תוכנית תכנית AB להעלאת מסה

[Dordor333]

שלום מישהו בחדר כושר כתב לי תכנית ורציתי לדעת אם היא טובה או לא אני שוקל 48 גובה 172 עוד 3 חודשים בן 16

A
חזה: לחיצת חזה במכונה 4 סטים 15 חזרות , פרפר עם משקולת יד 4 סטים 15 חזרות , פרפר במכונה 4 סטים 15 חזרות , שכיבות שמיכה 3 סטים 10 חזרות.

כתפיים: הרחקת כתפיים 4 סטים 15 חזרות , הנפה קדימה 4 סטים 15 חזרות , לחיצת כתפיים במכונה 3 סטים 12 חזרות.

יד אחורית: פשיטת מרפקים עם חבל 4 סטים 15 חזרות , לחיצה צרפתית 4 סטים 15 חזרות , כבל קרוס ליד אחורית עם פולי אחד (יד צמודה לגוף) 4 סטים 15 חזרות.


B
רגליים: פשיטת ברכיים 4 סטים 15 חזרות , כפיפת ברכיים 4 סטים 15 חזרות, לחיצת רגליים 4 סטים 15 חזרות

גב: משיכת מנוף לחזה 4 סטים 15 חזרות, משיכת משולש לחזה 4 סטים 15 חזרות , משיכת פולי תחתון לחזה 4 סטים 15 חזרות , משיכפת פולי תחתון עם משולש לחזה 4 סטים 15 חזרות

יד קדמית: כפיפת מרפק עם משקולת יד 4 סטים 15 חזרות , מוט W אחיזה צרה 4 סטים 15 חזרות , כפיפת מרפק במכונה 4 סטים 15 חזרות , מוט W אחיזה רחבה 3 סטים 12 חזרות
@yujinius

 

[yujinius]

קודם כל בחיים לא עשיתי SS אם אני ישאל את המדריך במכון הוא יידע

סיכוי גדול שלא

שאלה הכי חשובה SS מראה תוצאות של שרירים במשך חודשיים?

קשה להגיד. בכל מקרה משום תכנית לא רואים מהפך רציני במשך חודשיים.
תתחיל לאכול ולהרים ותתאזר בסבלנות.