אחר תפריט חיטוב שבניתי

[HardCoreBaby]

משקל : 66.5-66
BMR: 1757
ארוחה ראשונה:
ברנפלקס כוס אחת
חלב 1% כוס אחת
ארוחה שנייה:
2 פרוסות לחם קל
פסטרמה דלת שומן 60 גרם
ארוחה שלישית:
אורז 250 גרם
חזה עוף 150 גרם
ארוחה רביעית:
תפוח
יוגורט 0%
ארוחה חמישית:
2 מלפפונים
עגבנייה
טונה במים
2 כפיות שמן זית
ארוחה שישית:
קוטג 3% חבילה שלמה
ביצה קשה XL

קלוריות: 1532
חלבון: 147.8
שומן: 33.7
פחמימות: 155.7
כולסטרול: 430.6 מ"ג
סיבים תזונתיים: 9.6

מה צריך לשפר??
דרך אגב אני גם מתאמן 3 פעמים בשבוע
הנתונים של הערכים נלקחו מGOLEANGO

 

[super beten]

משקל : 66.5-66
BMR: 1757
ארוחה ראשונה:
ברנפלקס כוס אחת
חלב 1% כוס אחת
ארוחה שנייה:
2 פרוסות לחם קל
פסטרמה דלת שומן 60 גרם
ארוחה שלישית:
אורז 250 גרם
חזה עוף 150 גרם
ארוחה רביעית:
תפוח
יוגורט 0%
ארוחה חמישית:
2 מלפפונים
עגבנייה
טונה במים
2 כפיות שמן זית
ארוחה שישית:
קוטג 3% חבילה שלמה
ביצה קשה XL

קלוריות: 1532
חלבון: 147.8
שומן: 33.7
פחמימות: 155.7
כולסטרול: 430.6 מ"ג
סיבים תזונתיים: 9.6

מה צריך לשפר??
דרך אגב אני גם מתאמן 3 פעמים בשבוע
הנתונים של הערכים נלקחו מGOLEANGO

זה מתחיל להרגיז שאנשים שרוצים להגיע לתת משקל שואלים שאלות בפורום פיתוח גוף.😣
או שאתה מטר חמישים:s49:

 

[קפטן קקי]

זה מתחיל להרגיז שאנשים שרוצים להגיע לתת משקל שואלים שאלות בפורום פיתוח גוף.😣
או שאתה מטר חמישים:s49:

אשכרה 🆘

 

[HardCoreBaby]

זה מתחיל להרגיז שאנשים שרוצים להגיע לתת משקל שואלים שאלות בפורום פיתוח גוף.😣
או שאתה מטר חמישים:s49:

אין צורך להרוג אותי סתם חחח
בעיקרון בעבר סבלתי מבעית משקל(ממש כאלו לא הייתי מוכן לעלות על המשקל מרוב בושה)
כרגע אני בגובה של 1.77 ונכון אני לא ממש שמן אבל יש לי בטן קטנה אני סוף סוף רוצה להגיע למצב שיש לי קוביות יש לי פה גירעון של 200 קלריות וכשאני עושה אימון משקלות אני בכלל לא עושה אירובי אבל יכול להיות שצריך יותר קלריות אני באמת לא יודע להגיד אני די חדש בתחום של התזונה אני אשמח אם תוכל לשפוך לי קצת אור על הנושא

 

[super beten]

אין צורך להרוג אותי סתם חחח
בעיקרון בעבר סבלתי מבעית משקל(ממש כאלו לא הייתי מוכן לעלות על המשקל מרוב בושה)
כרגע אני בגובה של 1.77 ונכון אני לא ממש שמן אבל יש לי בטן קטנה אני סוף סוף רוצה להגיע למצב שיש לי קוביות יש לי פה גירעון של 200 קלריות וכשאני עושה אימון משקלות אני בכלל לא עושה אירובי אבל יכול להיות שצריך יותר קלריות אני באמת לא יודע להגיד אני די חדש בתחום של התזונה אני אשמח אם תוכל לשפוך לי קצת אור על הנושא

לפי דעתי אתה צריך לעלות במשקל. חוץ מזה אין לי מה להוסיף.

 

[Phoenix]

אז במקום לרדת במשקל תעלה במסה, ואז באמת יהיה לך שרירים בבטן כדי שיראו אותם...

 

[HardCoreBaby]

אז במקום לרדת במשקל תעלה במסה, ואז באמת יהיה לך שרירים בבטן כדי שיראו אותם...

זה לא שהתחלתי להתאמן לפני יומיים אני מתאמן כבר 5 חודשים ורק עליתי במשקל(הרוב בשריר כמעט ולא בשומן) אני בתקופת חיטוב יש לי שרירים פשוט אני צריך להוריד טיפטיפה את השומן ואז שוב להתחיל מסה
רציתי לדעת מה אתם חושבים על התפריט? האם הוא טוב לחיטוב? והאם צריך לשנות משהו בו אני אשמח אם משהו יוכל לתת לי תגובות עליו

 

[Mike Bikov]

תוסיף 6 קפסולות של אומגה 3 , תוריד 20 גרם חלבון ותיהיה לנו בריא

 

[subzero1122]

למה לעשות חיטוב שאתה 60 ומשו על 1.77?
אתה יותר קרוב לתת משקל מאשר לעודף משקל
בטוח גם אתה לא על אחוז שומן גבוה, ככה שאתה לא צריך לעשות חיטוב, על אחת כמה וכמה שאתצה תאבד מהמאסת שריר