- פותח/ת השרשור
- #3
מבט זה עניין מעצבן אצלי שצריך לתרגל. גם בסקוואט בסטים קשים יש לי את אותה בעיה.
מנסה כמה שאפשר להילחם על חזה למעלה, זה מה שמצליח בינתיים.
הייתי הרבה זמן עם דדליפט בגישת "קח ותרים" ולא ממש התעניינתי בטכניקה. זה התוצאה.
בלי קשר, כרגע חבר מתווכח איתי שמורכבים "משתמשים" בשרירים המייצבים ולא עובדים עליהם. מה להביא לו כדי להוכיח שהוא אידיוט?
נק' מוניטין:
19,644
תשאל אותו איך אפשר להשתמש בשריר בלי לעבוד עליו. איך זה מסתדר לו במוח?
ואז תסביר לו מה זה עבודה איזומטרית
נק' מוניטין:
2,080
Part of the problem is as mentioned above, the plates r 10kg, and they r much smaller than 20kg plates. What u r attempting is not a normal deadlift, u r attempting to do a deficit deadlift, with a rather large deficit.. ur butt shoots up during the start of the lift, either put the plates on top of some boxes or ull basically have to squat the weight up.
The deficit might even be too large for there to be a good carryover to actual , deadlifts. Like Ed Coan says, when he used to do deficit deadlifts, he would make the deficit very small, just and inch or two, because otherwise the entire body positioning and lift itself changed too much to have a good carryover to deadlifts.
Basically, start doing Romanian deadlifts now untill u get to ur new gym, or squat the weight up..
The deficit might even be too large for there to be a good carryover to actual , deadlifts. Like Ed Coan says, when he used to do deficit deadlifts, he would make the deficit very small, just and inch or two, because otherwise the entire body positioning and lift itself changed too much to have a good carryover to deadlifts.
Basically, start doing Romanian deadlifts now untill u get to ur new gym, or squat the weight up..
Yup, the spinal errectors and abdominal muscles are designed to stabilize and protect our organs and spine, they r not meant to do dynamic movements. An ab crunch is a nice excersise to build ur abs, but it's not a natural movement, in what scenario would ur body make that movement? Some (I think rippetoe is partial to it) even argue that bending of the spine like in a crunch is bad for it as it wasn't designed to do so..
- פותח/ת השרשור
- #8
כבר עברנו לעובדה שהורמון גדילה מגדיל רק פלג גוף עליון.
אוי ואבוי הילד מושפע קשות.
תודה על הפירוט.
אז אני אשים פלטות של 25 קילו שיש לי עד שאני אעבור מכון.
אמרת רק חלק מהבעיה. מה החלק השני?
נק' מוניטין:
2,080
Conversely, the abs’ job is primarily isometric, since spinal stabilization is their principal task. If the
skeletal relationships they maintain are motionless, then their primary function is to exert force while
allowing no position change, and to do this they must remain the same length under whatever load
the spine must be stable against. Thus isometric contraction is their principle mode of action. They
can be pressed into service to do a situp, acting concentrically/eccentrically to flex the spine while you
are lying down, but it’s not their “normal” function, the one they have developed over millions of years
to accomplish. We haven’t been doing situps that long – only since they were invented by Joe Weider
back in 1980 – hardly long enough to have changed our inherited muscle physiology to accommodate
him. Abs are supposed to keep the spine rigid, and this has some rather important implications for the
way we have been thinking about training them to do this function.
Quote by Mark Rippetoe from his article titled "Abs" z..
skeletal relationships they maintain are motionless, then their primary function is to exert force while
allowing no position change, and to do this they must remain the same length under whatever load
the spine must be stable against. Thus isometric contraction is their principle mode of action. They
can be pressed into service to do a situp, acting concentrically/eccentrically to flex the spine while you
are lying down, but it’s not their “normal” function, the one they have developed over millions of years
to accomplish. We haven’t been doing situps that long – only since they were invented by Joe Weider
back in 1980 – hardly long enough to have changed our inherited muscle physiology to accommodate
him. Abs are supposed to keep the spine rigid, and this has some rather important implications for the
way we have been thinking about training them to do this function.
Quote by Mark Rippetoe from his article titled "Abs" z..
נק' מוניטין:
19,644
אני לא הייתי מבזבז זמן על ילד מפגר שמדבר שטויות שהוא לא מבין בהם בכלל.
