ייעוץ כמה שאלות על ss

[Ori135]

שלום לכולם
הבנתי שלא מומלץ להחליף פוואר קלין במתח או בנט אובר, גם אם אני לא מתכוון להיות פווארליפטר? אני עושה ss להעלת משקלים לפני פיצול יש צורך בפוואר קלין?
ועוד שאלה אפשרי לעשות סקוואט hb בss ? פשוט עד עכשיו עשיתי hb ואני כבר רגיל אז זה משנה hb או lb?
ועוד שאלה נגיד אני מתחיל ss עם מסה נקייה (500 מעל הניטרלי ) ואז שאני מתחיל להתקע אני יעלה למסה מלוכלכת (1000 מעל הנטרלי) האם אני יצליח לסיים את התוכנית? כי לפי מה שהבנתי לשיא של ss צריך 1500 מעל הנטרלי ואני לא רוצה להגיע לכמות זה כי יש לי עכשיו כבר יחסית הרבה שומן ואני לא רוצה להראות קציצה

תודה לעוזרים

 

[Tank]

שלום לכולם
הבנתי שלא מומלץ להחליף פוואר קלין במתח או בנט אובר

הבנת לא נכון

ועוד שאלה אפשרי לעשות סקוואט hb בss ? פשוט עד עכשיו עשיתי hb ואני כבר רגיל אז זה משנה hb או lb?

אפשרי אבל עדיף שלא. יש הרבה מאוד יתרונות בLB למתאמן הממוצע ועדיף לך ללמוד את הטכניקה של הLB כמו שצריך ולעשות אותו.

האם אני יצליח לסיים את התוכנית?

ללסיים את התוכנית יש הגדרה פשוטה, לעשות 3 ריסטים בסקוואט ולהגיע לתקיעה. כשתגיע לזה תסיים את התוכנית

כי לפי מה שהבנתי לשיא של ss צריך 1500 מעל הנטרלי

הבנת לא נכון

 

[Ori135]

הבנת לא נכון

אפשרי אבל עדיף שלא. יש הרבה מאוד יתרונות בLB למתאמן הממוצע ועדיף לך ללמוד את הטכניקה של הLB כמו שצריך ולעשות אותו.

ללסיים את התוכנית יש הגדרה פשוטה, לעשות 3 ריסטים בסקוואט ולהגיע לתקיעה. כשתגיע לזה תסיים את התוכנית

הבנת לא נכון

אוקיי חחחח

ויש יתרונות בתרגיל פוואר קלין על מתח ובני אובר? ועם לא פוואר קלין מה עדיף מתח רחב מתח בנות או בנט אובר?
ולא ממש הבנתי איפה המוט אמור לשבת בlb זה נראה כאילו או אומר להחליק

 

[Tank]

אוקיי חחחח

ויש יתרונות בתרגיל פוואר קלין על מתח ובני אובר? ועם לא פוואר קלין מה עדיף מתח רחב מתח בנות או בנט אובר?
ולא ממש הבנתי איפה המוט אמור לשבת בlb זה נראה כאילו או אומר להחליק

אין יתרונות שמצדיקים את הלמידה של הטכניקה המפגרת הזאת. אני נשאר בדעה שלי שתרגילי WL ופווארקלין זה ריקוד עם מוט ולא יותר מזה. אני אישית אוהב להוסיף מתח, יש כאלה שאוהבים יותר בנט אובר ויש כאלה שמרגישים שהם מסוגלים להוסיף את שניהם. תבחר את מה שאתה מעדיף ואם אתה רואה צורך לשנות תשנה.

 

[Ori135]

אין יתרונות שמצדיקים את הלמידה של הטכניקה המפגרת הזאת. אני נשאר בדעה שלי שתרגילי WL ופווארקלין זה ריקוד עם מוט ולא יותר מזה. אני אישית אוהב להוסיף מתח, יש כאלה שאוהבים יותר בנט אובר ויש כאלה שמרגישים שהם מסוגלים להוסיף את שניהם. תבחר את מה שאתה מעדיף ואם אתה רואה צורך לשנות תשנה.

מתח גם לעלות כל אימון ב2.5 קילו?
ויש לי בעיה עם המתח המשקולת בן הרגליים נופלת לי תמיד

 

[Tank]

מתח גם לעלות כל אימון ב2.5 קילו?
ויש לי בעיה עם המתח המשקולת בן הרגליים נופלת לי תמיד

אני אישית לא עובד במתח בצורת SS. צורת העבודה שאני מאמין בה היא לעבוד ב3XMAX עד שאתה מסוגל לעשות 3 סטים של 10 חזרות עם משקל גוף. לאחר מכן לעבור ל3X5 עם משקל ולהוסיף משקל כשאתה מרגיש מוכן.

