נק' מוניטין:
9,517
אני רואה את ה"כן" שלך ומוסיף עליו "בהחלט!".
צודקת,ואני אוסיף שרצוי שיעשה בדיקות רפואיות קודם בשביל לבדוק את המצב הבריאותי ושיתחיל בהדרגה
- פותח/ת השרשור
- #8
אם אני נותן לו fbw, הרבה אמרו לי לא לתת לו סקוואט ודדליפט בגלל שהמשקל הגבוה שלו יעמיס על הברכיים, זה נכון?
ואם כן לתת לו לג פרס במקום?
נק' מוניטין:
2,946
בספר SS של מארק ריפטו לאנשים שהם OVERWEIGHT ולא יכולים לעשות סקוואט נותנים בהתחלה לג פרס ואז
בשלב מאוחר יותר כשהוא כבר מסוגל לעשות סקוואט נותנים לו להתקדם כרגיל (במידה והוא יורד במשקל).
סתם שתדע, SS זה לא רק לעלות ב5 כל אימון 3X5 וזהו.
זה מותאם לאנשים שונים במצבים שונים..
@Beast and cheat יכול לפרט על זה יותר אם אתה רוצה
נק' מוניטין:
9,550
- נהלל, טבעון, וינגייט
להתחיל מאירובי זה לא רעיון טוב, צריך בהדרגה
להתחיל בתוכנית כוח פשוטה (SS) שתתחיל לאט לאט להחזיר את הגוף שלו למצב נורמלי (מבחינה תפקודית, מטבולית וכו') עם תפריט קבוע - הייתי מתחיל קודם כל בשבוע שבו הוא לא משנה כלום בהרגלי התזונה שלו אבל רושם כל דבר שהוא מכניס לפה. עושה סיכום שבועי וממוצע יומי, ורואה במה מדובר - ומתקדם משם. אתה רוצה תמיד לעשות את השינוי הכי קטן באורח החיים שלו שאתה יכול, שיתן את התוצאה המירבית. ככה שגם בתזונה - לעשות שינויים קטנים. לא להגיע למצב שבו התחלת איתו על 1500 קלוריות ביום, 5 פעמים בשבוע אירובי של שעה ואז הוא ירד במשקל אבל כאשר יתקע - לא יהיה מה לעשות. אלא אם התכנון הוא להוריד אותו ל1000 קלוריות, וזה תכנון רע.
בקיצור, לבחון את התזונה הנוכחית שלו ולהתקדם משם. אני מניח שתצטרך להוסיף לו חלבון ולהוריד פחמימה, אבל זה רק ניחוש - צריך לראות קודם כל מה הוא אוכל.
בכל מקרה, להתחיל להתאמן. הוא יתחזק יחסית מהר.
ככל שהוא יתקדם הוא יצטרך לשלוף "אסים" חדשים. כמו למשל אירובי, הפחתה קלורית נוספת וכו'.
להתחיל בתוכנית כוח פשוטה (SS) שתתחיל לאט לאט להחזיר את הגוף שלו למצב נורמלי (מבחינה תפקודית, מטבולית וכו') עם תפריט קבוע - הייתי מתחיל קודם כל בשבוע שבו הוא לא משנה כלום בהרגלי התזונה שלו אבל רושם כל דבר שהוא מכניס לפה. עושה סיכום שבועי וממוצע יומי, ורואה במה מדובר - ומתקדם משם. אתה רוצה תמיד לעשות את השינוי הכי קטן באורח החיים שלו שאתה יכול, שיתן את התוצאה המירבית. ככה שגם בתזונה - לעשות שינויים קטנים. לא להגיע למצב שבו התחלת איתו על 1500 קלוריות ביום, 5 פעמים בשבוע אירובי של שעה ואז הוא ירד במשקל אבל כאשר יתקע - לא יהיה מה לעשות. אלא אם התכנון הוא להוריד אותו ל1000 קלוריות, וזה תכנון רע.
בקיצור, לבחון את התזונה הנוכחית שלו ולהתקדם משם. אני מניח שתצטרך להוסיף לו חלבון ולהוריד פחמימה, אבל זה רק ניחוש - צריך לראות קודם כל מה הוא אוכל.
בכל מקרה, להתחיל להתאמן. הוא יתחזק יחסית מהר.
ככל שהוא יתקדם הוא יצטרך לשלוף "אסים" חדשים. כמו למשל אירובי, הפחתה קלורית נוספת וכו'.
- פותח/ת השרשור
- #11
אם הוא יהיה בחיטוב הוא יצליח לעשות ss, הוא לא ייתקע אחרי כמה שבועות?
נק' מוניטין:
2,946
אם הוא יעשה מה שצריך, לא.
- פותח/ת השרשור
- #13
אבל בss חייב סקוואט והוא יוכל לעשות סקוואט אולי אחרי כמה שבועות, זה יהיה יעיל לעשות את התכנית בלי סקוואט?
נק' מוניטין:
2,946
כמו שאמרתי, עם הזמן הוא יצליח לעשות סקוואט. וזה כן יעיל עדיין, כי זה יעזור לו להצליח לעשות סקוואט.
והאמת, אני לא חושב שזה ייקח כמה שבועות.. גם בן דוד שלי OVERWEIGHT והוא שוקל בערך 110קג אבל הוא כן יכול לעשות סקוואט או כמעט לפחות..
נק' מוניטין:
9,550
- נהלל, טבעון, וינגייט
https://www.lbs.co.il/threads/69003/page-2#post-931720
דרך אגב, ערכתי והוספתי שורה חשובה מאוד שכדאי לדעת:
- פותח/ת השרשור
- #16
מן הסתם הוא לא יוכל לעשות מתח אז לתת לו פולי עליון?
ולגבי דדליפט הוא יכול בשלב הזה להתחיל כבר או שזה כמו הסקוואט לתת לו רק אחרי שהוא יוריד קצת במשקל?
ושאלה אחרונה במצב שלו שהבנתי שהוא שוקל בערך 140 לאיזה קצב ירידה כדאי לתכנן לשבוע?
ולגבי דדליפט הוא יכול בשלב הזה להתחיל כבר או שזה כמו הסקוואט לתת לו רק אחרי שהוא יוריד קצת במשקל?
ושאלה אחרונה במצב שלו שהבנתי שהוא שוקל בערך 140 לאיזה קצב ירידה כדאי לתכנן לשבוע?
אם הוא לא יכול לעשות מתח שיעשה מתח שלילי,ופולי עליון.
ואם אתה לא רוצה שישארו לו הרבה עודפי עור אז רצוי לא לרדת מהר מאוד במשקל,אני חושב 4-6 קילו בחודש זה נורמלי
כן,כרגע במצבו פולי לדעתי יהיה תחליף טוב. ככל שהוא ירד במשקל ככה מן הסתם שהוא יוכל אפילו להתחיל לנסות לעשות מתח
אני לא רואה סיבה שהוא לא יתחיל דדליפט כבר עכשיו,אבל תעבוד איתו טוב טוב על הטכניקה (ואני מדבר על כל התרגילים,לא רק ספציפית על דד)
נק' מוניטין:
115
גם בקשר לריצה, עדיף שיימנע ממנה בנתיים ואם הוא מתעקש הוא יוכל לרכב על אופניים או לעשות כל פעילות עם כמה שפחות אימפאקט. זה יותר מדי עומס לברכיים במשקל הזה.
שרשורים דומים
- נעוץ
