ייעוץ תוכנית אימונים לחיטוב עם פריצת דיסק.

[Roeefl]

היי,
בחודשיים האחרונים סבלתי מכאבי גב באופן קבוע בזמן ביצוע סקוואט, דדליפט, פרס, בנצ עם קשת וכו',
עשיתי הפסקות גדולות, ריסטים גדולים במשקלים וכו' שלא עזרו
בסופו של דבר הלכתי לעשות רנטגן בגב ולאורתופד ואמר לי שיש פריצת דיסק, בזמן הקרוב אבצע בדיקות מקיפות יותר לראות מה חומרת הפריצה וכו' ואיך להתמודד איתה.
בכל אופן אני כבר הרבה זמן רוצה להתחיל חיטוב עם הלינארית,
האורתופד שדיברתי איתו המליץ לי בזמן הקרוב להימנע מסקוואט דדליפט וכו' ואני מאוד סומך על המילה שלו,
אז לצערי לא אוכל לעבוד עם הלינארית אבל אני עדיין חייב להתחיל חיטוב (22% שומן, התכוונתי להתחיל לפני חודשיים).

אני מחפש תוכנית חלופית לחיטוב שיש לה אולי קצת יותר ביסוס מאשר התוכנית המאולתרת שהתחלתי כרגע, ומצד שני שלא תכלול סקוואט דדליפט או פרס כבד (אין לי כאבים אחרי פרס עם RM8-RM10).

כל הצעה תתקבל בברכה
תודה

 

[FitnessDor]

אתה יכול לקחת תוכנית נפח ממוצעת,ולתת בה את השינויים שלך.
אני עד היום בחיטוב שעשיתי הייתי על AB עם נפח ענק,אתה יכול לקחת AB למשל,ותרגילים שאתה לא יכול לעשות לשנות תרגילים,להתאים את הנפח לכמה שאתה מכיר את הגוף שלך שיגיב טוב ישלך תוכנית ..

 

[Daniel1]

@yonizarkh