היי, קודם כל - בן 24, 64 קילו, 180
בהערכה גסה - 12 % שומן
ממש רזה מבחינת השרירים, יש לי קצת שומן עודף בבטן
מתחיל עכשיו תפריט מאסה
רוב היום אני יושב מול מחשב (מתכנת בעבודה)
בנו לי תכנית אימונים A B שפותחת את התחת.
השאלה מה אני עושה עם התזונה
התפריט מאסה הקודם שבנו לי השמין אותי מאוד ולא גדלתי מבחינת השריר.. כנראה גם בגלל תכנית אימונים דפוקה וגם התפריט
אני אשמח לדעת מה היה לא בסדר בתפריט הקודם ואיך אפשר לשפר אותו
היה מבוסס 6 ארוחות באופן הבא:
ארוחת ראשונה ( בוקר ) - 07:30
4 פרוסות לחם מלא עדיפות לאנג'ל 100 של מאפיית אנג'ל (השקית האדומה).
1 קופסת קוטג' 3% / גבינה לבנה 3%
1 כף שמן זית
2 ירקות לבחירה.
או
כוס שיבולת שועל לפני בישול ( קוואקר )
2 כפות גדושות של צימוקים טריים
2.5 כוסות חלב 1%
כף חמאת בוטנים
או
כוס שיבולת שועל לפני בישול ( קוואקר )
2 כפות גדושות של צימוקים טריים
כף חמאת בוטנים
2 יוגורטים (200 גרם) BIO 1.5% שומן.
ארוחה שניה - 10:00
1 פיתה
4 פרוסות גבינה צהובה 9% מכל סוג שתבחר
3 ירקות לבחירה.
+ אחד פרי לבחירתך עדיפות לבננה.
ארוחה שלישית - 13:00 - 14:00
300 גרם אורז/פסטה.
200 גרם חזה עוף/פילה בקר/סינטה/פילה דג או חזה הודו.
כף שמן זית.
סלט ירקות גדול.
ארוחה רביעית:
2 פרוסות לחם מלא (אפשרות לכל לחם גם להכי משמינים.)
2 כפות דבש
פרי שתבחר. אם בחרת בתמרים - 3 תמרים!
ארוחה חמישית - 17:00 ( מיד בסיום האימון )
1 סקופ חלבון עם חלב עד 1% 300 מ"ל
3-4 תמרים מגהול.
בימים ללא אימון:
פיתה + 5 פרוסות פסטרמה דלת שומן עד 4% מכל סוג שתבחר.
ארוחה שישית - 18:30 - 19:00
1 פיתה
2 ביצים שלמות
חצי מאבקדו שלם גדול
סלט ירקות גדול. מורכב משלושה ירקות.
אם הייתה ארוחה מיוחדת הייתי אוכל, ובאופן כללי ה-VIBE היה לאכול כמה שיותר 😃
אשמח לעדכונים לגבי התפריט, מה להוריד ומה להשאיר
ואם חסר מידע אני אוסיף כל מה שתבקשו
תודה רבה על העזרה וההשקעה
בהערכה גסה - 12 % שומן
ממש רזה מבחינת השרירים, יש לי קצת שומן עודף בבטן
מתחיל עכשיו תפריט מאסה
רוב היום אני יושב מול מחשב (מתכנת בעבודה)
בנו לי תכנית אימונים A B שפותחת את התחת.
השאלה מה אני עושה עם התזונה
התפריט מאסה הקודם שבנו לי השמין אותי מאוד ולא גדלתי מבחינת השריר.. כנראה גם בגלל תכנית אימונים דפוקה וגם התפריט
אני אשמח לדעת מה היה לא בסדר בתפריט הקודם ואיך אפשר לשפר אותו
היה מבוסס 6 ארוחות באופן הבא:
ארוחת ראשונה ( בוקר ) - 07:30
4 פרוסות לחם מלא עדיפות לאנג'ל 100 של מאפיית אנג'ל (השקית האדומה).
1 קופסת קוטג' 3% / גבינה לבנה 3%
1 כף שמן זית
2 ירקות לבחירה.
או
כוס שיבולת שועל לפני בישול ( קוואקר )
2 כפות גדושות של צימוקים טריים
2.5 כוסות חלב 1%
כף חמאת בוטנים
או
כוס שיבולת שועל לפני בישול ( קוואקר )
2 כפות גדושות של צימוקים טריים
כף חמאת בוטנים
2 יוגורטים (200 גרם) BIO 1.5% שומן.
ארוחה שניה - 10:00
1 פיתה
4 פרוסות גבינה צהובה 9% מכל סוג שתבחר
3 ירקות לבחירה.
+ אחד פרי לבחירתך עדיפות לבננה.
ארוחה שלישית - 13:00 - 14:00
300 גרם אורז/פסטה.
200 גרם חזה עוף/פילה בקר/סינטה/פילה דג או חזה הודו.
כף שמן זית.
סלט ירקות גדול.
ארוחה רביעית:
2 פרוסות לחם מלא (אפשרות לכל לחם גם להכי משמינים.)
2 כפות דבש
פרי שתבחר. אם בחרת בתמרים - 3 תמרים!
ארוחה חמישית - 17:00 ( מיד בסיום האימון )
1 סקופ חלבון עם חלב עד 1% 300 מ"ל
3-4 תמרים מגהול.
בימים ללא אימון:
פיתה + 5 פרוסות פסטרמה דלת שומן עד 4% מכל סוג שתבחר.
ארוחה שישית - 18:30 - 19:00
1 פיתה
2 ביצים שלמות
חצי מאבקדו שלם גדול
סלט ירקות גדול. מורכב משלושה ירקות.
אם הייתה ארוחה מיוחדת הייתי אוכל, ובאופן כללי ה-VIBE היה לאכול כמה שיותר 😃
אשמח לעדכונים לגבי התפריט, מה להוריד ומה להשאיר
ואם חסר מידע אני אוסיף כל מה שתבקשו
תודה רבה על העזרה וההשקעה
