ייעוץ שילוב אירובי בSS

[Euphoria]

היי
אני צריכה לשפר את סיבולת הלב ריאה שלי.
אני רוצה להתחיל לרוץ. הבעיה היא שאני לא יודעת כיצד לשלב את זה עם אימוני SS.
אין לי סיבולת בכלל, אני חושבת שאחרי 3-5 דקות ריצה אני לא אוכל לנשום ולכן אני רוצה לשאול אם בכלל מומלץ לשלב אירובי עם התוכנית? [שאני יודעת מראש שהאירובי יהיה לי ממש ממש קשה]

 

[Hamster]

מישהו מצויין לשאלה כזו הוא @hanan .
אני אישית חושב לתת פעמיים בשבוע ריצה לא יהרוס יותר מדי בהתחלה,אל תמותי בריצה אלא תעשי ריצה די בינונית ולאט לאט תוסיפי מרחק וזמן

 

[shahar18]

היי
אני צריכה לשפר את סיבולת הלב ריאה שלי.
אני רוצה להתחיל לרוץ. הבעיה היא שאני לא יודעת כיצד לשלב את זה עם אימוני SS.
אין לי סיבולת בכלל, אני חושבת שאחרי 3-5 דקות ריצה אני לא אוכל לנשום ולכן אני רוצה לשאול אם בכלל מומלץ לשלב אירובי עם התוכנית? [שאני יודעת מראש שהאירובי יהיה לי ממש ממש קשה]

את נעולה על ריצה?

 

[Euphoria]

את נעולה על ריצה?

הסיבה המרכזית היא שאני צריכה לעבור מבחני כושר ביניהם ריצה של 3-5 ק"מ.
בנוסף לזה הייתי רוצה לשפר את סיבולת הלב ריאה שלי בשביל לא להתעייף אחרי עליה במדרגות. [גם ככה יש לי קשיי נשימה... רוצה לעבוד על זה]

 

[shahar18]

הסיבה המרכזית היא שאני צריכה לעבור מבחני כושר ביניהם ריצה של 3-5 ק"מ.
בנוסף לזה הייתי רוצה לשפר את סיבולת הלב ריאה שלי בשביל לא להתעייף אחרי עליה במדרגות. [גם ככה יש לי קשיי נשימה... רוצה לעבוד על זה]

הסיבה שאני שואל היא שלאנשים שהכושר האירובי שלהם גרוע , אני בדרך כלל ממליץ להתחיל מאליפטי/אופניים לפני שעוברים לריצה כי קשה להישאר בדופק מטרה אפילו בריצה קלה (לאנשים שהכושר שלהם גרוע).
הדופק המומלץ לעבודה הוא פחות או יותר 65%-75% מדופק מירבי...

 

[Euphoria]

הסיבה שאני שואל היא שלאנשים שהכושר האירובי שלהם גרוע , אני בדרך כלל ממליץ להתחיל מאליפטי/אופניים לפני שעוברים לריצה כי קשה להישאר בדופק מטרה אפילו בריצה קלה (לאנשים שהכושר שלהם גרוע).
הדופק המומלץ לעבודה הוא פחות או יותר 65%-75% מדופק מירבי...

הכושר האירובי שלי בתחתית...
אחרי כמה שבועות של אלפיטי\אופניים היית ממליץ לעבור לריצות?
אין לי כל כך תאריך יעד לכן אם באמת עדיף לא להתחיל מריצות אז אשמע להמלצתך. אשמח לעוד מידע

 

[x7haim]

גם אני רציתי לעשות את זה.. מסתבר שזה לא ממש מתאפשר

 

[Euphoria]

גם אני רציתי לעשות את זה.. מסתבר שזה לא ממש מתאפשר

התאוששות?
איזה אירובי עשית?
תפנק אותי בפרטים

 

[x7haim]

התאוששות?
איזה אירובי עשית?
תפנק אותי בפרטים

לא ניסיתי לעשות את זה אפילו.
ייעוץ ss+סיבולת לב ריאה

 

[Euphoria]

לא ניסיתי לעשות את זה אפילו.
ייעוץ ss+סיבולת לב ריאה

רק אם אתה שונא את עצמך.

 

[shahar18]

הכושר האירובי שלי בתחתית...
אחרי כמה שבועות של אלפיטי\אופניים היית ממליץ לעבור לריצות?
אין לי כל כך תאריך יעד לכן אם באמת עדיף לא להתחיל מריצות אז אשמע להמלצתך. אשמח לעוד מידע

בת כמה את??
כמו שכתבתי, אני מציע לעבוד בדופק 65%-75% מדופק מירבי. אימונים של 40-50 דק'.
כמו-כן את צריכה להחליט במה את רוצה להתמקד יותר, שיפור הכושר שלך או התאוששות מה-ss ,
ככל שתעבדי בדופק גבוה יותר זה יקשה על ההתאוששות..
אני מציע לעשות את האימונים ישר אחרי האימון כוח (אפשר לאכול משהו קטן לפני / לשתות משקה אנרגיה כלשהו), עדיפות שנייה לעשות ביום מנוחה. בשום אופן לא לפני האימון כוח.