נק' מוניטין:
2,080
Well the other is as they mentioned, ur neck is looking up, which could be damaging to ur cervical spine, could lead to tightening of the neck extensors resulting in a forward positioning of the neck in everyday life which could cause u to experience neck pain. It also removes the ability to focus on using ur hip drive, as instead of focusing on pushing ur hips forward and into the bar (similar explination goes for squats as well) u focus on pulling ur head (hoping it will help the chest) up making the lift a pull, not a push.. the deadlift is a push, Richard Hawthorne has a utube video on it titled something similar, he weighs 60kg and has deadlifted 280kg, worth watching.
There r probably other issues, but due to the plate size, it's almost impossible to tell, get the 25kg plates and then film
again and upload:)
EDIT: I'd be interested in hearing what his explanation for HGH only affecting the upper body is, I honestly don't understand how someone could even assume that, where is the rational sense in it?
- פותח/ת השרשור
- #12
כמוני כמוך, אבל יש לי הרגשה שהילד יעבור בעוד כמה חודשים ללינארית במקום הABCD המטופש שלו.
חוץ מזה, מרגיש שאני חייב לו קצת. הוא זה שהכניס אותי לחד"כ פעם ראשונה.
סבבה.
ראיתי שיש עצה לדמיין כאילו יש לך כדור טניס בין הצוואר לפנים (עצה שלך מקס) אני אנסה את זה.
אמרתי לו שזה ברו סיינס טהור אבל הוא התעקש שהוא יביא לי הסבר "ממישהו שמבין בתחום". מבטיח לעדכן פה כשיסביר.
אגב, למה אתה רושם באנגלית? (חו"ל?)
נק' מוניטין:
2,080
haha looking forward to hearing that explanation
The tennis ball is a good idea.
While I don't advocate listening to everything Elliott Hulse says, considering he talks about a lot of alternative medicine stuff he does know what he is talking about in certain things. Here is a video of Elliott Hulse fixing Omar Isuf's deadlift, kinda adresses the issue u have with ur neck:
I write in english cuz I don't have a hebrew keyboard and it would take me too long to type anyways.
- פותח/ת השרשור
- #15
טוב אז הלכתי היום לאימון והיה חרא.
1.לא הספקתי לאכול ארוחה מלאה לפי המכון.
2.הייתי בהגבלת זמן מטורפת אז לא יצא לי לנוח בין החימום לסט עצמו.
3. סתם תירוצים.
4. עד מתי להיות תלוי בהורים.
בכול מקרה יש סרטון של שתי חזרות שעשיתי עם גב עגול וראש למעלה.
שמתי לב שאני בקושי מסוגל לעלות עם פנים למטה. הראש אוטומטית הולך למעלה.
גב עגול, למרות שהשתמשתי בפלטה של ה25.
לאור הנ"ל אני חושב על ריסט ל80 קילו (שבשבילי זה ברמת קושי סביר+ אבל לא קל) וללמוד טכניקה מחדש תוך כדי שאני מעלה ב5 כול אימון.
אה והחבר שאמר שהורמון גדילה משפיע רק בפלג גוך עליון - "הבין לא נכון" את מה שאמרו לו.
האם זה הוראות מספיק טובות? https://www.lbs.co.il/threads/2454/
@Savo - אין לך מקלדת בעברית בגלל שאתה רושם לאט או בגלל שאין לך מקלדת בעברית אתה רושם לאט?
1.לא הספקתי לאכול ארוחה מלאה לפי המכון.
2.הייתי בהגבלת זמן מטורפת אז לא יצא לי לנוח בין החימום לסט עצמו.
3. סתם תירוצים.
4. עד מתי להיות תלוי בהורים.
בכול מקרה יש סרטון של שתי חזרות שעשיתי עם גב עגול וראש למעלה.
שמתי לב שאני בקושי מסוגל לעלות עם פנים למטה. הראש אוטומטית הולך למעלה.
גב עגול, למרות שהשתמשתי בפלטה של ה25.
לאור הנ"ל אני חושב על ריסט ל80 קילו (שבשבילי זה ברמת קושי סביר+ אבל לא קל) וללמוד טכניקה מחדש תוך כדי שאני מעלה ב5 כול אימון.
אה והחבר שאמר שהורמון גדילה משפיע רק בפלג גוך עליון - "הבין לא נכון" את מה שאמרו לו.
האם זה הוראות מספיק טובות? https://www.lbs.co.il/threads/2454/
@Savo - אין לך מקלדת בעברית בגלל שאתה רושם לאט או בגלל שאין לך מקלדת בעברית אתה רושם לאט?
נערך לאחרונה:
נק' מוניטין:
2,080
I didn't read what u sent but I know the video in the link, it's basically u need to know about a dealift setup. Rip knows his shit when it comes to deadlifs, he has a longer article on deadlifts I can send u if u want to read it, helped me a lot to exceed 2xBW.
