לוג אומנויות לחימה , מSSה וקורס WL.

[בר248]

בר248 עדכן/ה את הלוג ״לוג חיטוב,PL ואומנויות לחימה.״:

עדכון לוג: 06/09/15

אימוני המתחרים שלנו זזו מימי שני ורביעי לראשון וחמישי.
ככה שיצא שאני מגיע לאימון כוח קצת fatiuge אבל נראה , יכול להיות שאזיז לשבת שני ורביעי את אימוני הכוח ,בכל מקרה חדשות טובות למטה !
אימון בוקר 7:00-8:00 (אומנויות לחימה )
8:45 ביצה ומלפפון שהכנתי מראש , וכדור קפאין.
9:30 מתחיל אימון כוח.
סקוואט - הגעתי בראש פתוח, על הזין שלי כל העולם וגם אם אכשל אז זה לא נורא.
65*5
80*5
95*5
110*5- הכל מרגיש כבד.
125*5 !! PR רציני בשבילי 🤯🤩 כלכך שמחתי שסיימתי את הסט, על משקל גוף נמוך מתמיד אצלי...

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[בר248]

בר248 עדכן/ה את הלוג ״לוג חיטוב,PL ואומנויות לחימה.״:

עדכון לוג: 06/09/15

אימון צהריים
16:00-17:00 שעה של עמידה, קיקבוקס.
17:00-17:30 חצי שעה האבקות
בלי הפסקה באמצע.

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[בר248]

בר248 עדכן/ה את הלוג ״לוג חיטוב,PL ואומנויות לחימה.״:

עדכון לוג: 08/09/15

אימון פרס ודדליפט
סקוואט -
70*5
85*5
100*5
100*5
היה כיף ונוח.
פרס-
40*5
45*5
50*5
55*5F
40*8
דדליפט -
80*5
90*5
110*5 - אחרי ריסט, עדיין היה קשה. סרטון בהמשך.

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[בר248]

בר248 עדכן/ה את הלוג ״לוג חיטוב,PL ואומנויות לחימה.״:

עדכון לוג: 09/09/15

מ.ג בבוקר לפני שירותים 75.7 עלייה של מאה גרם אחרי הציט דאי של ה5 אלף קלוריות 🍦 ידעתי למה אני נכנס ככה שאני לא מבואס. שבוע הבא נפציץ בתקווה מתחת ל75.

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[בר248]

בר248 עדכן/ה את הלוג ״לוג חיטוב,PL ואומנויות לחימה.״:

עדכון לוג: 10/09/15

אימון בוקר 7:00-8:00 ( האבקות )
הגעתי הביתה אכלתי הרבה, יצא שאת רוב הפחמימות של היום אכלתי לפני האימון כוח, דבר שהשפיע לטובה ונכנס לרוטינה .
14:30 התחיל אימון כוח, כואבת לי הבטן מכל הסיבים של היום ורק מת להכנס לשירותים.
סקוואט -
65*5
80*5
95*5
110*5
127.5*3 !!!!!! Super PR ללא חגורה .
95*8.
בנץ׳ - עדיין הבטן כואבת.
52.5*5
62.5*5
72.5*5
85*3F , שלישי הרגיש קרוב מתמיד....

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[בר248]

בר248 עדכן/ה את הלוג ״לוג חיטוב,PL ואומנויות לחימה.״:

עדכון לוג: 13/09/15

אימון בוקר 7:00-8:00 היה כיף לפני ראש השנה.
14:30-16:00
אימון כוח- קשה מנטלית בשבילי שאני מגיע ממשפחה דתייה להתאמן בראש השנה, כולם כבר ברוח חג כזאת, הגעתי לאימוןבכל זאת. אמרתי נוציא את המיטב , עדיף על לא להתאמן.
סקוואט -
70*5
90*5
112.5*5
127.5*2 , חזרתי אחרי שתיים , השנייה עלתה לאט. ולא רציתי להכשל.
90*5
90*5 , סתםבשביל להרגיש עוד קצת משקל ועומק.
בנץ-
50*5
60*5
70*5
80*3 , שלישי גריינדר, הייתי ללא ספוט ולכן חזרתי.
60*5
60*5
כנ״ל
צינאפס- ללא משקל היום.
3xF
אימון ללא רייג׳, ברוח חג, תחזוקתי,...

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[בר248]

בר248 עדכן/ה את הלוג ״לוג חיטוב,PL ואומנויות לחימה.״:

עדכון לוג: 15/09/15

קצת חולה, אימון מעפן.
סקוואט לחמישיות
70
85
100
100
פרס
40
45
50
55*3
40*10
40*7
דדליפט- חימום ל"חמישיה כבדה"
112.5*2 - הרגשתי חרא ועל סף נפילה, קיפלתי כלים וזזתי הביתה.
פשאלה עליי.

