לוג אומנויות לחימה , מSSה וקורס WL.

[בר248]

בר248 עדכן/ה את הלוג ״לוג חיטוב,PL ואומנויות לחימה.״:

עדכון לוג: 26/11/15

סיימתי את הגיבוש,לא הותאמתי לחובלים אבל קיבלתי ראיונות ליחידות עלית כאלה ואחרות.
היה חוויה טובה,נהנתי הרבה ,דאגתי לאכול הרבה בשביל התאוששות מה שאני מאמין שגרם לעליה גדולה של נוזלים(בעיקר פחמימות בחדרי אוכל צבאים) ומרגיש בכלל קצת שמן.
נהנתי הרבה והכל הלך חלק מבחינתי,השגתי את מה שרציתי.

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[בר248]

בר248 עדכן/ה את הלוג ״לוג חיטוב,PL ואומנויות לחימה.״:

עדכון לוג: 29/11/15

טוב, סיימנו לשחק בקקי, זמן ל BULK רציני, הולך לאכול טוב , כמו שצריך. ירקות פחמימות חלבון להשקיע בתזונה,אימון 5-6 אימוני אירובי בשבוע 3-4 אימוני משקולות בשבוע
אימון SS ראשון אחרי הגיבוש
סקואט-85
בנץ 65
דד 80
המשיך לשעה וחצי אימון סטרייק והאבקות, נתפס הצוואר , מקווה שיתשחרר עד מחר.

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[בר248]

בר248 עדכן/ה את הלוג ״לוג אומנויות לחימה , מSSה וקורס WL.״:

עדכון לוג: 30/11/15

שני אימונים היום
1- קרדיו סטרייק
2-תבניות, תבנית חנית, בעיקר תנועה גמישות וכו'.
שעתיים סהכ, יום אחרון לניטרלי.

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[בר248]

בר248 עדכן/ה את הלוג ״לוג אומנויות לחימה , מSSה וקורס WL.״:

עדכון לוג: 01/12/15

משקל בוקר 73
פרונט 70 3*3
פרס 40 5x3 קל
תרגול קלין מהאנג 50 קילו 5*1
מתח 5*2
צינאפס 5*2

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[בר248]

בר248 עדכן/ה את הלוג ״לוג אומנויות לחימה , מSSה וקורס WL.״:

עדכון לוג: 03/12/15

אכלתי אתמול בלילה להשלים קלוריות , שוקל 73.5 בבוקר למחרת שמנמן 😃
באק סקואט 90 3*5
בנץ 67.5 3*5
דד 85 1*5
שעה וחצי של האבקות וקרקע . עוד 400 קלוריות לאכול 😃

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Tank]

תגיד אתה בטוח שss זאת תוכנית טובה לשלב עם אומנויות לחימה? התוכנית דורשת המון התאוששות. למה אתה לא הולך על לינארית במקום?

 

[בר248]

תגיד אתה בטוח שss זאת תוכנית טובה לשלב עם אומנויות לחימה? התוכנית דורשת המון התאוששות. למה אתה לא הולך על לינארית במקום?

התנסתיאיתה בעבר בתקופת חופש מלימודים , הפעם הראשונה שעבדתי בתוכנית פאור מסויימת ובאמת הגעתי לתוצאות יפות מבחינתי 125 סקואט 80 בנץ דד 125 ופרס 50/52.5 לא זוכר בדיוק , שקלתי אז 77 והיה לי בממוצע 15 אימונים בשבוע של שעה לפחות , זה היה תקופת סאמר קאמפ של חודש אימונים , עליתי 2 קילו בחודשיים ואכלתי באזור ה5-6 אלף קלוריה ליום .סיימתי תקופה מאוד מוצלחת ב79 קילו.הבעיה שבתור מתחרה אסור לי למשוך מעבר ל 80 קילו וכאן באמת נכנסת הבעיתיות , בנוסף מאמין שבמשקלים גבוהים יותר תגיע החוסר התאוששות

 

[בר248]

בר248 עדכן/ה את הלוג ״לוג אומנויות לחימה , מSSה וקורס WL.״:

עדכון לוג: 06/12/15

אימון בוקר 7:00-8:00
משקולות -
Front squat 72.5 3*3
press 42.5 5*3 easy
power clean 60 5 sets of 1
chiinups +10kg 5*2
אימון צהריים 16:00-17:30 האבקות וקרקע.
חנוכה שמח לכולם !! ( ומקווה שזול כוסעמק עם היוקר מחייה המוגזם , 7 שקל על סופגניה בגודל של אגרוף.)

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[בר248]

בר248 עדכן/ה את הלוג ״לוג אומנויות לחימה , מSSה וקורס WL.״:

עדכון לוג: 07/12/15

אתמול- ארבע סופגניות שתיטבלאות שוקולד וסינימיניס עם חלב לקינוח היה ציט טוב.
היום
18:00-19:00 קרדיו סטרייק- שעה של קיקבוקס כריות\שק\בןזוג וקצת קרבות.
19:15-20:00 תבניות, עבודה מסורתית בעיקר תנועה ,היום היה תבנית חנית.

