ייעוץ איך התפריט הבא למסה?

[lazyburger]

בישביל אותו חבר P:
גובה שלו 1.74 משקל 62 קילו, אתם הערכת כ15-16% שומן,
וזה מה שיצא לי:
[FONT=&quot]בוקר:[/FONT]
[FONT=&quot]קורנפלקס 90 גרם 342 קלוריות[/FONT]
[FONT=&quot]חלב טרי בשקית 3% 300 גרם 174 קלוריות[/FONT]

[FONT=&quot]בצפר:[/FONT]
[FONT=&quot]2 לחמניות 200 גרם 592 קלוריות[/FONT]
[FONT=&quot]נקניק 60 גרם [/FONT][FONT=&quot]145[/FONT][FONT=&quot] קלוריות[/FONT]
[FONT=&quot]חומוס (2 כפות) 30 גרם 100 קלוריות[/FONT]

[FONT=&quot]לפני אימון [/FONT][FONT=&quot](עדיף שעה-שעתיים לפני):[/FONT]
[FONT=&quot]פרגית 150 גרם 243 קלוריות[/FONT]
[FONT=&quot] או [/FONT][FONT=&quot]חזה עוף(+כפית שמן)175 גרם 176 קלוריות[/FONT]
[FONT=&quot]שמן זית כף 123 קלוריות[/FONT]
[FONT=&quot] פסטה 150 גרם 233 קלוריות[/FONT]
[FONT=&quot] או [/FONT][FONT=&quot]תפוח אדמה 275 גרם 220 קלוריות[/FONT]

[FONT=&quot]אחריי אימון[/FONT][FONT=&quot]:[/FONT]
[FONT=&quot]ביצים קשות 4 ביצים 343 קלוריות[/FONT]
[FONT=&quot]לחם חיטה מלאה 6 פרוסות 451 קלוריות[/FONT]

[FONT=&quot]סה"כ קלוריות: 2732 קלוריות [/FONT]
[FONT=&quot]סה"כ חלבון: 137.6 גרם [/FONT]
[FONT=&quot]סה"כ שומן: 90.5 גרם [/FONT]
[FONT=&quot]סה"כ פחמימות: 337.7 גרם [/FONT]
[FONT=&quot]סה"כ כולסטרול: 1165.4 מ"ג [/FONT]
[FONT=&quot]סה"כ סיבים תזונתיים: 10.5 גרם[/FONT]


[FONT=&quot]אני ארשום לו לאכול גם ירקות אבל לשבץ בתפריט נראה מאולץ מדי.[/FONT]
[FONT=&quot]התפריט אולי קצת לא מובן, אז איפה שיש "או" זה מתייחס רק למה שמעליו,[/FONT]
[FONT=&quot]יש הצעות לשיפור?
[/FONT]

 

[Max70kg]

אחלה תפריט אבל חסר סיבים לדעתי

 

[l1roN]

תחליף את הקורנפלס בש"ש או שתיהם ביחד.
הסיבים הם 10 כי אין ירקות,אבל לדעתי הכי אופטימלי לתפריט שלא מחושב עם ירקות זה לפחות 20.
אגב,חסר קלוריות.שיוסיף 500.
ושיעשה ארוחת לילה

 

[bietarist]

שיוסיף סיבים, והארוחה של הלפני אימון ממש לא מומלץ לאכול אותה שעה לפני האימון

 

[kozaman]

תפריט סביר בהחלט, תשלב עם תוכנית אימונים טובה ותראה תוצאות בהתאם.

(אם אתה ממש קפדן על התפריט תוריד קצת מרמת הכולסטרול בתפריט, ותוסיף סיבים)

 

[Yeti]

תפריט סביר בהחלט, תשלב עם תוכנית אימונים טובה ותראה תוצאות בהתאם.

(אם אתה ממש קפדן על התפריט תוריד קצת מרמת הכולסטרול בתפריט, ותוסיף סיבים)

+1

והתפריטים שאתה מרכיב ברובם לא רעים ✌️

 

[lazyburger]

תחליף את הקורנפלס בש"ש או שתיהם ביחד.
הסיבים הם 10 כי אין ירקות,אבל לדעתי הכי אופטימלי לתפריט שלא מחושב עם ירקות זה לפחות 20.
אגב,חסר קלוריות.שיוסיף 500.

עוד 500 קלוריות? זה המון... הBMR שלו זה 1900. אחריי כפילה ב1.2 והוספה של 500 יוצא 2700, הוא במילא באחוז שומן די גבוה אז אני לא רוצה להגזים.
ומה רע בקורנפלקס ולמה עדיף שיבולת שועל? (לזה התכוונת, נכון?)

שיוסיף סיבים, והארוחה של הלפני אימון ממש לא מומלץ לאכול אותה שעה לפני האימון

לקחתי לחשבון :]

(אם אתה ממש קפדן על התפריט תוריד קצת מרמת הכולסטרול בתפריט, ותוסיף סיבים)

הבעיה שהכולסטרול היא נגזרת ישירה של כמות הביצים אחריי אימון, וזה לדעתי חשוב אז אני אשאיר את זה ככה בינתיים ואגיד לו שילך לבדיקת דם עוד כמה שבועות.

והתפריטים שאתה מרכיב ברובם לא רעים ✌️

חח תודה :D

 

[Mike Bikov]

אין שום דבר רע בכמות הכולסטרול בתפריט, אם יש נטיות גנטיות לכולסטרול גבוה אז הייתי דואג אם לא אז לא, באנאבוליק דיאט מגיעים גם ל 3-5 גרם כולסטרול ביום ואין השפעה על הכולסטרול כמעט.
הקלוריות גם בסדר, אם שבועיים לא עולה במשקל אז יש לעלות מעט בקלוריות (200-300).