לוג אומנויות לחימה , מSSה וקורס WL.

[בר248]

בר248 עדכן/ה את הלוג ״לוג אומנויות לחימה , מSSה וקורס WL.״:

עדכון לוג: 17/12/15

שקילת בוקר 73.6, מרוצה . פחדתי מאוד שכל הסופגניות והאוכל מחנוכה נתן לי בוסט של שומן אחרי השקילה של ה75.4 , יומיים שלילי של 150 בממוצע עזרו. חוזר לפלוס של 300.

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[בר248]

בר248 עדכן/ה את הלוג ״לוג אומנויות לחימה , מSSה וקורס WL.״:

עדכון לוג: 17/12/15

Back squat - 105 5x3
Bench press 75 5x2 1x4
Deadlift 100 1x5
snatch high pulls+overhead squats.
הרגשתי את החוסר התאוששות, הרגלים היו חלשות והחזה היה SORE מראשון. העדפתי אימון אחד מבאס מאשר קילו שומן וזה ההשלכות של שלילי במסה.
16:00-17:30 נתתי שעה מהאימון והתחילו שוב כאבי הבטן שאני חווה ב4 ימים האחרונים,את החצי שעה שנשארה ביליתי בשירותים.
חוזר למאזן חיובי טוב, כרגע סיימתי 250 גרם בקר ו250 גרם חזעוף, חוזר לצרוך בשר על בסיס יום יומי. חושב שזה יעשה לי טוב.

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Tank]

עושה SS עם וייטליפטינג ואומנויות לחימה ומתלונן על חוסר התאוששות?

 

[בר248]

עושה SS עם וייטליפטינג ואומנויות לחימה ומתלונן על חוסר התאוששות?

האמת שאני חיית התאוששות וברור לי כשמש למה לא התאוששתי, לקחתי 3 יומים של שלילי אחרי הציטים של חנוכה, אנ ייודע שאני יצטרך לאכול כמו שמנה בשביל להתאושש ועובד על זה חחח

 

[בר248]

בר248 עדכן/ה את הלוג ״לוג אומנויות לחימה , מSSה וקורס WL.״:

עדכון לוג: 20/12/15

front squat 82.5 3x3 - הרגיש טוב, התאוששות טובה משישי שבת, אכלתי הרבה.
press 50 5x3 - כנ"ל
squat jerk - 2x40 2x50
split jerk- 1x40 1x50 1x60 1x65
16:00-17:30 אימון סטרייק + האבקות, הרבה קרדיו, אחרי האימון דחפתי פיתה עם טונה ונסעתי לקניות, עכשיו בית ואוכל D: תכף מעלה סרטון של השלשה האחרונה בפרונט סקואט.

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[בר248]

בר248 עדכן/ה את הלוג ״לוג אומנויות לחימה , מSSה וקורס WL.״:

עדכון לוג: 20/12/15

סט אחרון מהפרונט היום.

מחר ראיונות לצבא, הולך לישון עכשיו בערך בשביל שעות שינה .

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[בר248]

בר248 עדכן/ה את הלוג ״לוג אומנויות לחימה , מSSה וקורס WL.״:

עדכון לוג: 22/12/15

אתמול יום שני- 18:00-19:00 קרדיו סטרייק וקצת קרבות.
היום- הגעתי מעורבב לאימון ועם גב עליון תפוס,היה לי אימון רע בסהכ.
סקואט 110 קג 3X5
אחרי הסט הראשון הרגשתי את הבטן מהפרונט סקואט בראשון.
בסט האחרון בחזרה השלישית הרגשתי כבר שהגב העליון ממש נתפס לי, אמרתי אין מצב שאני חוזר. עלה לי ביוקר השתי חזרות האלו.ממש כאב לי הגב.
בנץ 75 1X5
כאב הגב וגם לא היה ממש כוח,צריך ריסט בבנץ.
50 2X8
הייתי צריך להכנס לאמן כיתות יא' , אז היה איזה שעה וחצי הפסקה מהבנץ לדדליפט.
דדליפט 105 1X5 היה בסדר גמור. חוץ מהגב העליון שהציק כל הזמן אבל לא כאב לאורך הסט והחימום.
בנץ ריסט ל67.5 , סקואט ביאס אותי הברכיים נכנסו כמה פעמים.
שוקל לעשות פרונט סקואט פעם בשבוע ביום שלישי וראשון חמישי ישארו באק סקואט, אין מצב שזה ממשיך לבאס לי תשבוע ככה.

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[בר248]

בר248 עדכן/ה את הלוג ״לוג אומנויות לחימה , מSSה וקורס WL.״:

עדכון לוג: 23/12/15

7:00-8:00 אימון,אכלתי זבל היום. מלא שוקולד ואוריאו וקצפת מעוגה. מרגיש לא טוב אמוציונלית,מקווה שיעבור בקרוב ומתנחם באימונים.

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[בר248]

בר248 עדכן/ה את הלוג ״לוג אומנויות לחימה , מSSה וקורס WL.״:

עדכון לוג: 24/12/15

הגעתי עצוב לאימון ,שמתי אוזניות ומשם הכל המשיך יותר טוב.

Front squat belted- 85 3x3 - היה ממש טוב ! עלה קליל, החגורה עזרה פלאים . מת להגיע ל100קילו FS.
press belted 52.5 3x5 - קשה וטוב.
jerk - 1x40 1x50 1x60 1x65 1x70
16:00-17:30 עמידה בעיקר.

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[בר248]

בר248 עדכן/ה את הלוג ״לוג אומנויות לחימה , מSSה וקורס WL.״:

עדכון לוג: 27/12/15

Back squat 115kg
1x5 beltless- סט ראשון נכנסתי בלי חגורה היה קשה ושתי חזרות אחרונות נראו פחות טוב מבחינת ברכיים.
2x5 belted- הרגיש מעולה,קשה וטוב.
bench press 70kg reset 3x5 עשיתי ריסט, היה סבבה.
deadlift 110kg 1x5 היה טוב.
clean 1x40 1x60 1x60 1x70 1x70 1x70
מתרגל טכניקה עדיין במשקלים מאתגרים. לא היה הרבה זמן ככה שלקחתי רבע שעה מנוחה והתחיל האימון בארבע
16:00-17:30 סטרייק וקרקע.

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[בר248]

בר248 עדכן/ה את הלוג ״לוג אומנויות לחימה , מSSה וקורס WL.״:

עדכון לוג: 29/12/15

front squat 87.5 3x3 היה טוב
פוש פרס וגרקים 50-70 קילו, היה מעפן.
אתמול בלילה אכלתי טורטית וטעמי מיותרים.
צ'יט היום.

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[בר248]

בר248 עדכן/ה את הלוג ״לוג אומנויות לחימה , מSSה וקורס WL.״:

עדכון לוג: 29/12/15

מאמין שהגעתי לאזור ה5.5~ אלף קל' ,הרבה חמאת בוטנים,גרנולה,חלב,קצת שוקולד,פירות וגבינה צהובה.

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[בר248]

בר248 עדכן/ה את הלוג ״לוג אומנויות לחימה , מSSה וקורס WL.״:

עדכון לוג: 31/12/15

חיכיתי לחמורים(סטנדים למוטות) איזה שנה עד שיכלתי להכנס לעבוד,התחלתי סקואט ב14:40
סקואט 120X3X5 היה קשוח
סט ראשון- היה קשה מאוד, סגרתי תחגורה חור אחד יותר מדי וכל חזרה הרגשתי שהעיינים שלי יוצאות מהמקום.
סט שני - כבר יותר חמים וחכמים,חגרתי במקום הנכון, עדיין לחץ בפנים מאוד מפחיד. כיאלו לקחתי שש סקופים של פרה.שתי חזרות אחרונות מכוערות.
סט שלישי ואחרון-הכי טוב מכולם. הגעתי מרוכז , נכנסתי והעפתי,חזרה חמישית לוותה בצעקת סופר סאיה.
בנץ 72.5X3X5 היה טוב.
פה עצרתי את האימון הלכתי לאכול ולנוח לפני האימון בארבע.
מחר חופש מהקורס אז מתכנן ללכת למכון להשלים דד ולעבוד וייטליפטינג.
סבא במצב לא טוב בביהח,מחכים לתשובות,מתפללים לטוב.
שנה אזרחית טובה לכולם.

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[בר248]

בר248 עדכן/ה את הלוג ״לוג אומנויות לחימה , מSSה וקורס WL.״:

עדכון לוג: 01/01/16

משקל בוקר 76.7 מוזר ומפחיד , נראה טוב במראה אבל המשקל מראה אחרת, מאמין ומקווה שנוזלים.
יצאתי מהאוטו נכנסתי לדוגו
2*40
3*60
3*80
3*100
115*5 ונסעתי לסבא לבית חולים, מונשם במכונה , מקווים לטוב .
שבת שלום.

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[בר248]

בר248 עדכן/ה את הלוג ״לוג אומנויות לחימה , מSSה וקורס WL.״:

עדכון עצוב.

front squat 90kg 3x3 ציון דרך.יש סרטון אעלה בהמשך.
shoulder press 55kg 3x4F יצא 3X3 בסט הראשון נכשלתי בחזרה הרביעית. וידעתי עקב מה זה, תרגול גרקים ופוש פרס. וזה בסדר, לא המשכתי להכשל השארתי את זה במתכונות של שלשות.מתלבט לגבי המשך עבודה.
משיכות סנץ' הכי מחוסרות ריכוז שאי פעם עשיתי.
התחיל האימון בארבע , באזור 5 היה הפסקת שתיה והחלפת חולצות אימון, בכל מקרה. הודעה בוואצפ שלא אשכח בקרוב, "ילדים סבא נפטר" . בכיתי קצת בפינה וחתכתי הביתה.
הלוויה יותר מאוחר היום. תיהי נשמתו צרורה בצרור החיים.

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[בר248]

בר248 עדכן/ה את הלוג ״לוג אומנויות לחימה , מSSה וקורס WL.״:

עדכון לוג: 06/01/16

לא עדכנתי אתמול, ישנתי 17 שעות אחרי הלוויה של סבא ז״ל , קמתי להוציא קצת תחושות,
125 ק״ג 3*5 באק סקואט חגור
75*1 70*5*2 סט אחד כבד ללא ספוט , הורדתי ל70, שוקל לעבור לטקסס לחיצות. אתיעץבהמשך.
120*5 דדליפט חגור.
אוכל לא מסודר כלכך, נשקלתי היום בבוקר 76.7 , אוכל לא מסודר לשני הצדדים, פעם פלוס פעם מינוס.

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[בר248]

בר248 עדכן/ה את הלוג ״לוג אומנויות לחימה , מSSה וקורס WL.״:

עדכון לוג: 07/01/16

Front squat 92.5 3x3 כמו חמאה.
press 55kg 1x4f 2x3- ריסט מאימון הבא.
משיכות קלין 70\80\90

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[בר248]

בר248 עדכן/ה את הלוג ״לוג אומנויות לחימה , מSSה וקורס WL.״:

עדכון לוג: 11/01/16

עדכון מאתמול-
הגעתי עייף מאוד,
באקסקואט 130*5 130*5f
בנץ עברנו לטקסס 65 5*5
דדליפט 125*4 פספסתי חזרה

קרא את שאר עדכון הלוג...