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[בר248]

בר248 עדכן/ה את הלוג ״לוג אומנויות לחימה , מSSה וקורס WL.״:

עדכון לוג: 08/12/15

Back squat- 95 3x5
bench 70 - 3x5
Deadlift 90- 1x5
40 דקות +-

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[בר248]

בר248 עדכן/ה את הלוג ״לוג אומנויות לחימה , מSSה וקורס WL.״:

עדכון לוג: 09/12/15

7:00-8:30 אימון קרקע
פלוס כללי של 550 קלוריות

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[בר248]

בר248 עדכן/ה את הלוג ״לוג אומנויות לחימה , מSSה וקורס WL.״:

עדכון לוג: 11/12/15

עדכון של אתמול
ליוויתי חברים לאימון לתחרות ( אומנויות לחימה לא PL) לא הלך להם משהו, אבל רובם תחרות ראשונה התרגשות וכולי
פרונט סקואט 75 3*3
פרס 45 3*5
לא היה זמן לפאורקלין ושוםכוח למתח,
16:00-17:30 אימון תרגול
פלוס כללי של 650

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[בר248]

בר248 עדכן/ה את הלוג ״לוג אומנויות לחימה , מSSה וקורס WL.״:

עדכון לוג: 12/12/15

אתמול היה ציט אגוזים, טחנתי איזה 150-200 גרם אגוזים מעבר למאזן.( מלך,שקדים,לוז,בוטנים.) היה כלכך טעים,חייב להגיד שיציאות אחרי פשוט הרבה יותר קל. אבל זה כלכך הרבה קלוריות , היום שומר על ניטרלי כחצי פיצוי.
מחר אצל הדודה לנר שמיני, הולך לאכול מלא כנראה.

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[בר248]

בר248 עדכן/ה את הלוג ״לוג אומנויות לחימה , מSSה וקורס WL.״:

עדכון לוג: 13/12/15

חטאתי בקורנפלקס חמאת בוטנים שוקולד וקרמבואים, אתרץ בתקופה רגשית קצת.

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[בר248]

בר248 עדכן/ה את הלוג ״לוג אומנויות לחימה , מSSה וקורס WL.״:

עדכון לוג: 13/12/15

הלכתי לישון אתמול ב3 אחרי איזה 1500 קלוריות מיותרות , ביטלתי את השעון לאימון בוקר כי 3 שעות שינה לפני אימון היה מזיין לי תהתאוששות,
אימון צהריים-
באק סקואט 100 3*5
בנץ 72.5 3*5
דד 95 1*5
קלין
1*60
1*60
1*70
1*70
F*80*3
1*70
1*75
1*77.5
אימון 16:00-17:30 סטרייק שעה האבקות חצי שעה

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[בר248]

בר248 עדכן/ה את הלוג ״לוג אומנויות לחימה , מSSה וקורס WL.״:

עדכון לוג: 14/12/15

אחרי מלא פחזניות קצפת סןפגניות וכל מה שאכלתי אצל דודה שלי , נשקלתי בבוקר להלחיץ את עצמי קצת, 75.4 , אני ממש מפחד שהמשקל הזה יתצב , שוקל לצאת ל3 ימים מטרלח או שלילי של 400 קלוריות

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[בר248]

בר248 עדכן/ה את הלוג ״לוג אומנויות לחימה , מSSה וקורס WL.״:

עדכון לוג: 15/12/15

front squat 80kg 3x3 - דם יזע ודמעות, חושב שקרסה לי ריאה בסוף.שעה אחרי האימון עוד הרגשתי את הבטן.
press 47.5 3x5
chinups
bw+7.5kg x5
bw + 5 kg x4
bw x 5
המתח ממש מפריע לי בפציעה, התחלתי בשבע וחצי, ירדתי לחמש ,וירדתי למשקל גוף, מרגיש ממש את המרפק בזמן העבודה,מבאס טיל.
אתמול היה שלילי של 100-150 קלוריות. היום שלילי של 200-250 קלוריות.

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Tank]

מה הסיבה שהחלפת את הסקוואט באמצע שבוע לפרונט?

 

[בר248]

מה הסיבה שהחלפת את הסקוואט באמצע שבוע לפרונט?

זה לא באמצע שבוע, זה מתחלף A הוא באק וB הוא פרונט, חשוב לי לגעת בעולם הויטליפטינג, האימונים בקורס לא מספיקים בשביל להגיע לרמת למידה גבוהה. הכנתי את הפרונט כי הוא מאתגר נורא. אני ימשוך בו התקדמות עד שאתקע ואז הוא באמת יעבור לאמצע שבוע התאוששות פירמידה של 3X3 כשהאחרון הכי כבד. יש כמעט בכל סוף אימון תרגילי עזר לויטליפטינג שאני לא מציין, משיכות קלין תרגול קלין משיכות סנאץ הייפולס וכו'.

 

[בר248]

בר248 עדכן/ה את הלוג ״לוג אומנויות לחימה , מSSה וקורס WL.״:

עדכון לוג: 16/12/15

אימון בוקר 7:00-8:00
יומים עם כאבי בטן נוראים והיום התחילו גם שלשולים, מחפש גורם בתפריט אבל לא מוצא , לא נעים בכלל.
מכוון היום לשלילי של 250-200 קלוריות וממחר חוזר לפלוס של 300

קרא את שאר עדכון הלוג...