 3 שעות?


ואחת לתמיד, האם לספור קלוריות זה נכון או שפשוט צריך לשים לב לחלבון ולאכול כמה שאפשר?

 

[yogevnn]

האם בכל מנת חלבון שאני לוקח באבקה.. זאת אומרת סקופ ומים להוסיף ביצה אחת ( גם חלבון וגם חלמון עם קצת קרח זה בסדר?) זה הרי גם אקסטרה חלבון..

לאיזה מטרה? אם אתנ שואל אם אפשר אז כן, יכול להיות שמסוכן כי הביצה חיה.
אם אתה שואל אם צריך, אז לא.

2. אני קראתי המון בעניין הזה והאמירה שבבוקר שקמים אם לא אוכלי נוצר מצב קטבולי המון מחקרים מפריכים את זה.. אז למה כולם אומרים שחשוב לאכול בבוקר?

כי הרבה אנשים מבססים את הדעות שלהם (גם רופאים כללים) על סמך מחקרי ynet למיניהם ומסתכלים רק על הכותרת

גם לגבי לאכול 3 שעות. ישנו אתר שנקרא LEANGAINS שאומר שלצום יש יעילות גבוהה מאוד והוא משפר מטבוליזם ותורם גם ליציבות מסת השריר, אז למה בעצם אומרים לאכול כל 3 שעות?

אותה סיבה, אין שום חשיבות לאכול כל x שעות. העיקר שתאכל את הקלוריות היומיות

ואחת לתמיד, האם לספור קלוריות זה נכון או שפשוט צריך לשים לב לחלבון ולאכול כמה שאפשר?

לספור, אבל לא צריך על הגרם, גם ככה כל החישובים הם לא מדוייקים וגלישה קטנה לפה או לשם לא תעשה כלום.

אני מעדיף לחשב פעם אחת, לבנות תפריט עם כמה חלופות לכל מאכל ולרוץ איתו, ככה אין צורך בשום חישוב

 

[sand22]

בנוגע לאכילה של ה-3 שעות, זה משהו שמאוד חשוב דווקא.
צריך לאכול כל 3 שעות חלבון + פחמימה
זה עוזר למנוע פירוק שריר

 

[goch]

בנוגע לאכילה של ה-3 שעות, זה משהו שמאוד חשוב דווקא.
צריך לאכול כל 3 שעות חלבון + פחמימה
זה עוזר למנוע פירוק שריר

פירוק שריר לא קורה כל כך מהר,אם אני זוכר נדרש קצת יותר זמן לשריר להתפרק מאשר 6 שעות צום
https://www.kilogram.co.il/524/הכל-מסביב-ל-if-cr-adf-צום-ממושך-תדירות-ארוחות/

 

[Tank]

בנוגע לאכילה של ה-3 שעות, זה משהו שמאוד חשוב דווקא.
צריך לאכול כל 3 שעות חלבון + פחמימה
זה עוזר למנוע פירוק שריר

מה שאמרת עכשיו שווה ערך ל"צריך לקרוא ספר כל 3 שעות אחרת תתחיל לשכוח איך לקרוא".

 

[RoiPow]

בנוגע לאכילה של ה-3 שעות, זה משהו שמאוד חשוב דווקא.
צריך לאכול כל 3 שעות חלבון + פחמימה
זה עוזר למנוע פירוק שריר

פירוק שריר לא קורה כל כך מהר,אם אני זוכר נדרש קצת יותר זמן לשריר להתפרק מאשר 6 שעות צום
https://www.kilogram.co.il/524/הכל-מסביב-ל-if-cr-adf-צום-ממושך-תדירות-ארוחות/

מה שאמרת עכשיו שווה ערך ל"צריך לקרוא ספר כל 3 שעות אחרת תתחיל לשכוח איך לקרוא".

אומרים שצום לסירוגין אפילו עוזר לבניית שריר.
כמו IF של LEANGAINS שזה 8 שעות אכילה 16 שעות צום.. אבל זה יותר לחיטוב מאשר למסה.

 

[יהושע64]

אומרים ש

 

[RoiPow]

יש המון מחקרים רשמיים על כך.

 

[shahar18]

בנוגע לאכילה של ה-3 שעות, זה משהו שמאוד חשוב דווקא.
צריך לאכול כל 3 שעות חלבון + פחמימה
זה עוזר למנוע פירוק שריר

אז אתה קם גם בלילה לאכול?

 

[RoiPow]

אז אתה קם גם בלילה לאכול?

חחחחחחחחחח הרגת.. אז מה באמת הכלל המנחה שצריך לעבוד לגביו?

 

[shahar18]

*נראה שהמקש עם האות ח' נתקע לך. אנא נקה את המקלדת* הרגת.. אז מה באמת הכלל המנחה שצריך לעבוד לגביו?

ראה מה שכתב yogevnn

 

[יהושע64]

ש המון מחקרים רשמיים על כך.

לדוגמא: ....

 

[RoiPow]

לדוגמא: ....

כנס בגוגל לleangains

 

[sand22]

אני ביעוץ אצל מישהו מהתחום בין הטובים שיש
עם תוצאות מעולות,
זה מה שאני לומדת ממנו.
לא אני לא קמה לאכול בלילה אבל אפשר לאכול חלבון כמו קזאין שיש לו השפעה חיובית על הסיפור
גם אם אתם לא חושבים שזה נכון
אין צורך ליפול על אנשים
אני רואה תוצאות מעולות בשיטה הזאת
לפני זה ההייתי בשיטה אחרת ולא הגעתי לשום תוצאה כמו זאת

 

[Tank]

אני ביעוץ אצל מישהו מהתחום בין הטובים שיש
עם תוצאות מעולות,
זה מה שאני לומדת ממנו.
לא אני לא קמה לאכול בלילה אבל אפשר לאכול חלבון כמו קזאין שיש לו השפעה חיובית על הסיפור
גם אם אתם לא חושבים שזה נכון
אין צורך ליפול על אנשים
אני רואה תוצאות מעולות בשיטה הזאת
לפני זה ההייתי בשיטה אחרת ולא הגעתי לשום תוצאה כמו זאת

השאלה היא איך את יודעת שזה בדיוק הדבר שעושה את ההבדל? זה לא שיש לך דרך לבודד משתנים. יש עוד עשרות דברים אחרים שמשפיעים על הגוף שלך ונותנים לך את התוצאות שאת רואה אז איך בדיוק את יכול להגיד שמה שאנחנו טוענים שלא נכון הוא בדיוק הדבר שמראה לך תוצאות?

 

[RoiPow]

מישהו אמר פלסבו? חח

 

[shahar18]

אני ביעוץ אצל מישהו מהתחום בין הטובים שיש
עם תוצאות מעולות,
זה מה שאני לומדת ממנו.
לא אני לא קמה לאכול בלילה אבל אפשר לאכול חלבון כמו קזאין שיש לו השפעה חיובית על הסיפור
גם אם אתם לא חושבים שזה נכון
אין צורך ליפול על אנשים
אני רואה תוצאות מעולות בשיטה הזאת
לפני זה ההייתי בשיטה אחרת ולא הגעתי לשום תוצאה כמו זאת

אני גם רואה תוצאות מעולות, ואני לא אוכל כל 3 שעות, ואפילו לא קרוב ללאכול מסודר. רק מגיע לערכים הרצויים בסוף היום.
מה המסקנה?