ייעוץ מעבר מfbw לAb

[Ori135]

שלום חברים

אני כבר קצת יותר מחודשיים בfbw עליתי 3 קילו בערך

משקלים: (כולל מוט 20 קילו) :
סקוואט: משקל התחלה- 35 משקל נוכחי-60 3x8
דדליפט: משקל התחלה - 50 משקל נוכחי-80 2x6
פרס: משקל התחלה- 25. משקל נוכחי- 30 3x8
בנץ פרס: משקל התחלה - 42.5 משקל נוכחי- 50 4x8

קשה לי לעלות משקלים בפרס ובנץ יש לי גנטיקה גרועה בחזה וכתפיים (בכלל פלג גוף עליון מחורבן לאומת פלג גוף תחתון)

מה זה משקלים אידאלים להתחיל ab? אלה משקלי מטרה לסיום fbw

דדליפט- 100 קילו 2x6 (ק20 קילו יותר מעכשיו)
סקוואט- 80 קילו 3x8 (ק20 קילו יותר מעכשיו)
פרס- 40 קילו 3x8 (ק10 קילו יותר מעכשיו)
בנץ פרס- 60 4x8 (ק10 קילו יותר מעכשיו)

המשקלי מטרה האלה הם אידאלים לסיום fbw טוב ולהתחיל ab?
אני מאמין בסקוואט ודדליפט אני יצליח לעלות 20 קילו בבנץ ופרס קשה לי מאוד לראות את עצמי מרים עוד 10 קילו אז אשמח גם לטיפים איך לעלות בהם (כרגע בשביל לעשות את זה אני עושה 3x5 בבנץ אני עושה 55 קילו ואימון של היום התחלתי גם 5x3 פרס)

איך המשקלי מטרה לסיום מתאמן מתחיל ולהתחיל מתאמן בינוני ab

 

[stitch]

אין דבר כזה "משקלים אידיאליים להתחיל בהם AB". הכל תלוי במטרות.
במשקלים ובגיל שלך, התוכנית האידיאלית תהיה תוכנית כוח, ואם לא - אז FBW.
אין לך שום סיבה לפצל.

 

[Ori135]

אין דבר כזה "משקלים אידיאליים להתחיל בהם AB". הכל תלוי במטרות.
במשקלים ובגיל שלך, התוכנית האידיאלית תהיה תוכנית כוח, ואם לא - אז FBW.
אין לך שום סיבה לפצל.

מטרה להיות בילדר

ולא הבנתי למה לא לפצל ובמשקלים ובגיל שלי לעשות כוח

אני עודה עכשיו fbw ומתחזק הרבה ברגליים

 

[stitch]

כי משקלי העבודה שלך נמוכים - למרות שלגיל שלך הם בהחלט יפים מאד.
וכי בגיל 15 להגיד "אני בילדר" זה מעבר למצחיק.
תעשה תוכנית כוח או FBW.

 

[Ori135]

כי משקלי העבודה שלך נמוכים - למרות שלגיל שלך הם בהחלט יפים מאד.
וכי בגיל 15 להגיד "אני בילדר" זה מעבר למצחיק.
תעשה תוכנית כוח או FBW.[/QUOT

חחח התכוונתי שהמטרה זה להיות בילדר

ומה זה נחשב משקלים טובים שאפשר להתחיל פיצולים

 

[stitch]

משקלים גבוהים יותר, שבהם אתה כבר לא יכול להתקדם "בקלות" מאימון לאימון, ואפילו לא משבוע לשבוע. בקיצור, כשתגיע להיות מתקדם בינוני ומעלה, תוכל להחליט על המטרות שלך ועל הדרך הספציפית. עד אז, כולם מתחילים באותה הצורה - תוכנית כוח שתקדם אותם במסה ובמשקלי העבודה.

 

[Ori135]

משקלים גבוהים יותר, שבהם אתה כבר לא יכול להתקדם "בקלות" מאימון לאימון, ואפילו לא משבוע לשבוע. בקיצור, כשתגיע להיות מתקדם בינוני ומעלה, תוכל להחליט על המטרות שלך ועל הדרך הספציפית. עד אז, כולם מתחילים באותה הצורה - תוכנית כוח שתקדם אותם במסה ובמשקלי העבודה.

וזה בסדר שזה fbw שאני עולה בה במשקלים ולא ss?

 

[התותח]

וכשהמשקלים יעלו עדיין לא כדאי לו לפצל כדי למקסם עלייה במסה ?
זאת אומרת האם fbw לא פחות טובה מ ab 4 עם תוספת של 2 תרגילים לשריר פעמיים בשבוע במקום תרגיל אחד כפול 3 פעמים בשבוע ?

 

[OA]

וזה בסדר שזה fbw שאני עולה בה במשקלים ולא ss?

למה שתעשה SS אם המטרה שלך היא בילדינג?
למה שתעשה דדליפט אם המטרה שלך היא בילדינג?

אם אתה יודע מה אתה רוצה להשיג כדאי שתכווין את עצמך בהתאם ולא תעשה
דברים סתם כי "כל מי שמתחיל להתאמן עושה אותם"

 

[yujinius]

למה שתעשה SS אם המטרה שלך היא בילדינג?
למה שתעשה דדליפט אם המטרה שלך היא בילדינג?

אם אתה יודע מה אתה רוצה להשיג כדאי שתכווין את עצמך בהתאם ולא תעשה
דברים סתם כי "כל מי שמתחיל להתאמן עושה אותם"

הבנאדם כבר בטח ברמה די גבוהה אם הוא המשיך להתאמן כמו שצריך, השרשור מ 2015 😛😁

 

[OA]

הבנאדם כבר בטח ברמה די גבוהה אם הוא המשיך להתאמן כמו שצריך, השרשור מ 2015 😛😁

מה לעזאזל קורה בפורום הזה 🏳️🏳️