Shitty days happen, nothinng to do about that, everyone has them, just don't let it discourage u.
About resetting, if u want to work on ur technique and do a good reset, I'd recommend doing something like recommend in SS. Go down about 1 month in weights and work up from there. So if u lift 90kg and u increase ur deadlift by 30kg a month, reset to 60kg. In the long run the bigger the reset the bigger the gains. Don't let your ego get the best of u.
It's difficult to keep the head down, u won't see any elite powerlifters do it in competition cuz when the weight get's too heavy, ur form will always break. I myself usually pull with my head up if I pull in the 85% range or so. It's best to pull with the head looking a little down, but don't worry about it if u look straight (try to never look up) if u r doing a 1RM.
I'm sure ur friend didn't understood correctly ;)
EDIT: I don't have a Hebrew keyboard cuz I type rlly slowely in Hebrew and would have a million typos.. But this way u can both learn to deadlift AND English!
נערך לאחרונה:
- פותח/ת השרשור
- #17
טוב אנשים יקרים.
אחרי 3 דדליפטים גרועים, אני יכול להגיד בוודאות שאני לא יודע להכניס גב תחתון (אני יודע, זה פשוט דורש פי אלף יותר מאמץ ממה שחשבתי בכול ה4 חודשי SS שאני עושה)
בינתיים עשיתי 70,80,85 קילו. אני חושב לרדת ל80-70 קילו ולהישאר עד שאני-
1. אדע להוציא תחת החוצה ולהכניס גב תחתון.
2. אדע להשאיר צוואר בזווית ניטרלית.
3. לשלב בין שני הדברים האלה בהצלחה.
מה אתם אומרים? סרטונים אני אעלה בבוקר של כול השלושה אם צריך.
אחרי 3 דדליפטים גרועים, אני יכול להגיד בוודאות שאני לא יודע להכניס גב תחתון (אני יודע, זה פשוט דורש פי אלף יותר מאמץ ממה שחשבתי בכול ה4 חודשי SS שאני עושה)
בינתיים עשיתי 70,80,85 קילו. אני חושב לרדת ל80-70 קילו ולהישאר עד שאני-
1. אדע להוציא תחת החוצה ולהכניס גב תחתון.
2. אדע להשאיר צוואר בזווית ניטרלית.
3. לשלב בין שני הדברים האלה בהצלחה.
מה אתם אומרים? סרטונים אני אעלה בבוקר של כול השלושה אם צריך.
נק' מוניטין:
2,080
I don't rmbr everything said in this thread anymore, but if u can't get ur spine neutral, then do RDL, nothing more... I can almost guarantee it will fix ur issue within a week or two.
RDL, not SLDL.
נק' מוניטין:
2,080
I'd say, do what feels right, it's not rlly in order to strengthen anything but rather to stretch things and teach u the position.
Mind to muscle connection as a lot of meat-heads call it.
The RDL is basically the eccentric portion of a deadlift till u reach the knees, if u learn to keep that position correctly then all u have to do is once u get past the knees to let them move forward till the bar is on the floor and that will be ur starting position in the deadlift.
The nice part is that the RDL u start from the top and u slowely push ur ass back while keeping ur back straight, note, KEEPING, because when u start at the top, ur back will obviously be straight unless u have some spinal abnormality.
I'd say as a good starting point, do 50-60% of ur back squat for maybe 3-4sets with as many repitions as u feel comfortable doing.
If u r doing it correctly, u should feel ur hamstrings getting stretched, it won't be very comfortable.
The bar needs to ALWAYS be in contact with ur body, whether it be in ur crotch or ur tight or ur knee, that's one of the big differences between a RDL and SLDL.
u will most likely not b able to go alllll the way down to below ur knees while still keeping ur back straight and knees vertical (highly unlikely) so just stop once u feel a nice stretch in ur hamstring and feel that if u go any lower, u'll round ur back or push ur knees forward.
One thing to remember, that often is done incorrectly, is that when u start pushing ur ass back (imagine u r a girl walking thru the gym strutting ur ass so the guys will see) don't try to let ur knees go back as well, break at the knees, let ur shins be vertical... if that makes any sense.. if not, PM me and I'll explain better.
If u need a video or something like that incase u r scared u'll end up watching a video on SLDL instead of RDL just PM me, like half the videos on utube named RLD r actually SLDL...
sorry for the long post, got carried away, but if it won't help u improve ur deadlift, at least it will improve ur english ;)
נערך לאחרונה:
