לוג אומנויות לחימה , מSSה וקורס WL.

[בר248]

בר248 הוסיף לוג חדש:

לוג חיטוב,PL ואומנויות לחימה. - לוג מעקב בשבילי על האימונים והתזונה.

שלום לכולם , החלטתי לפתוח לוג שאוכל לעקוב אחרי ההתקדמות שלי באימוני כוח ובאומנויות לחימה שאני עוסק בהם, מתחרה ומאמן.
-בן 18 1.78 כרגע שוקל 76.6
במהלך השלושה שבועות האחרונים התחלתי חיטוב מ79.5 , נשקל בימי שני בבוקר , ככה שבנתיים ירדתי 2.9 קילו בשלושה שבועות.
משקלי עבודה:
סקואט 125X5F לואו באר
בנץ 85X4F
פרס 60X5F
דדליפט 105X5
מתח 3X5 +8.5 קילו
כמו ששמתם לב ברוב התרגילים יש כשלים, בגלל החיטוב יותר קשה לעלות משקלי עבודה, לא כי נחלשתי.
הדדליפט שלי עד עכשיו היה חלש גם בגלל טכניקה לקויה וגם בגלל...

למעבר ללוג המלא - לחץ כאן

 

[בר248]

בר248 עדכן/ה את הלוג ״לוג חיטוב,PL ואומנויות לחימה.״:

עדכון לוג: 10/08/15

העדכון הוא לאתמול , יום ראשון 9\8 פשוט הייתי עייף מדי כדי לפתוח את הלוג.
סקואט -
65,80,95,110, הרגישו בין סביר לכבד, נכנסתי לסט האחרון עם ה125 אחרי שבשבוע שעבר נתתי איתו 5F
נתתי שלוש, וגם מחסום מנטלי וגם חוסר ביטחון, חזרתי והתבאסתי על עצמי שלא ניסיתי.
המשכתי לבנץ 40,50,60,70,80X5F אחרי ריסט מ85 לאחר שלושה שבועות של מריבה על שלשות, התלבטתי הרבה על הריסט הזה , אבל אחרי שניסיתי שלושה שבועות ששינתי משקלי חימום התרכזתי בטכניקה וכו' הבנתי שהגיע מקום לריסט,
נכשלתי בחמישית מחוסר ריכוז והייתי צריך...

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[בר248]

בר248 עדכן/ה את הלוג ״לוג חיטוב,PL ואומנויות לחימה.״:

עדכון לוג: 11/08/15

אימון מוקדם 9:45-11:00
סקואט התאוששות
65*5
80*5
95*5
95*5
שולדר פרס
42.5*5
47.5*5
52.5*5
57.5*2
התבאסתי ונכנסתי עוד סט עלו רק 2
57.5*2
שתי הסטים האחרונים היו עם חגורה , פעם ראשונה שחוגר בשולדר פרס
דדליפט
60*5
90*5
110*5 עלה חלק ,מבסוט.
גליל ומתיחות .

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[בר248]

בר248 עדכן/ה את הלוג ״לוג חיטוב,PL ואומנויות לחימה.״:

עדכון לוג: 13/08/15

סקואט הרגיש מעולה,
65*5
80*5
95*5
110*5
125*3
85*8
בנץ-
40*5
50*5
60*5
70*5
82.5*3
60*8
צינאפס- PR
3*5 בתוספת 9 קילו

אחרי האימון העברתי אימון פרטי למתאמן שלי, שכלל חצי שעה ריצה
נחתי קצת ונתתי קצת קלינים לסוף השבוע,
5 סינגלים של 60
3 סינגלים של 70
וניסיון אחד כושל של 80.
המשיך לשעה וחצי אימון אומנויות לחימה.

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[nlr666]

איזה אומנות לחימה?

 

[בר248]

איזה אומנות לחימה?

סאנשו שוואיגיאו וMMA


זה פחות או יותר בשתי סרטונים קצרים, המקור הוא מסין ,עמית המאמן הראשי שלנו חי שם 3 שנים והתאמן בצעירותו ומשם הביא את הסגנון

 

[בר248]

בר248 עדכן/ה את הלוג ״לוג חיטוב,PL ואומנויות לחימה.״:

עדכון לוג: 17/08/15

אימון מראשון, אימון בוקר.
סקואט
65*5
80*5
95*5
110*5
125*3 :(((
העדפתי לחזור מאשר להכשל "ןלהישרף"
בנץ לחמשיות :
42.5
52.5
62.5
72.5
ולשלשה 82.5 , פחדתי כי הייתי בלי ספוטר.
צינאפס 5*3 בתוספת 9.5 קילוסקואט.
המשכתי משם לעבודה בקייטרינג טבעוני, אמרתי אה סבבה אוכל מגעיל אני לא יאכל הרבה והחיטוב יזרום,
טחנתי כמו חזיר, אמנם עבדנו קשה אבל אכלתי בהתאם, מפחד להשקל : כנראה אדחה את השקילה ליום רביעי למת מידע יותר נעים ופחות נוזלי מפחמימות.

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[בר248]

בר248 עדכן/ה את הלוג ״לוג חיטוב,PL ואומנויות לחימה.״:

עדכון לוג: 18/08/15

אימון בוהוריים 10:30-11:30
סקוואט התאוששות קל וכיף.
65,80,95,95 *5
שולדר פרס ריסט עקב כשל בשבוע שעבר
37.5,42.5,47.5,52.5 סרטונים בהמשך, עבר מעולה .
דדליפט היה מאתגר וטוב.
70,85,100,115 *5
PR בשבילי 115*5. סוף סוף מצאתי שלווה טכנית עם הדדליפט,(מקווה 😃 )
אימון טוב סה״כ.
מחר שקילה איזה פחד..

