ייעוץ תפריט לחיטוב

[liranshati]

שלום,

אני בן 24 גובה 1.68 משקל 64
הייתי בסביבות ה 20% שומן, וכרגע אני קצת תקוע הצלחתי להגיע ל 13% בחודשיים.
ואני לא יורד מתחת לזה.

אני עושה תהליך חיטוב שאני אוכל קצת פחימימות ואז לאחר שבועיים עושה יום העמסה carb cycling
RMR : 1900
מתאמן fullbody 3 אימונים בשבוע

תפריט:

בוקר:
חביתה 2 ביצים
סלט ( מלפפון, עגבניה, בצל)
גביע קוטג 5%
שכל זה מסתכם כ: 450 קלוריות, 40 חלבוןן, 20 שומן, 20 פחימימה.

ארוחת עשר : 50 גרם אגוזי מלך: 350 ק', 7.5 ח', 32 ש', 7 פחמימה.

סקופ חלבון( ביום אימון 2 סקופים)

צהריים:
חזה עוף 250 גרם( או דג מדי פעם ) 320ק', 58 ח', 7.5 שומן 3.5 פחמימה.
טחינה 60 גרם 200 ק', 6.5 ח', 18 שומן, 7.5 פחמימה
2 מלפפון

ערב:
טונה בשמן קופסה 100 גרם

סה"כ :
- 1600 קלוריות
- 150 חלבון לא כולל אבקת חלבון
- שומן 95
- פחמימה: 35

* כמובן שמדי פעם אני אוכל אפרסק וזה מעלה את הפחמימות.

שמח אם אוכל לקבל הערות על התפריט
וגם אם ישנם טעיות שאני עושה.

תודה רבה
לירן

 

[NonCivilized]

אתה עושה חיטוב ולוקח גיינר?

 

[liranshati]

סליחה התבלבלתי, סקופ חלבון

 

[NonCivilized]

אם אתה תקוע באחוז שומן, אולי תקח הפסקה לכמה זמן מהדיאטה?

 

[liranshati]

זו גם יכולה להיות אפשרות...
השאלה אם התפריט הזה בכלל נכון בשבילי, כי אולי זו הבעיה??
פשוט אני לא בטוח בתפריט ב 100 %

 

[moshemoshe]

על 35 גרם פחמימה, אני חושב שפעם בשבועיים לעשות העמסה זה הרבה זמן. הייתי עושה העמסה כל שבוע, ואם אתה נתקע אז אולי כדאי שתצא לניטרלי לשבועיים להעלות קצת את חילוף החומרים.
עם 2 סקופים של חלבון אתה מגיע ל-200 גרם חלבון, תקפיד לשתות הרבה מים, זה מעל 3 גרם חלבון לקילו...

 

[NonCivilized]

זו גם יכולה להיות אפשרות...
השאלה אם התפריט הזה בכלל נכון בשבילי, כי אולי זו הבעיה??
פשוט אני לא בטוח בתפריט ב 100 %

התפריט בסדר, העמסות תעשה לפי ההרגשה באימונים, אם אתה מרגיש שאתה נחלש מהר תעשה אחת לשבוע.
אבל אני חושב שאתה תתקע מהר ועדיף לך לעשות הפסקה לשבועיים שלוש