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[בר248]

בר248 עדכן/ה את הלוג ״לוג חיטוב,PL ואומנויות לחימה.״:

עדכון לוג: 16/09/15

שקילת בוקר אחרי שלושה ימים של אירוח ואוכל של ראש השנה .
74.0!
הבדל של 1.7 משבוע שעבר.לא מרוצה בכלל,! כמה תירוצים-
השקילה של שבוע שעבר הכילה נוזלים של 5 אלף קלוריות שרובם פחמימה.
שלושה ימים לפני השקלתי הייתי קצת חולה.
אחרי שנה וחצי התערבות ללא שתייה חוץ ממים, חזר לחיי הקולה זירו, ככהש לא היה שום בעיות של רעב בחג, כנראה שזה יחזור רק לחגים כדי להחזיק רעב בחגים ולשמור על האפקט המיוחדות , ובעיקר כי זה לאבריא .
המשך יום טוב ושנה טובה

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[בר248]

בר248 עדכן/ה את הלוג ״לוג חיטוב,PL ואומנויות לחימה.״:

עדכון לוג: 17/09/15

7:00-8:00אימון בוקר , חזרתי מהאימון במצב רוח מאנצ. רציני, לא הפסקתי לזלול כל היום.
נחתי קצת והגעתי לאימון כוח, בהחלט מרגישים את הירידה המוגזמת השבוע.
סקוואט
65*5
80*5
95*5
110*5
127.5*1
127.5*1
90*8
נתתי שני סינגלים כי בכניסה הראשונה מיקום לא נכוןן.כניסה שנייה כבר עייפות ולא סיימתיאת השלשה המכוונות.
בנץ-
52.5*5
62.5*5
72.5*5
85*1
85*1
62.5*8
נכנסתי פעמים כי כוסעמק :(, כנראה ריסט.
צינאפס חזרתי על ה13 קג משבוע שעבר כי בראשון עבדתי בלי משקל,
5,5,5- סט ראשון הכי קשה מכולם.

המשיך לאימון...

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[בר248]

בר248 עדכן/ה את הלוג ״לוג חיטוב,PL ואומנויות לחימה.״:

עדכון לוג: 20/09/15

אימון בוקר 7:00-8:00
הביתה אוכל ומיטה עד לצהריים שעברו כך 13:00-15:00
סקוואט -
65
80
95
110
125*2 המוט החליק
110*5
בנץ
40
50
60
70
80*3 כשל
70*5
מתח 13.5-
4.5,4.5,4.5 (4.5 עומד בהגדרה של סנטר בקו המוט ולא מעבר.) הגיע הזמן להפסיק להתקדם בקילו בשבוע .
טונה עם גמבה לפני האימון ,וכמובן מסטיק מנטה,16:00-17:30...

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[בר248]

בר248 עדכן/ה את הלוג ״לוג חיטוב,PL ואומנויות לחימה.״:

עדכון לוג: 22/09/15

בוקר טוב לכולם 🤣🤣
נשקלתי היום ולא מחר כי מחר זה כיפור בבוקר, לא רציתי לדחות את השקילה כי אז השקילה פחות ריאלית.לכן הקדמתי ביום.
73.5
חצי קילו ב6 ימים, כמעט מושלם !
יותר מאוחר אימון פרס ודדליפט,אעדכן.

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[בר248]

בר248 עדכן/ה את הלוג ״לוג חיטוב,PL ואומנויות לחימה.״:

עדכון לוג: 25/09/15

אימון בוקר 8:30-10:00
חצי פציעה ביד ימין מקווה שיחלים מהר ( מתיחה יחסית גדולה).
יןם שישי הגיע, והדוד האהוב עליי מתארח אצלנו,ארוחת שישי עברה יחסית יפה מבחינת דיאטה. ואז הגיעה הפירות והפיצוחים. ערימה של קשיו אגוזי מלך ולוז. המשיך לעוגי עם שוקו סויה ובננה. והמשיך לקרמבו ויגמר במי יודע??. הוקדם הציט דאי והפך לציט מיל'. הדוד האהוב עליך לא מגיע לשבת כל שבוע. צריך לנצל את זה 😉🤣🍦

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[בר248]

בר248 עדכן/ה את הלוג ״לוג חיטוב,PL ואומנויות לחימה.״:

