ייעוץ תרגיל ליד אחורית

[ronshoan]

היי.
אני מתאמן בתוכנית AB לצורך מסה ועד עכשיו ביד אחורית עשיתי:
מקבילים + 15 קילו 10 חזרות.
לחיצה צרפתית + 7.5 קילו בכל צד.
ואני מרגיש בשבועות האחרונים שאני די תקוע במקבילים ודי נמאס ואני רוצה לגוון ולהחליף בתרגיל אחר.
איזה תרגיל אתם ממליצים להכניס במקום המקבילים ? בנץ אחיזה צרה? פשיטות מרפקים במכונה? או בכלל משהו אחר. תודה מראש.

 

[FitnessDor]

בנץ אחיזה צרה,אם אתה עושה כמו שצריך יכול להיות אחלה תרגיל.
אני בדר"כ אוהב תרגילים לטרייספס שעובדים על הראש הארוך.

 

[Kartalajan]

כל עוד אפשר הייתי מנסה להימנע מהתרגילים שמערבים את החזה והכתפיים בעבודה ליד האחורית. גם ככה בAB לרוב בA כל מתאמן משלב עצימות בבנץ', בפרס, מוסיף מבודדים לחזה וכתפיים ולכן אני מעדיף לעבוד כמה שיותר מבודד ליד אחורית מבלי לערב את החזה והכתפיים שוב.
פשיטה בחבל אחלה של תרגיל.

 

[Beast and cheat]

ממליץ על זה:

 

[ronshoan]

יש לי כאבים בכתפיים כשאני עושה פשיטה עם חבל. זה משנה עם אני עושה את התרגיל עם חבל או עם המוט הצר או המשולש?

 

[Tom]

ממליץ על זה:

מנסיוני, על מנת לצמצם הסיכון מפציעה, עדיף לבצע את המתיחה (תנועת המוט אחורה) הרבה יותר לאט ובזהירות מזאת שריפטו מדגים בסירטון, בדגש על החזרה הראשונה.

 

[עידו246]

פשיטה בחבל בפולי,פשיטת מרפקים במכונה מרפקים צמודים לגוף