נק' מוניטין:
19,644
@White Walker כשאני קורא על חתירות אני חושב רק עליך 😃
יש הבדלים אבל הם לא משמעותיים במיוחד, במיוחד שבתור מתאמן מתחיל/בינוני המטרה שלך היא להרים כמה שיותר משקל, משהו שקשה לעשות באחיזה הפוכה.
יש הבדלים אבל הם לא משמעותיים במיוחד, במיוחד שבתור מתאמן מתחיל/בינוני המטרה שלך היא להרים כמה שיותר משקל, משהו שקשה לעשות באחיזה הפוכה.
נק' מוניטין:
19,644
באחיזה הפוכה יש לך שריר קטן שעובד על חשבון שריר גדול, וכמו שאתה יכול לנחש, כשזה קורה אז אתה מרים פחות משקל.
נק' מוניטין:
2,080
There was done a study using EMG (Electromyography (EMG) is an electrodiagnostic medicine technique for evaluating and recording the electrical activity produced by skeletal muscles. [wikipedia]) where they recorded the activity in the; long head of the biceps, lats, mid traps and lower traps during different excersises.
Some of the excersises were bent over row at different weights.
https://www.t-nation.com/training/inside-the-muscles-best-back-and-biceps-exercises
just scroll down to the table with the different excersises and then look for underhand and overhand bent over row.
Choose whichever grip u want according to what u want to work out most, u won't be able to rlly find a more scientific answer to what grip is better than this.
As @Tank mentioned, it rlly doesn't matter too much for a novice or intermediate trainer, imo just do which ever feels more natural to u.
The better question is which type of row is better for u, bent over BB row, pendlay row, yate rows etc...
Some of the excersises were bent over row at different weights.
https://www.t-nation.com/training/inside-the-muscles-best-back-and-biceps-exercises
just scroll down to the table with the different excersises and then look for underhand and overhand bent over row.
Choose whichever grip u want according to what u want to work out most, u won't be able to rlly find a more scientific answer to what grip is better than this.
As @Tank mentioned, it rlly doesn't matter too much for a novice or intermediate trainer, imo just do which ever feels more natural to u.
The better question is which type of row is better for u, bent over BB row, pendlay row, yate rows etc...
נק' מוניטין:
19,644
יש כל כך הרבה חסרונות לBB ROW שאין טעם לעשות אותו בשום מצב, לפחות לפי מה שקראתי. זאת הבעיה העיקרית
נק' מוניטין:
2,080
haha not a deadlift.
The problem is that if u want to activate ur upper back u can't rlly do a pendlay row since it works more middle back and lats (as far as I know), and Yate rows u can also cheat on, frankly I'd say anybody who isn't experienced should just do chinups, pull ups, controlled cable rows, supported t-bar row. There r so many great excersises for the back that I agree that doing rows for someone who isn't very experienced is kind of a waste of time.
<broscience>
but Ronnie Coleman got a thick and wide back from only doing BB rows so they must be the best back builder for everyone!
<broscience/>
נק' מוניטין:
34,643
חח למה?
נק' מוניטין:
19,644
אני דווקא חושב שבPENDALEY ROW הגב העליון עובד יותר כי בגלל שהמוט עולה מהרצפה כמו בדד ליפט אתה שולט באיזו זווית הגב שלך יהיה במהלך כל התנועה ובBB ROW אתה מוגבל יותר יחסית. אבל אתה צודק בנוגע לבחירת התרגילים, למרות שלדעתי בנט אובר הוא תרגיל שחשוב שיהיה לכל מתאמן.
נראה לי כי בפעם האחת שנפגשנו בפווארהאוס צילמת אותך בבנט אובר 😆
נק' מוניטין:
2,080
I guess u could angle ur back differently in a pendlay row, but a true pendlay row is paralell to the ground removing a lot of the upper back, but pendlay row isn't the greatest for hypertrophy as it's an explosive movement hence Rip preaching that ppl that don't want to do power cleans can do pendlay rows instead.
but.. who needs a good back? what matters is what u look like from the front.
נק' מוניטין:
19,644
על פי מה החלטת שתרגילי כוח מתפרץ פחות טובים להיפרטרופיה?
נק' מוניטין:
2,080
Well as far as I know there is a direct correlation between hypertrophy and time under tension, power excersies have little time under tension especially when in pendlay u also rest the bar at the floor, unless u lower it rlly slowely for some odd reason ud have to do a lot of reps to get in a lot of volume and since its a power exercise ull get tired quickly and won't b able to do a lot of reps