עדכון לוג: 30/09/15

טוב .. היה שבוע רע מבחינת הלוג...
מודה- נשברתי , היה שבוע של חגים משפחה ואוכל.
ופשוט כמו ילד קטן שהרבה זמן אמרו לו אסור , הכל הלך נגד , טחנתי וטחנתי וטחנתי וקינחתי והתחזרתי, ארבעה ימים של טחינה וזה עוד לא נגמר, יש את יום ראשון ושני שזה עוד פעם ערב חג וארוחות חג, לא יצא לי להתאמן בחג , היה לי פריחה מהדאורדוראנט , הכל הלך סעמק!
אני מקווה לחזור לשגרה לפני, אבל גם אם לא , השגרה חוזרת ביום שלישי. מקווה שלא חרבנתי לי על כל העבודה שעשיתי ועבדתי עליה, אבל קורה שנשברים.

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[בר248]

בר248 עדכן/ה את הלוג ״לוג חיטוב,PL ואומנויות לחימה.״:

חזרה ללוג!

טוב חברים , חוזר לעדכן , כרגע שוקל 71.9, כן אני שחיף על אבל אני בנתיים שומר על זה כי נוח לי ככה באימונים(אומנויות לחימה) מרגיש הרבה יותר זריז קליל ומהיר, ככה שאולי זה היהי המשקל הליכה שלי, ואשחק עם מסה עד ל 78~.
בתכנוון חיטוב עד 70.5~71 שבועיים נטרלי ואז מסה. עד תחילת המסה הולך לעבוד במתכונת הבאה -
AB שלוש פעמים בשבוע -
A:Front squat 3X3
Bench - חמישיה כבדה,ברגע שסגרתי חמישיה כבדה ,מעלה משקל ועובר לשלשה , הופך את השלשה לחמישיה וכן הלאה. שיטה שהולך לנסות נראה איך אגיב בחיטוב.
Deadlift -כנ"ל.
B: HB\LB מתחלף מאימון לאימון, במתכונת הנ"ל.
Press - במתכונת הנ"ל
מתח - 3X8 משקל גוף כרגע עקב מתיחה במרפק ימין.
המתכונת שצייניתי למעלה היא נסיון, מקווה שתעבוד . זה קצת לשים את כל הביצים בסל אחד. אבל נתן לה צאנס. אשמח לשמוע חו"ד .
אימון מהיום:- פעם ראשונה שעושה HB
90*5
PRESS - 52.5*3 היה קל
מתח 3X8 מנוחות קצרות.

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[בר248]

בר248 עדכן/ה את הלוג ״לוג חיטוב,PL ואומנויות לחימה.״:

עדכון לוג: 29/10/15

פרונט 62.5 3X3 מוצלח
בנץ 72.5X5 מוצלח
דדליפט 102.5X3 מוצלח.
אימון טוב חח

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[בר248]

בר248 עדכן/ה את הלוג ״לוג חיטוב,PL ואומנויות לחימה.״:

עדכון לוג: 01/11/15

HB סקואט 95, הייתי צריך לתת שלשה ,נתתי חמישיה, היה סבבה.
PRESS - 52.5X5 כמתוכנן, היה קשוח.
צינס - 3X5XBW+7.5
המשיך לשעה וחצי של טרוף סטרייק והאבקות.
אתמול נפלתי על עוגת שוקולד כמעט שלמה וחצי המבורגר מהיומנגס, אחי הגדול הביא הביתה הוא סו שף שם.. וציפס, מקווה לא לאכזב בשלישי בשקילה.

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[בר248]

בר248 עדכן/ה את הלוג ״לוג חיטוב,PL ואומנויות לחימה.״:

עדכון לוג: 03/11/15

front squat 65 3X3 - מוצלח
Bench 75X3 - מוצלח
deadlift 102.5X5 - מוצלח.
שוקל 71.2 נכון להיום בבוקר, אתמול נשקלתי 70.9 ,מחר שקילה סופית לחיטוב, מהתחיל לעלות קלוריות חזרה לנטרלי,שבוע וחצי נטרלי ויאללה מסה SS

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[בר248]

בר248 עדכן/ה את הלוג ״לוג חיטוב,PL ואומנויות לחימה.״:

עדכון לוג: 04/11/15

שקילת בוקר 70.7 ! , סוף לחיטוב !
סיימתי עם ציט היום, פיינט של בן&גרי,קצפת לעוגה,בפלות בטעם טורטית, ושוקולד עלית בטעם אלפחורס, היה תענוג. נטרלי שבוע וחצי ככה עד שיתאזן נוזלים, ויוצאים לדרך.

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Tank]

מזל טוב!

 

[בר248]

מזל טוב!

תודה מקס,מקווה להפציץ במסה