לגבי מעבר לריצה - תלוי בך. לא יכול לענות על זה...

 

[stitch]

בדיוק באתי להגיב לך 😲
איך ידעת שבאתי לשאול כמה את אוהבת לנשום?

 

[x7haim]

בדיוק באתי להגיב לך 😲
איך ידעת שבאתי לשאול כמה את אוהבת לנשום?

היא ציטטה מהאשכול שלי

 

[hanan]

באופן כללי, שילוב של אירובי עם ss הוא לא אידיאלי גם כי יש פגיעה בהתאוששות מאימוני הכוח וגם כי ריצה על רגליים עייפות היא לא דבר מומלץ.
אבל מכיוון שאני לא חושב שאת עדיין בשלב ה'מפרק' של ss, שני אימונים אירוביים של 20 דקות לא יעשו יותר מדי נזק.
אני הייתי מתחיל בשילוב של הליכה וריצה, לדוגמא 5 דקות הליכה, 5 דקות ריצה כפול שניים. אם 5 דקות ריצה, זה הרבה לחלק למקטעים קצרים יותר

 

[Euphoria]

בדיוק באתי להגיב לך 😲
איך ידעת שבאתי לשאול כמה את אוהבת לנשום?

אוף

בת כמה את??
כמו שכתבתי, אני מציע לעבוד בדופק 65%-75% מדופק מירבי. אימונים של 40-50 דק'.
כמו-כן את צריכה להחליט במה את רוצה להתמקד יותר, שיפור הכושר שלך או התאוששות מה-ss ,
ככל שתעבדי בדופק גבוה יותר זה יקשה על ההתאוששות..
אני מציע לעשות את האימונים ישר אחרי האימון כוח (אפשר לאכול משהו קטן לפני / לשתות משקה אנרגיה כלשהו), עדיפות שנייה לעשות ביום מנוחה. בשום אופן לא לפני האימון כוח.

לגבי מעבר לריצה - תלוי בך. לא יכול לענות על זה...

בת 21.
גם אם אתאמן בעצימות נמוכה זה יפגע משמעותית בהתקדמות שלי בSS?

 

[shahar18]

בת 21.
גם אם אתאמן בעצימות נמוכה זה יפגע משמעותית בהתקדמות שלי בSS?

לדעתי , לא. לטווח הרחוק זה אפילו יכול לעזור
כושר אירובי טוב מסייע להתאוששות בין האימונים
מצד שני מדובר על עצימות מאוד נמוכה, כזו שלא בטוח כמה תשפר את היכולת האירובית שלך. לכן צריך למצוא איפשהו את האיזון בין לפגוע קצת בהתאוששות של ה-ss ובין עדיין לשפר את היכולת האירובית. אבל שוב - זאת דעתי .

 

[Euphoria]

באופן כללי, שילוב של אירובי עם ss הוא לא אידיאלי גם כי יש פגיעה בהתאוששות מאימוני הכוח וגם כי ריצה על רגליים עייפות היא לא דבר מומלץ.
אבל מכיוון שאני לא חושב שאת עדיין בשלב ה'מפרק' של ss, שני אימונים אירוביים של 20 דקות לא יעשו יותר מדי נזק.
אני הייתי מתחיל בשילוב של הליכה וריצה, לדוגמא 5 דקות הליכה, 5 דקות ריצה כפול שניים. אם 5 דקות ריצה, זה הרבה לחלק למקטעים קצרים יותר

תודה רבה

לדעתי , לא. לטווח הרחוק זה אפילו יכול לעזור
כושר אירובי טוב מסייע להתאוששות בין האימונים
מצד שני מדובר על עצימות מאוד נמוכה, כזו שלא בטוח כמה תשפר את היכולת האירובית שלך. לכן צריך למצוא איפשהו את האיזון בין לפגוע קצת בהתאוששות של ה-ss ובין עדיין לשפר את היכולת האירובית. אבל שוב - זאת דעתי .

מה שhanan הציע נשמע בסדר?

 

[shahar18]

מה שhanan הציע נשמע בסדר?

לדעתי לאימון של 20 דק' אין כמעט משמעות.

 

[stitch]

אבל מכיוון שאני לא חושב שאת עדיין בשלב ה'מפרק' של ss, שני אימונים אירוביים של 20 דקות לא יעשו יותר מדי נזק.

מה זה לא נמצאת בשלב המפרק של ה-SS? תלוי כמובן בהתקדמות, אבל תוך 3-6 שבועות אפשר להגיע למצב שהרגליים כל הזמן כואבות. איזה כושר אירובי היא תספיק לצבור בזמן הזה? ויותר מזה - הריצה רק תקרב את השלב המפרק, אז בשביל מה?

אני מבין את ההמלצות של @hanan ושל @shahar18, כושר אירובי בהחלט עוזר לאימוני כוח, אבל לדעתי לנסות לשפר אותו בזמן SS יכול להיות סיוט רציני ובמקרים חמורים גם להוביל לפציעות.

 

[Beast and cheat]

הדרך הכמעט לא-פוגענית וסופר יעילה היחידה לעשות את זה, היא עם מזחלת (Prowler). יש לך גישה לזה?