 

[Beast and cheat]

יש צורך בפוואר קלין?

אפשר צ'ין אפס במקום, זה גם עובד.

אפשרי לעשות סקוואט hb בss ?

אפשרי אך לא אידיאלי.

נגיד אני מתחיל ss עם מסה נקייה (500 מעל הניטרלי ) ואז שאני מתחיל להתקע אני יעלה למסה מלוכלכת (1000 מעל הנטרלי) האם אני יצליח לסיים את התוכנית?

https://www.lbs.co.il/threads/67732/page-2#post-907279

לפי מה שהבנתי לשיא של ss צריך 1500 מעל הנטרלי ואני לא רוצה להגיע לכמות זה כי יש לי עכשיו כבר יחסית הרבה שומן ואני לא רוצה להראות קציצה

https://www.lbs.co.il/threads/69003/#post-931611

 

[Ori135]

אפשר צ'ין אפס במקום, זה גם עובד.


אפשרי אך לא אידיאלי.


https://www.lbs.co.il/threads/67732/page-2#post-907279


https://www.lbs.co.il/threads/69003/#post-931611

אז אתה ממליץ ישר להתחיל עם 1000 מעל הנטרלי?
האם יש צורך ב1500 ?

 

[Beast and cheat]

אז אתה ממליץ ישר להתחיל עם 1000 מעל הנטרלי?
האם יש צורך ב1500 ?

אני ממליץ להתחיל עם התזונה שמתאימה לך, כפי שאפשר להבין מהפוסט שצירפתי.

 

[Ori135]

אני אישית לא עובד במתח בצורת SS. צורת העבודה שאני מאמין בה היא לעבוד ב3XMAX עד שאתה מסוגל לעשות 3 סטים של 10 חזרות עם משקל גוף. לאחר מכן לעבור ל3X5 עם משקל ולהוסיף משקל כשאתה מרגיש מוכן.

אני ממליץ להתחיל עם התזונה שמתאימה לך, כפי שאפשר להבין מהפוסט שצירפתי.

שאלה שחשבתי אליה עכשיו

שנתקעים במשקל מסויים במתח גם עושים ריסט או שזה עובד שונה במתח?

 

[Tank]

שאלה שחשבתי אליה עכשיו

שנתקעים במשקל מסויים במתח גם עושים ריסט או שזה עובד שונה במתח?

לא עושים ריסט. פשוט נשארים באותו משקל

 

[Ori135]

לא עושים ריסט. פשוט נשארים באותו משקל

סתם לידע כללי למה במתח לא עושים ריסט ובשאר כן?

 

[Tank]

סתם לידע כללי למה במתח לא עושים ריסט ובשאר כן?

כי אני לא רואה טעם לעשות ריסט בתרגיל לא מורכב.

 

[Ori135]

כי אני לא רואה טעם לעשות ריסט בתרגיל לא מורכב.

מתח זה לא מורכב ? 😳

 

[Matty]

מתח זה לא מורכב ? 😳

לא זה לא מורכב.

 

[RoniNinja636]

לא זה לא מורכב.

יש לך פשיטה וקירוב במפרק הכתף + כפיפה ופשיטה במפרק המרפק + קירוב שכמות ורוטציה מדיאלית במפרק השכמות.

כן, זה תרגיל מורכב.

 

[Matty]

יש לך פשיטה וקירוב במפרק הכתף + כפיפה ופשיטה במפרק המרפק + קירוב שכמות ורוטציה מדיאלית במפרק השכמות.

כן, זה תרגיל מורכב.

שמעת פעם על ריסטים במתח?

 

[RoniNinja636]

עוד לא. אני עושה מתח במתכונת עם 3 סטים של מקסימום חזרות בלי משקל בנתיים, אז לא התעניינתי בזה..

 

[StarDust]

מתח זה תרגיל מורכב. לא עושים בו ריסט כי זה תרגיל עזר. והדבר הכי מפגר שאפשר לעשות זה לקחת המלצות תזונה מריפטו (4000 קלוריות מאזן לחיטוב 🤦‍♂️). את התזונה צריך להתאים לנקודת ההתחלה.

 

[Tank]

מתח זה תרגיל מורכב. לא עושים בו ריסט כי זה תרגיל עזר. והדבר הכי מפגר שאפשר לעשות זה לקחת המלצות תזונה מריפטו (4000 קלוריות מאזן לחיטוב 🤦‍♂️). את התזונה צריך להתאים לנקודת ההתחלה.

על פי מה מגדירים שהתרגיל הוא מורכב? על פי צורת התנועה או כמות השרירים המעורבים?