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[nlr666]

דווקא שקילה זה כיף..במיוחד אחרי POOP

 

[בר248]

דווקא שקילה זה כיף..במיוחד אחרי POOP

טחנתי ערימות של פחמימות בראשון, מפחד לראות עלייה , מ76.6 בתקווה לראות 75 נקודה משהו

 

[בר248]

בר248 עדכן/ה את הלוג ״לוג חיטוב,PL ואומנויות לחימה.״:

עדכון לוג: 19/08/15

שקילת בוקר -אחרי מאמצים רבים הוחלט שלא נעשה קקה היום לפני השקילה ,
יצא 76.3 , טירופובוס , האמת אני מבסוט לדעת שלא עליתי ועוד יותר שאני במגמת ירידה...
שייק תות בננה לקינוח :D

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[בר248]

בר248 עדכן/ה את הלוג ״לוג חיטוב,PL ואומנויות לחימה.״:

עדכון לוג: 20/08/15

סקוואט -
65*5
80*5
95*5
110*5- מרגיש כבד.
125*2 - יש 200 תירוצים אבל אף אחד מהם לא שווה עוד חזרה עם 125.
95*8 - מתיש , לא מבין איך אנשים עובדים 8 חזרות קבוע.. חוץ מלשחק על RM 12 ל 8 חזרות.
בנץ׳-
42.5*5
52.5*5
62.5*5
72.5*5 - מרגיש כבד
85*2 - כשל בשלישית ללא ספוטר, לא תיארתי לעצמי שRoll Of Shame זה כל כך כואב, חבל שאין סרטון.
62.5*8
צ׳ינאפס בתוספת 10 ק״ג.
5*3 היה מפרך וקשה.
אימון קשה עבר על המערכת, שתי כשלים, ומעט הצלחות, חיטוב זה חיטוב אחרי הכל... שייק תות בננה לקינוח D:

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[בר248]

בר248 עדכן/ה את הלוג ״לוג חיטוב,PL ואומנויות לחימה.״:

עדכון לוג: 20/08/15

טבאטה
דדליפט 60 ק״ג
קטלבל סווינג 14 ק״ג , הכי כבד אצלנו..
היה חביב , בעיקר להרגיש קצת את הגב התחתון כי סהכ יש כמעט שבוע של מנוחה...
המשיך לרולינג - אימון קרקע של 40 דקות ביקור לסבתא והביתה למוקפץ שהכנתי בבוקר

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Tank]

רק עכשיו שמתי לב שפתחת לוג, בהצלחה בר 😃

 

[בר248]

רק עכשיו שמתי לב שפתחת לוג, בהצלחה בר 😃

תודה רבה ,כיף לשמוע

 

[בר248]

בר248 עדכן/ה את הלוג ״לוג חיטוב,PL ואומנויות לחימה.״:

עדכון לוג: עדכון אוכל

צ'יט דאי מטורף לגמרי..
התחיל מ6 בערב ונגמר ב11 וחצי,התחיל בחתונה של חבר, עבר לארוחת שישי,ולפירות ואגוזים עם המשפחה,לא עצרתי לרגע, ציט מיל בריא וטוב לנפש ולגוף,עד שני בוקר של שקילה הרבה מים, מעט פחמימה, ומאזן 500 בתקווה שלא ישארו נוזלי פחמימות.

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[בר248]

בר248 עדכן/ה את הלוג ״לוג חיטוב,PL ואומנויות לחימה.״:

עדכון לוג: 22/08/15

שולדר פרס מיום שלישי 18 לחודש, חשבתי שעשיתי 4 וקיבלתי כשל באחרון אבל מסתבר שעשיתי 5 וקיבלתי כשל ב6 המשקל הוא 52.5 אחרי ריסט לא גדול מדי עקב החיטוב.


דדליפט סט אחרון של חימום לפני ה 115
100X5 , איך הטכניקה.?
חזרה ראשונה ב0:28

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[shahar18]

בר248 עדכן/ה את הלוג ״לוג חיטוב,PL ואומנויות לחימה.״:

עדכון לוג: 22/08/15



קרא את שאר עדכון הלוג...

הטכניקה בסדר בסך הכל תנסה לא לעזוב את המוט בין החזרות

 

[stitch]

בר248 עדכן/ה את הלוג ״לוג חיטוב,PL ואומנויות לחימה.״:

עדכון לוג: 22/08/15



קרא את שאר עדכון הלוג...

בפרס - למרות שזה נראה לך לא טבעי, תדחף את הראש קדימה מיד כשהמוט עובר אותו.
זה יאפשר לך לכווץ את הטרפזים, והשראג הזה מאד יעזור לכתפיים להרים את המשקל.

 

[בר248]

הטכניקה בסדר בסך הכל תנסה לא לעזוב את המוט בין החזרות

קורה לי לפעמים שאני מאבד עקביות בסט אפ אז אני עוזב להכנס מחדש שלא לאבד טכניקה.

בפרס - למרות שזה נראה לך לא טבעי, תדחף את הראש קדימה מיד כשהמוט עובר אותו.
זה יאפשר לך לכווץ את הטרפזים, והשראג הזה מאד יעזור לכתפיים להרים את המשקל.

סבבה , איישם בשלישי ויעלה לפה