ייעוץ טכניקה Deadlift

[מתליפט]

שלום לכולם,

אני קצת לא מסתדר עם הטכניקה בדדליפט שלי, מרגיש כאילו לא משנה כמה אני מתאמץ הגב שלי לא מתיישר שלא נדבר על שיהיה קעור, יש תמיד קימור קטן שהולך ומחריף ככל שאני מטפס בRM שלי (ולא מדבר על RM1, אלא אפילו על 80-90%),



צילמתי סרטון להראות את הגב, לגבי מה שלא רואים - המוט צמוד לשוקה הקידמית שלי ועומד מעל כף הרגל


אשמח לשמוע דרכים להתמודד עם זה, אולי תרגילים להגמיש את הhamstrings?

תודה רבה לעונים




(המשקל כאן נמוך [120] בשביל להראות שאפילו במשקל כזה הגב קצת עגול)

 

[the Raccoon]

חיטוב אמור לסדר את הבעיה.

אגב, אתה מתחיל עם אגן נמוך מידי וכך יותר קשה ליישר את הגב.
שים לב לגובה שבו הישבן שלך נמצא כשהמוט מתנתק ( רמז : מתרומם בצורה משמעותית ביחס לסטארט שלך )
בסטאפ תדאג שהאגן נמצא בגובה שבו הוא אמור להיות.
ישבן מתרומם ( לפני שמתחילה המשיכה ) זו בעיה בעוד מישורים אז בכל מקרה חשוב לתקן את זה.

אגב #2 - אני יודע שאתה אוהב קורלים, אבל כדאי שהמרפק יהיה נעול לפני המשיכה.

hagd

 

[מתליפט]

נקודה לחידוד: אני יכול להתקדם במשקלים, הייתה לי בעיה בעבר עם האחיזה שאינה עוד, הבעיה שהטכניקה נוראית ואני חושש מפציעה

 

[the Raccoon]

נקודה לחידוד: אני יכול להתקדם במשקלים

חבל שביזבזתי תמוניטין על התגובה הקודמת

@Beast and cheat

 

[Negan]

שלום לכולם,

אני קצת לא מסתדר עם הטכניקה בדדליפט שלי, מרגיש כאילו לא משנה כמה אני מתאמץ הגב שלי לא מתיישר שלא נדבר על שיהיה קעור, יש תמיד קימור קטן שהולך ומחריף ככל שאני מטפס בRM שלי (ולא מדבר על RM1, אלא אפילו על 80-90%),



צילמתי סרטון להראות את הגב, לגבי מה שלא רואים - המוט צמוד לשוקה הקידמית שלי ועומד מעל כף הרגל


אשמח לשמוע דרכים להתמודד עם זה, אולי תרגילים להגמיש את הhamstrings?

תודה רבה לעונים




(המשקל כאן נמוך [120] בשביל להראות שאפילו במשקל כזה הגב קצת עגול)

תינעל תיד שמאל שלך לפני שאתה נפצע

 

[מתליפט]

תינעל תיד שמאל שלך לפני שאתה נפצע

כעיקרון אני מסכים איתך אבל אני מנסה לשלב קצת עבודה על יד קידמית (במיוחד של יד שמאל החלשה קצת מסיבות שאינן מכבדות את הפורום)


(אני מכווץ את הבייס באיזור ה16 מעלות בלבד בצורה סטטית, מתוך טווח תנועה של באיזור ה100 מעלות כשאתה עושה קורל, 16/100 זה 16%, 16% של 120 קילו זה 19 קילו, ואני עושה קורלים עם 25 בערך, ככה שזה בסדר)

 

[Negan]

כעיקרון אני מסכים איתך אבל אני מנסה לשלב קצת עבודה על יד קידמית (במיוחד של יד שמאל החלשה קצת מסיבות שאינן יכבדו את הפורום)

אתה בטח צוחק אם אתה באמת יודע כמה סיכוי יש לך להפצע בדדליפט עם לא תנעל תיד שלך אז כדי לך להתחיל עם אתה רוצה השיד שלך שמאל תהייה יותר חזקה אז יש מליון תרגיל בשביל הבעיה הזו ותתרגיל האחרון שאתה רוצה לעשות בשביל היד שלך זה דדליפט

 

[מתליפט]

ערכתי עם הסבר את התגובה

 

[Negan]

ערכתי עם הסבר את התגובה

איך שבא לך בסופו של דבר you can do whatever the f**k you wanna do

 

[מתליפט]

איך שבא לך בסופו של דבר you can do whatever the f**k you wanna do

תודה, אגב הratio שלך בסרטון של לחיצת הכתפיים הוא אחד המרשימים של הפורום, כל הכבוד

 

[Nadav Mary]

כעיקרון אני מסכים איתך אבל אני מנסה לשלב קצת עבודה על יד קידמית

לא ראיתי את הסרטון אבל הייתי חייב להגיב על זה..
אין בעיה שאתה רוצה לשלב עבודה על יד קדמית, אבל דדליפט הוא לא התרגיל שיחזק לך אותו.