ייעוץ שילוב אירובי בSS

[Euphoria]

היי
אני צריכה לשפר את סיבולת הלב ריאה שלי.
אני רוצה להתחיל לרוץ. הבעיה היא שאני לא יודעת כיצד לשלב את זה עם אימוני SS.
אין לי סיבולת בכלל, אני חושבת שאחרי 3-5 דקות ריצה אני לא אוכל לנשום ולכן אני רוצה לשאול אם בכלל מומלץ לשלב אירובי עם התוכנית? [שאני יודעת מראש שהאירובי יהיה לי ממש ממש קשה]

 

[yujinius]

כושר אירובי בהחלט עוזר לאימוני כוח, אבל לדעתי לנסות לשפר אותו בזמן SS יכול להיות סיוט רציני ובמקרים חמורים גם להוביל לפציעות.

מסכים עם זה, סקוואט כבד 3 פעמים בשבוע בשילוב עם ריצות לא נראה לי רעיון טוב. לדעתי עדיף או לחכות עד סיום SS או לעשות תכנית אחרת.
אני בזמנו ניסיתי לשלב SS עם ריצות קלות של 30 דקות (5 ק"מ בערך) פעמיים בשבוע בימי מנוחה, ואחרי שבועות בודדים נתקעתי בסקוואט במשקל נמוך יחסית והתחילו לי כאבים בגב תחתון (יכול להיות גם בגלל טכניקה אבל להערכתי השילוב הזה בעיקר גרם לזה).

 

[Grobe]

הדרך הכמעט לא-פוגענית וסופר יעילה היחידה לעשות את זה, היא עם מזחלת (Prowler). יש לך גישה לזה?

מה זה? חיפשתי בגוגל ולא מצאתי כלום..

 

[yujinius]

מה זה? חיפשתי בגוגל ולא מצאתי כלום..

 

[יהושע64]

הדופק המומלץ לעבודה הוא פחות או יותר 65%-75% מדופק מירבי...

כי?

 

[shahar18]

כי?

כי זה דופק שמאפשר עבודה לאורך זמן של 40-50 דק' ויותר ומגרד את הסף האנאירובי ברוב המקרים

 

[יהושע64]

כי זה דופק שמאפשר עבודה לאורך זמן של 40-50 דק' ויותר

תודה.