- פותח/ת השרשור
- #21
את זה לא הבנתי
- פותח/ת השרשור
- #23
לא הבנת אותי אני יודע להוריד 500 אבל מה זה הרגיל?
אני עשיתי BMR שזה הבסיסי יצא 2131 מה לעשות מי פה?
נק' מוניטין:
43,460
תקשיב, נראה לי כתבתי לך את זה כמה פעמים, וגם מוסבר בדיוק במדריך לחיטוב.
אתה מחשב RMR שזה BMR*1.2, אחר כך מוסיף את מה שאתה שורף בעבודה, אימונים וכו (כמו שאמרתי אני לא יודע איך להעריך את זה, תחפש באינטרנט). מהמספר שקיבלת תוריד 500 ותבנה תפריט עם הכמות קלוריות שקיבלת לפי החלוקה הבאה: 2*משקל גוף - חלבון (בגרמים כמובן), 0.8-1*משקל גוף - שומן, והשאר פחמימה. תראה את קצב הירידה במשקל עם הכמות קלוריות הזאת ואם צריך אז תוסיף/תוריד בהתאם.
- פותח/ת השרשור
- #25
השאלה שלי היית איך לחשב כמה אני מוציא בפעילות אני בדקתי איך מחשבים לא מצאתי יצא לי 2131 קלוריות של הBMR ועשיתי כפול 1.2 יצא 2142 ואני לא יודע איך לחשב תאוצעת קלוריות אז אני יכול לאכול 1700 קילוריות ואני יעשה מה שאמרת יסתכל על הירידה במשקל אם יורד מהר מידיי יעלה קלויות לאט יוריד קלוריות.
זה בסדר להתחיל ת1700 קלוריות.
נק' מוניטין:
43,460
איך 2131 כפול 1.2 יוצא 2142 אני לא יודע...
לדעתי תתחיל מ 2000, לא פחות. אמרת שאתה עובד בעבודה פיזית 10 שעות ביום ואימונים של כושר קרבי וכאלה, נראה לי אתה שורף לא מעט קלוריות ביומיום. תתחיל מ 2000 ותראה את קצב הירידה, מקסימום להוריד אתה תמיד תוכל.
- פותח/ת השרשור
- #27
ה2131 זה כולל ה1.2 פשוט חישבתי שוב יצא 2142 אתה בטוח 2000 קלוריות כי שפעם הייתי 91.5 קילו אכלתי 2000 קלוריות ולא ירדתי.
הקטע של האימונים כן כל אימון זה קריעה ואני ממש מזיע אבל לא יצא לי החודש כל יום אמור 2 בשבוע אבל אני מוסיף כמה אימוני כוח זה משתנה כזה בגלל שהתחילו לי כאבים ברגליים לםני שבוע ועבר קצת וביום שני עדיין התאמנתי לא כאב ממש זה לא שיברי מאמץ זה כאבים בשריר.
בעבודה אני באמת מזיע לא ממש אבל מזיע.
אני קצת מבולבל בנושא של האימונים עכשיו אבל לא מתאמן כל יום
נק' מוניטין:
43,460
אה אם זה כולל ההכפלה זה סיפור אחר. אני לא בטוח ש 2000 זה בסדר אני חושב פשוט שעדיף להתחיל מיותר מאשר פחות. אם אתה יודע שעם 2000 לא ירדת, אז תתחיל מפחות.
בוא ניסגר על עוד דבר אחד, כמה אתה מזיע זה ממש לא מדד לכמה קלוריות אתה שורף.
- פותח/ת השרשור
- #29
אז מה זה מזיע? ואם זה קשור באימון הדוםק ממש טס מהר והריאות קשה כי מנסים להוציא 100 אחוז שקשה להוציא עוד תמקסימום.
נק' מוניטין:
43,460
חם לך והגוף מקרר את עצמו. כשאתה שורף קלוריות אתה מתחמם אבל הזיעה זה לא מדד, למשל תנסה לרוץ בחורף רק עם תחתונים, אתה יכול להתאמץ ולא להזיע בכלל כי קר בחוץ. מצד שני תשב בחום של עכשיו 5 דקות בשמש, כנראה שתזיע בטירוף. חוץ מזה יש אנשים שמזיעים יותר יש כאלה שפחות. קיצר אל תתייחס לזה מדד לשום דבר.
- פותח/ת השרשור
- #31
אתה צודק.
להתחיל אז מ1700 קלוריות?
כי יהיה לי קשה לאכול 2000 קלוריות.
ועוד משו ת1700 אני רוצה להוסיף אבקת חלבון לא יודע איזה כי לחבר יש דיימנטייז ואני יבקש לטעום כדי לראות שזה בסדר לי כי ששתיתי extreme whey אני רציתי להקיא מהר ושאני יקנה אבקת חלבון אני רוצה לקנות מתי שבאמת אני צריך או שארצה לגוון במאכל.
מה הסיכוי שהאבקה extreme whey שלי מקולקל כי שתיתי במשך 4 חודשים 10 מנות במשך שבועיים ובכוח חשבתי שאתרגל ואני לא התרגלתי כאילו התעללתי בעצמי רציתי להקיא ואני לא אלרגי ללקטוז כי אני אוכל חלבי והכל חופשי.
נק' מוניטין:
43,460
תתחיל, תראה את קצב הירידה במשקל.
אין לי מושג, יש לי שני דליים של אקסטרים, שוקולד לבן וקרם עוגיות ואני מת על שניהם.
- פותח/ת השרשור
- #33
לי יש של שוקולד הריח פצצה אני הרחתי וואי היה קטלני של מקופלת אבל שהכנתי מגעיל.
איך אני יכול לבדוק אני קניתי מאמינו שופ והתוקף שלו עוד המון זמן ב2016.
נק' מוניטין:
43,460
אין לי מושג מה להגיד לך...
- פותח/ת השרשור
- #35
אני יתחיל לעבוד על התפריט מחר.
אני לא יודע גם מה לעשות כדאי להתקשר לחנות כי הבנתי שהם אמינים ועוד ואין לי אלרגיות לאוכל ופעם אחת שילשלתי בגלל זה.
כי שהתקשרתי ממש אחרי שקניתי אמרתי להם שזה מגעיל הם אמרו שצריך להתרגל אבל תכלס זה קצת מוזר כל הקטע באבקת חלבון שזה טעים ועד עכשיו אני לא מתרגל אני לא נוגע בוא אני לא רוצה להקיא.
יש לו טעם של שוקולד אבל אתה מרגיש שוקולד לא משו לא בטעם מבכינת מפונק מבכינת שהמרקם לא יודע בדיוק איך להגיד לא בא טוב לגוף שהגוף דוחה את זה.
שרשורים דומים
- נעוץ
