אחר כמה קלוריות להוסיף

[daniel11]

המשקל שלי לא עולה ולא יורד כבר תקופה כמה קלוריות בערך אני צריך להוסיף בשביל שאני יעלה במשקל? המטרה שלי כרגע היא לעלות 10 קילו בחצי שנה

 

[RoniNinja636]

http://www.kilogram.co.il/74/המדריך-השלם-להעלאה-במסת-השריר/

300-500 קלוריות מעל המאזן הנטראלי. תתחיל בזה ותרשום עוד פרטים עלייך: משקל, גובה, כמה זמן מתאמן ומה עשית לפני..